Читаем 7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств полностью

7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Следующие упражнения (№ 4–6) помогут избавиться, хотя и не сразу, от болей в тех частях тела, из которых исходит болевой сигнал. Они рекомендуются при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, узелках Шморля, при болях в межлопаточной области с иррадиацией (распространением) в руки (слабость) или боковые поверхности туловища (в реберную зону). При обычном телосложении сопутствующими проблемами могут быть нестабильное артериальное давление (гипертоническая болезнь II степени), хронический бронхит или бронхиальная астма.

Ранее проведенное лечение (не считая бронхолитиков и гипотензивных): блокады, физиотерапия, мануальная терапия (без эффекта), попытка подбора лекарственных препаратов (без значительного эффекта). Если у пациента с подобными проблемами есть желание принципиально изменить подход к выздоровлению, то я рекомендую выполнять следующие упражнения.

Упражнение № 4 «Глубокие отжимания»

И.П.: около кровати на расстоянии вытянутой руки поставить два стула на ширине плеч или чуть шире; ноги полностью (до таза) лежат на кровати, руки упираются в сиденья стульев, локти согнуты (см. фото 39 а, б). Медленно (на выдохе) отжаться от сидений стульев (полностью выпрямить руки), выгибая спину колесом. Для этого руки должны упираться в сиденья стульев строго перпендикулярно их поверхности. Небольшой вдох. Затем медленно опустите верхнюю часть туловища (грудной отдел позвоночника) между стульев (максимально) на выдохе. При этом лопатки должны сойтись.

Фото 39 а

Фото 39 б

Надо приучить плечевые суставы и мышцы грудного отдела к растяжке. Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым разом стулья все дальше отодвигают от кровати, до тех пор пока упор ног будет осуществляться только стопой (см. фото 39 в, г).

Фото 39 в

Фото 39 г

Количество повторений одной серии от 5 до 10. Лучше увеличивать серии (от 3 до 10), чем количество повторений в одной серии.

Упражнение № 5 «Пулл-овер» – МТБ 1–2

а) И.П.: лежа на полу или на скамье, головой к стойке, хват руками за короткую рукоятку, прикрепленную через трос к нижнему блоку. Тяга прямыми руками из-за головы за ручку тренажера вверх над головой (см. фото 40 а, б, в, г).

Фото 40 а

Фото 40 б

Фото 40 в

Фото 40 г

Упражнение № 6 «Бабочка»

И.П.: лежа на краю кровати, вдоль, на спине. Одна рука держится за край, в другой руке, прямой, перпендикулярной кровати, гантель от 2 до 5–8 кг. Опускайте руку с гантелей в сторону ниже уровня кровати на выдохе, затем поднимайте ее в исходное положение. При этом максимально растягивается одна половина грудной клетки (см. фото 41 а, б). Повторить другой рукой.

Фото 41а

Фото 41б

Сложность этого упражнения может быть усилена за счет одновременного разведения рук в стороны – вниз и снова вверх, при этом под спину можно подложить подушку или большой мяч (см. фото 41 в, г).

Фото 41 в

Фото 41 г

Благодаря упражнениям № 4–6 резко улучшается кровообращение, а вместе с ним микроциркуляция в глубоких мышцах грудного отдела позвоночника, что снимает спазмы и устраняет боли. Так как этот отдел позвоночника самый малоподвижный, требуется много терпения, чтобы его проработать. С помощью данных упражнений добиться этой цели намного проще, чем через отжимания от пола.

Упражнение «Гиперэкстензия»

Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов.

И.П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола. Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола (см. фото 42 а, б).

Фото 73 а

Фото 42 б

Упражнение «Отжимания на мяче (фитболе)»

Показания: грудной и поясничный остеохондроз.

Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами (см. фото 43 а, б, в, г).

Фото 42 а

Фото 73 б

Фото 43 в

Фото 43 г

Упражнение «Перекаты вперед – назад»

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.

И.П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И.П. (см. фото 44 а, б).

Фото 44 а

Фото 44 б

Упражнение «Полусобака»

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов.

И.П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И.П., встать на четвереньки, выгнув спину («злая кошка») (см. фото 45 а, б, в).

Фото 45 а

Фото 45 б

Фото 45 в