60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Гипотеза: у клиентов с тревогой и депрессией мало Счастья. Они его не чувствуют, не видят, не замечают и соответственно – не имеют. Когда в жизни нет счастья, то будет много неприятных состояний. Полезно с клиентом поисследовать тему «Счастья» в его жизни.

Вопросы для обсуждения:

– Что такое для тебя «счастье»?

– Продолжи фразу «Счастье – это…»

– Когда в последний раз ты чувствовал себя счастливым? Что там происходило?

– Как ты себя осчастливливаешь?

– Как ты делаешь себя счастливым каждый день?

– Замечаешь ли ты моменты счастья в своей жизни?

– Позволяешь ли ты себе быть счастливым?

– Можно ли бы одиноким и счастливым?

– Можно ли быть богатым / бедным и счастливым?

– Можно ли разрешить себе быть счастливым, если другие не счастливым? – этика счастья

– Есть ли у вас образы для подражания, кто разрешает себе быть счастливым, там, где вы себе не разрешаете?

– Чьим счастьем вы являетесь? Каково это знать, что вы чье-то счастье?

Типичные ответы людей про счастье. Счастье – это…

1. социум. Когда есть родные, семья, близкие, есть друзья, есть с кем пообщаться, есть «свое сообщество» и гармоничные отношения с ними.

2. хобби; любимое дело; дело, которое увлекает. Люди имеющие хобби, обычно, счастливее, чем те, кто не знает чем заниматься.

3. наличие цели и понимание как ее достичь. Если у человека есть цель и понимание, как этой цели достичь, обычно делает человека счастливее. Если есть цель, но нет понимания как ее достичь, то это может вызывать негативные переживания.

4. новые эмоции, встреча с новым. Когда мы получаем новые эмоции, впечатление, например во время путешествий, знакомство с новой интересной информацией, новым интересным человеком – это делает нас счастливее.

5. наличие свободы. Это может быть финансовая свобода, свобода передвижения, свобода распоряжаться своим временем (поехать отдохнуть, когда нужно).

6. здоровье. В широком смысле этого слова: физическое, психическое.

7. вера. Верующие как правило более счастливы.

8. ощущение справедливости. Если человек ощущает справеливость – он счастлив. Чувства обиды, желание мести – нарушенной справедливости – мешает быть счастливым.

5. "Позитивная" травма

"Позитивная" травма – фиксация, ассоциация, возникшая в момент получения чего-то важного в момент острого дефицита. Это часто становится одной из причин попадания в созависимые отношения.

Если травма уже есть , определить:

– какой из какой неудовлетворенности началась травма.

– разделить эту потребность и человека, на котором произошла фиксация,

– найти альтернативные пути удовлетворения,

– работа с чувством долга ("вечный должник")

Фиксация это:

Этот человек = удовлетворение этой потребности. Нет этого человека = нет безопасности.

Ложное ощущение при фиксации: "я (моя потребность) под защитой!"

Одна из причин фиксации – незавершенная сепарация.

Формулы разделения:

"Папа, я сепарируюсь от тебя!"

"Мама, я сепарируюсь от тебя"

Работа с удерживающей эмоцией

6. Теория лжи

1. Ложь – как способ чего-то избежать:

– конфликта,

– наказания,

– выполнение неприятной, нежеланной деятельности,

– защитить кого-то от наказания,

– защита личной информации,

– страх, тревога,

– страх утраты репутации

2. Ложь – как способ чего-то достичь:

– представить себя в выгодном свете,

– получить выгоды или лучшие условия,

– получить одобрение, признание, статус.

– чтобы доминировать над другими. Отношения для таких людей – это некая игра и они считают допустимым использовать окружающих людей в своих корыстных целях

3. Социальная ложь:

«Я так рад вас видеть!» (непрошеные гости)

4. Скопированная ложь:

Ребенок видит, как мама говорит подруге по телефону: «Нас сейчас нет дома»

5. Патологическая лживость:

Например, при психопатии, истероидном расстройстве и проч.

6. Ложь – как бегство в фантазии

Некий протест, форма психологической защиты, вытеснение, отрицание правды, последствие травматизации.

«Нет, он не алкоголик»

7. Ложь – по глупости, или по случайности:

Кто-то сказал неправду, я не проверил информацию и передал ее дальше. Сплетни.

8. Самообман:

Возможно, меня никто не обманывал, но я сам себе нафантазировал, сам в это поверил и потом горько разочаровался.

Например, при увлечении азартными играми.

7. Поведенческая активация