60+ психологических техник на каждый день Special Edition

1. Актуальное состояние (АС) – где я сейчас!

2. Процесс достижения – или путь, т.е. что нужно делать, чтобы достичь цели.

3. Цель или результат – т.е. что я хочу получить.

Чтобы усилить мотивацию, нужно воздействовать на все три зоны: АС, процесс, результат.

ВЛИЯНИЕ НА АС:

– Усилить негатив АС

– Обесценить «выгоды и позитив» АС

– Минусы АС страшнее, чем страх перед процессом изменений

– Использовать провокацию и «защитить» АС:

«Ну зачем тебе бросать курить? Ведь этот неприятный запах изо рта, который есть у курильщиков, прекрасно отпугивает людей!»

Возьмем, например, тему «Переедание»

Чтобы усилить негатив от АС можно использовать прием «Походка в будущее»

«Переедание не только создает проблемы с весом, болезни сердца, болезни ЖКТ, диабет, депрессия и проч… просто представь, что до конца твоей жизни ты живешь в этом весе и какую жизнь, ты могла бы прожить имея стройное тело? Представь, что ты стала, красивая, стройная. Тело здоровое. Какой будет твоя жизнь? Продолжая переедание – ты живешь, не той жизнью которой могла бы!»

Чтобы обесценить «выгоды» переедания, можно указать на то, что это мозг интерпретирует это как «выгоды», и это иллюзия. На самом деле никакой выгоды – нет.

«Вы говорите, что еда – помогает вам расслабиться! Где же тут расслабление, если после каждого процесса переедания, вы терзаете себя от чувства вины?»

«Какая цена у этого расслабления?»

Можно использовать провокацию:

«Ну зачем вам худеть? Худеть от слова «худо» …

«Хорошего человека должно быть много, ну или очень очень много, вообще чем больше тем лучше?» .

«Зачем вам быть как все эти тощие дамы в легких летних платьях – стыд и срам!»

ВЛИЯНИЕ НА ПРОЦЕСС:

– Встроить убеждение, что процесс достижения результата не такой страшный и сложный, как кажется.

– Исследовать как достигался результат ранее:

Что получалось, что нет?

Что было легко, что было сложно?

– Менять отношение к рецидивам. Рецидив – не равно провал!

– Поисследовать, как достигать результата не такими сложными путями.

– Построить план действий! Иногда человек не идет к цели, т.к. нет четного плана действий.

– Какие чувства, когда достигаются маленькие победы? Какие мысли о себе, когда достигаются маленькие победы на пути к цели?

Встроить убеждение, что достигать результат и каждый раз побеждать себя – это не сложно, а приятно!

С каждой новой победой я становлюсь сильнее. Эффект «Ух ты!» – «Ух ты, оказывается, я и так могу!»

Продолжая тему «Переедания»

(смена убеждения со «сложно, страшно, невозможно» на «несложно, нестрашно, вполне возможно»)

«Нам кажется, что придерживаться здорового питания и заниматься спортом – это очень сложно. Возможно, даже вы несколько раз начинали это делать в прошлом и потом срывались. И это только добавляло негативный опыт. Вы подтверждали его снова и снова. И возможно даже решили, что нет смысла пробовать! – На самом деле вы просто не знали, как это делать правильно.

Это не сложно – это не привычно (смена убеждения). Вы просто не привыкли к этому образу жизни. И если бы вы привыкли и это было для вас постоянно, как стиль жизни – тогда это было бы очень легко. Проще простого.

Вам всего лишь нужно сделать непривычное – привычным!

Да, создавать новые полезные привычки – не просто, но и не так сложно как кажется.