7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Лучшим способом для восстановления мышц являются регулярные занятия в центре кинезитерапии на тренажерах Бубновского. Но если возможности для таких занятий нет, то в домашних условиях можно выполнять упражнения с резиновыми амортизаторами. Чтобы такие занятия были более эффективными, я рекомендую обязательно вести дневник самоконтроля и следовать следующим советам.

Во-первых, сначала надо увеличивать количество серий, то есть каждое упражнение выполнять с резиновым отягощением по 10–20 повторений с интервалом от двух до трех минут. (Количество жгутов и их длина влияют на количественную формулу.)

Во-вторых, мышцы надо «удивлять», то есть выполнять новые комбинации упражнений. Здесь не должно быть монотонности.

Эластичность, антропометрическая длина и сила мышцы – это необходимые условия для сохранения суставов и позвоночника.

В-третьих, помните правило 48 часов: именно такое время нужно для восстановления хорошо проработанной мышечной группы. Например, не следует ежедневно делать упражнения на одну и ту же группу мышц. В домашних условиях можно чередовать один день упражнения для ног, другой день – упражнениядля пояса и верхних конечностей (руки, спина, грудь). И так каждый день. Один день в неделю – отдых, во время которого нужно просто растягивать мышцы.

Спортивные и бытовые травмы коленного сустава

Подавляющее число наиболее распространенных травм коленного сустава, связанных с повреждением менисков или разрывами связок коленного сустава, чаще всего бывают вызваны следующими причинами.

1. Нарушение техники движений при спортивной деятельности – то есть при выполнении движений, не предусмотренных природой сустава. В этом случае связки не успевают включиться для амортизации.

2. Сложные упражнения, которые выполняются людьми с неподготовленными (или недостаточно тренированными) мышцами ног.

3. И самая главная причина – недостаточная подготовка костно-мышечной системы к тренировке и к профилактике сразу после нее. В любом случае прежде, чем выйти на теннисный корт или встать на горные лыжи, необходимо подготовить эту самую «мышечную помпу» коленного сустава, выполнив упражнения на тренажерах силового ряда для мышц ног и обязательно завершив эти упражнения стретчингом (растяжкой).

Игнорирование этих правил спортсменами даже высокого класса, непонимание тренерами спортсменов и неспортсменов и приводит к реальному (но необязательному) травматизму связок коленного сустава.

Травмы коленного сустава могут быть прямые и непрямые. Прямая травма – это травма, возникшая непосредственно после удара коленом о твердый предмет или удара по колену предметом. Непрямая травма – это травма, связанная с растяжением мышечно-связочного аппарата ноги, в результате чего возникает отечность (припухлость) коленного сустава, мешающая колену полноценно сгибаться и разгибаться.

Я уже объяснял роль «мышечной помпы» в питании хрящевых поверхностей коленного сустава. Эта хрящевая соединительная ткань коленного сустава и является основным буфером при осевых нагрузках на сустав. Чтобы хрящ выполнял эту функцию, мышцы, питающие его, должны быть в постоянной «боевой готовности», особенно перед выполнением серьезных физических нагрузок. А серьезная нагрузка происходит, когда нижние конечности выполняют любые асимметричные движения, прыжки или удары.

В коленном суставе много покрытых хрящом суставных поверхностей. Это напоминание самой природы о необходимости регулярного использования мышечной «помпы» сустава для профилактики травм. По этой причине не менее 2–3 раз в неделю профилактически, то есть непосредственно перед и, что самое интересное, после тренировки, необходимо выполнять разогревающие упражнения, то есть упражнения, усиливающие кровообращение в мышцах, которым предстоит серьезная нагрузка.

Я хочу еще раз напомнить, какие поверхности коленного сустава покрыты хрящевой тканью.

• Поверхности обоих мыщелков (суставная надколенная поверхность) бедренной кости. За их питание отвечает прежде всего четырехглавая мышца бедра.

• Задняя поверхность надколенника. К четырехглавой мышце здесь добавляются мышцы – сгибатели и разгибатели коленного сустава.

• Суставная поверхность большеберцовой кости (те же мышцы).

• Суставные поверхности бедренной и большеберцовой костей, которые имеют неправильную форму (неконгруэнтны). Это несоответствие сглаживается двумя анатомическими образованиями из волокнистого хряща – менисками.

Мениски коленного сустава, располагаясь по краям мыщелков большеберцовой кости, увеличивают вогнутость их суставных поверхностей и благодаря эластичности хряща изменяют свою толщину и форму при различных положениях коленного сустава соответственно различному радиусу кривизны мыщелков бедренной кости.