60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Конечно, легче всего делается прощения, когда мы видим искреннее раскаяние в глазах обидчика.

Если обидчика не раскаиваться, нам простить сложнее.

Простить и отпустить. Легко сказать, но сложно сделать. Обида может застрять внутри на много лет, разрушая в первую очередь обиженного и его отношения с другими людьми.

Например, обиженная жена, которую бросил муж, может неосознанно переносить обиду на их общего ребёнка… "ты такой же как твой отец".

Почему люди хранят обиду? Обида – это форма сохранения отношений. Обида – это эмоциональная зависимость с агрессором через обиду и злость. Как вариант, тайное желание, что он вернётся и исполнит ожидания или понесет достойное возмездие за нанесенный ущерб.

Важно, что это я надел – это ожидание, которое он, скорее всего никогда не исполнит, (или которое может никогда не исполнится) и тот факт, что я храню это ожидание в большей степени вредит мне самому.

Девиз обиды: Он должен… (заплатить, страдать, раскаяться. и проч.)

Попробуйте вспомнить обидчика и определить, что в моей системе ценностей, он должен?

Но это только в моей системе ценностей, – не в его и это нужно признать… что у нас разные системы ценностей и в его системе, он не должен и него внутри нет такого долженствования и то, что вы считаете это неправильно – это вам с этим жить.

И возможно обидчик и выполнил бы ожидания, но обиженный обращается к обидчику из состояния агрессии, злости, претензии, и тогда обидчик в свою очередь испытает возмущение и свою обиду (со мной так нельзя), закроется и будет рассказывать "свою правду". В результате будет "бой за правду" перерастет в войну.

Хотя я видел и противоположное, в ходе терапии пар, жена рассказывает мужу про свою обиду, без агрессии, с намерением не наказать мужа, а донести свою боль. Спокойный разговор в присутствии терапевта помог мужу принять рассказ жены и он спрашивает, что мне сделать? И жена ответила: «просто извинись!» – и «О, магия!» – этого было достаточно.

В семейном консультировании, в медиации, мы помогаем сторонам разговаривать так, чтобы стороны договорились и обиды растворились.

Тем не менее, обида – это еще про тему справедливости в мире.

Восстановление справедливости необходимо, чтобы быстрее переработать травматический опыт.

Но дело в том, что, когда мы родились, нам никто не обещал справедливость.

Тайное ожидание, что он будет страдать также как и я и это восстановит справедливость. "Я хочу, чтобы он понял, какую боль я испытал".

Но, это не всегда происходит. И даже более того, часто обиженный не всегда адекватно оценивает или понимает, как именно должен пострадать обидчик, чтобы справедливость восстановилась.

Более того "Так ему и надо" – не всегда освобождает от обиды, а делает сердце ещё более жестоким. Даже смерть обидчика не снимите эту обиду.

Почему, потому даже если обидчик умрёт, это не значит, что он расстался, осознал, что сделал. Например, пример с русскими. Для некоторых, даже если последний русский умрёт, это не есть основанием, что для их прощения. Месть не всегда снимает обиду, и часто только ожесточает сердце.

Тема: урок судьбы.

Тот факт, что я злюсь и ношу в себе это камень в виде обиды отделяет меня....

Избавляться от обиды, я делаю подарок себе.

Важно удалить вообще образ обидчика из сознания

Можно забрать себе свое (ожидания, веру, надежды, самооценку)

Можно сделать пустой стул или технику писем – последний разговор.

Важно сделать ритуал прощания и отпускания.

И еще один важный момент:

Часто мы не можем простить, т.к. не можем простить себя, за то, что доверились. Для некоторых необходимо начинать именно с этого шага. В начале прости себя!

Прощать – это способность. И не у всех она развита. Она более свойственна эмпатичным людям, которые способны видеть ситуацию не только со своей колокольни, но и с позиции другого человека.

Иногда важно разрешить себе не прощать, чтобы не мучаться от того, что я должен простить и не могу. Не усиливать невозможность простить дополнительным чувством вины.

11. Решения, основанные на ценностях

Научитесь принимать решения, основанные на ценностях.

Это поможет вам прожить долгую и счастливую жизнь. Если я знаю, что моя ценность красивая фигура, спорт, здоровье, мне будет легко сделать выбор между яблоком и булкой.

Да, это в начале – это будет не простой выбор, потому что булка такая соблазнительная, так хорошо пахнет… Но выбирая каждый раз решение основанное на ценностях, делать правильный выбор все легче и легче, потому что это становиться привычкой. Полезной привычкой.

Для это важно знать свои ценности. Чего я хочу на самом деле? Что для меня важно на самом деле? В каких отношениях я хочу быть? Каких целей я хочу достичь?

Если я знаю свои ценности, мне намного легче принимать правильные решения.

Иногда две и более ценности могут вступать в конфликт.

Например, я думаю, стоит ли мне менять работу?