7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств

Мне часто приходится бывать в разных аудиториях, в том числе на радио и телевидении, принимать участие в презентациях новых центров кинезитерапии, встречаться с друзьями, знакомыми. И везде, даже после короткой беседы, у меня спрашивают рецепты для решения проблем, связанных с позвоночником или суставами. Как правило, в тот момент под руками нет специальных тренажеров, и поэтому мне приходится использовать все, что есть под рукой: столы, стулья, кровати, мячи, гимнастические палки, ручные тренажеры и так далее. Могу сказать, что при правильном исполнении такого рода упражнения являются не менее эффективными, чем упражнения, выполняемые на специальных тренажерах. Ведь само тело человека представляет собой многофункциональный тренажер, так как любой механический тренажер имитирует движение суставов человека. Сложность же таких внешне простых и на первый взгляд несерьезных упражнений заключается в умении управлять весом собственного тела.

Но простое упражнение не значит примитивное. С моей точки зрения, самым примитивным врачебным приемом при болях в спине является рецепт на лекарство: тем самым врач признается, что он сдался и не знает, что делать, поэтому пусть за него подумает фармаколог…

Упражнения № 1–3 – рекомендуются при распространенном деформирующем остеохондрозе, то есть при наличии протрузий и грыж межпозвонковых дисков, при болях в поясничном отделе позвоночника с распространением на ноги (онемение, жжение, выворачивание).

Сопутствующие заболевания (ишемическая болезнь сердца, избыточный вес, варикозное расширение вен, гипертоническая болезнь, аденома предстательной железы или миомы матки) для предлагаемых упражнений противопоказанием не являются.

Упражнение № 1 «Гусеница»

И.П.: лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. При желании таз можно продвинуть под кровать (см. фото 35 а, б).

Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. Если при этом вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь. Это всего лишь реакция на растяжение.

Фото 35а

Фото 35б

При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к дивану (кровати) и снова оттолкнуться. Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии. Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины. Это знак того, что упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного.

Артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются.

Упражнение № 2 «Полумостик»

И.П.: то же. Но вместо отталкивания от кровати необходимо поднимать таз, стараясь напрягать мышцы ног и спины и расслаблять их при опускании в И.П. (см. фото 36 а, б). В отличие от обычного «полумостика», выполняемого на полу, при использовании кровати достигается максимальная амплитуда тела. А именно большие амплитуды отличают гимнастику без тренажеров от гимнастики на тренажерах.

Фото 36 а

Фото 36 б

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым днем необходимо удаляться от кровати до тех пор, пока опора о кровать не будет осуществляться только пятками (см. фото 37 а, б).

Фото 37 а

Фото 37 б

Упражнение № 3 «Складной нож»

И.П.: стоя в проеме двери. Руками взяться за дверные косяки (см. фото 38 а, б, в).

Фото 38 а

Фото 38 б

Фото 38 в

Ноги упираются в пол. Можно босиком, если пол паркетный. (Внимание! Ковров, дорожек на полу быть не должно!)

Медленно (на выдохе!) отводить таз назад, руками при этом держаться за косяки. В конечной точке постоять 3–5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе – вдох происходит автоматически между выдохами!) вернуться в И.П. (держась руками за косяки, ноги прямые, центр тяжести тела на руках!).

После нескольких повторений (до 5) хват руками становится ниже, еще ниже и движения тазом назад повторяются.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым повторением туловище сгибается все сильнее. Главное – не спешить опускать руки!

Этими упражнениями (№ 1–3) достигается полноценная растяжка и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что является необходимым условием для восстановления нормального кровообращения по задней поверхности тела.

Упражнения при болях в спине