Читаем 7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств полностью

7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

а) И.П.: лежа на полу или на скамье, головой к стойке, хват руками за короткую рукоятку, прикрепленную через трос к нижнему блоку. Тяга прямыми руками из-за головы за ручку тренажера вверх над головой (см. фото 57 а, б).

б) И.П.: сидя спиной к тренажеру на универсальной скамье под углом 60°, хват руками за короткую рукоятку, прикрепленную через трос к верхнему блоку. Тяга прямыми руками из-за головы до уровня груди на выдохе (см. фото 49 а, б).

Шестой этаж: шейный отдел позвоночника

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, протрузиях МПД С4–С6 могут наблюдаться онемение пальцев рук и головные боли. Сопутствующими проблемами могут быть вегетососудистая дистония, гипотония, высокое внутричерепное давление, головокружения, синдром хронической усталости. При этом человек может быть среднестатистического веса или, наоборот, астеничного телосложения.

Для лечения этих проблем обычно применяются обезболивающие и противовоспалительные таблетки, свечи, сосудистые препараты, мануальная терапия, иглотерапия (без эффекта, особенно при онемении пальцев рук и гипотрофии мышцы большого пальца).

Избавиться от этих проблем – задача непростая. Мои рецепты – два упражнения: подтягивание на перекладине и отжимание на параллельных брусьях. Но эти упражнения в нужном количестве выполняют только гимнасты или солдаты. И, что самое интересное, данных болезней у них не бывает. Если любой другой человек выполняет периодически эти упражнения, то подобных неприятностей у него тоже не может быть. Это говорит о том, что роль верхних конечностей при лечении именно этой патологии выходит на первый план, особенно у женщин.

Но, как показывает практика, больные остеохондрозом шейного отдела позвоночника эти упражнения правильно выполнить не в состоянии, да еще в необходимом количестве. В этом случае я предлагаю заменить их на два других упражнения, которые обеспечивают аналогичный эффект. Это упражнения № 7 и № 8.

Упражнение № 7 «Подтягивания в проеме двери»

Я часто встречаю в спортивных магазинах своеобразный турник, который устанавливается в проеме комнатной двери враспор. Такой турник для начала можно установить на высоте поднятых рук, если лечь на пол в проеме двери. Касаться этого домашнего турника должны кончики пальцев.

И.П.: туловище полностью лежит на полу. Взяться руками за турник и подтягивать верхнюю часть туловища до касания турника грудью (на выдохе) и опускать ее в И.П. (вариант А) (см. фото 58 а, б).

Фото 58 а

Фото 58 б

Когда руки окрепнут (а подтягиваться надо через день), можно турник закрепить чуть выше, а ноги (голени – пятки) положить на стул. При подтягивании в таком положении достигается максимальное растяжение верхнего отдела позвоночника (вариант Б) (см. фото 58 в, г).

Фото 58 в

Фото 58 г

Упражнение № 8 «Отжимания на брусьях»

И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края сидений. Ноги на полу. На выдохе выпрямить руки, отжавшись от стульев, и снова вернуться в И.П. (вариант А) (см. фото 59 а).

Фото 59 а

Эффективность этого упражнения увеличится, если под ноги поставить стул. Сначала под голени, потом под пятки.

Вариант В (см. фото 59 б, в).

Фото 59 б

Фото 59 в

Это упражнение чередуйте с подтягиваниями в проеме двери. Например, подтягивайтесь в понедельник – среду – пятницу, отжимайтесь во вторник – четверг – субботу.

И еще один совет. Для создания мотивации к регулярному выполнению этих упражнений заведите дневник, в котором каждый день отмечайте количество серий выполняемого упражнения. Количество повторений при этом должно быть одинаковым (10–15–20). То есть общее количество повторений увеличивается: либо количеством серий, либо количеством повторений в серии. В последней графе отмечается количество повторений за одно занятие. Все упражнения лучше выполнять под музыку.

Обратите внимание на то, что при выполнении упражнений необходимо делать выдох в фазе максимального напряжения. Вес отягощения подбирается с таким расчетом, чтобы занимающийся мог выполнить каждое упражнение в количестве 12–15 повторений.