60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Отдельная тема со сладким. Сахар – это наркотик. В малых дозах он полезен. Сахар содержится в достаточном количестве во всех полезных продуктах. Поэтому нет смысла его употреблять дополнительно. Более того в больших количествах – он убивает. Как наркотик: это смерть, ты ешь его, понимаешь, что это вред, разрушение, смерть, и все равно хочешь еще! Крысиный яд также делают сладким и вкусным, чтобы крысы ели и умирали.

ВЛИЯНИЕ НА РЕЗУЛЬТАТ:

– Усилить ценность результата!

– Визуализировать результат!

– Проработать страх (минусы) достижения результата!

– Проработать страх недостижения результата (Если это не твое – и слава Богу! Твое – тебя найдет!) – работа с перфекционизмом!

– Использовать провокацию: «обесценить результат» :

«Ну зачем тебе худеть? – вдруг ты еще похудеешь, похорошеешь, начнешь нравиться мужчинам? – Зачем тебе это надо?»

Продолжая тему «Переедания»

(Визуализация результата)

«Чтобы придерживаться пути, нужно понимать куда ты идешь. У каждого мальчишки в детстве в 90 были плакаты с любимыми киноактерами: Рембо, Терминатор и проч. Мы хотели быть такие же как они. И вы также должны визуализировать свой результат – в виде образов на фото, или в воображении»

«Визуализация – великая сила! Визуализация – это не просто медитация. Это любые напоминалки на холодильнике, в кошельке, на стене, которые напоминают тебе, что ты хочешь и почему ты можешь этого достичь. Это могут быть укрепляющие записки, это может быть фотография, все что угодно.»

(исцеления страха результата)

«Иногда люди боятся результата. Например, я похудею и начну нравиться мужчинам – и тут может оказаться, что есть бессознательный страх мужчин и лишний весь – это защита. Тогда действительно нужно работать над этими более глубокими причинами. Почему мужчины ассоциируются с небезопасностью? Зачем нужно защищаться от них при помощи лишнего веса? Действительно ли нужно от них защищаться?»

(исцеления перфекционизма и рецидивов)

«Конечно, на пути к цели, будут разные эмоции и состояния. Когда то будет легко, когда-то не так легко. В жизни происходят разные процессы, моменты и иногда, в силу разных причин, мотивация падает. Важно помнить, даже если случилось падение, всегда нужно встать и идти дальше. Руки не опускать ни в коем случае. Представьте себе ребенка, который учится ходить: он идет, падает, встает, плачет и все равно идет. Ему в голову не приходит, что нужно перестать ходить, если упал. Ходить это тоже, своего рода, привычка. Сейчас мы ходим, даже не задумываясь как происходит этот процесс. Тоже самое и с питанием, вначале формируем привычку, потом привычка формирует нас.

И долой перфекционизм. Я видел девочек, которые весили 110 и больше кг и хотели похудеть до 66-70. Они худели до 75 кг. И воспринимали эту цифру как не удачу. Они обесценили то, что скинули 40 и более кг и всю работу обесценили. Это неправильно. Перфекционизм, стремление к нездоровой идеальности – это фиаско. Любой результат – это результат. Самое главное помнить – наш наилучший результат – это не цифры на весах. Это создание нового стиля жизни. Как только тело войдет в новый режим жизни, где вы занимаетесь спортом, правильно и умеренно питаетесь. Делаете это природно, до конца жизни – рано или поздно вы получите тело своей мечты. Самое главное помните про правило «Ух ты! Я и так могу, оказывается!)»

4. Работа с тревогой и депрессией