8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ЭТИХ ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ ВЫ ОБРАЩАЛИ ВНИМАНИЕ НА НЕПРЕРЫВНЫЙ ПОТОК СВОЕГО УМА, ТО, ВОЗМОЖНО, ЗАМЕТИЛИ НЕЧТО ПОРАЗИТЕЛЬНОЕ: ПОЛЕЗНЫЕ, СУЩЕСТВЕННЫЕ И ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЕ МЫСЛИ СОСТАВЛЯЮТ ЛИШЬ КРОХОТНУЮ ЧАСТЬ ОБЩЕГО ПОТОКА. ДОМИНИРУ-

ЮТ ЖЕ БЕСПОЛЕЗНЫЕ, ТЩЕТНЫЕ И ЧАСТО БОЛЕЗНЕННЫЕ МЫСЛИ.

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ—ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ НАРАБОТАТЬ НОВЫЙ ИСКУСНЫЙ СПОСОБ ОБРАЩЕНИЯ С БОЛТОВНЕЙ СОБСТВЕННОГО УМА. БУДЬТЕ ТВЕРДЫ И ВЕЖЛИВЫ — ЭТО ВСЕ, ЧТО ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА ПРИЗВАНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПРЕСЕКАТЬ ПОТОКИ БЛУЖДАЮЩИХ МЫСЛЕЙ В САМОМ НАЧАЛЕ. ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ.

ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВАШИ МЫСЛИ — ЭТО БЕСКОНЕЧНАЯ ОЧЕРЕДЬ ПРОДАВЦОВ, ВЫСТРОИВШИХСЯ У ВХОДНОЙ ДВЕРИ ВАШЕГО ДОМА И ПРЕДЛАГАЮЩИХ ВАМ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ТОВАРЫ — НАЧИНАЯ ОТ ВАКУУМНЫХ ПЫЛЕСОСОВ И ЗАКАНЧИВАЯ СОТОВЫМИ ТЕЛЕФОНАМИ. ВЫ НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАМЕРЕНЫ. КАЖДЫЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД К ВАМ СТУЧИТСЯ НОВЫЙ ПРОДАВЕЦ — ПОКА ВЫ НЕ ОТВОРИТЕ, ОН НЕ УСПОКОИТСЯ. ВЫ ОТВОРЯЕТЕ, И ОН ПУСКАЕТСЯ РАСХВАЛИВАТЬ СВОЙ ТОВАР. ОТВЕТА «НЕТ» НЕ ПРИЕМЛЕТ.

КАК ЛУЧШЕ ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖАЮЩЕГО НЕЗВАНОГО ГОСТЯ, СОХРАНИВ В ЭТОЙ КУТЕРЬМЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И РАССУДОК?

ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТКРЫТЬ ДВЕРИ, ПОСМОТРЕТЬ ЕМУ В ГЛАЗА И СКАЗАТЬ — ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО — «НЕТ, СПАСИБО». И БЫСТРО ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В СТОРОНЕ И НЕ УЧАСТВУЕТЕ В СИТУАЦИИ; ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ ВАМ НЕ ГРОЗИТ.

ЭТИ КОММИВОЯЖЕРЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВЯТ ВАС В ПОКОЕ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМИ ОЧЕНЬ БУДНИЧНО — ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ НЕ СПРОВОЦИРУЕТ У ВАС СТРЕСС И НЕ РАССТРОИТ; В СУЩНОСТИ ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СПОКОЙНЫМ. ИМЕННО ЭТО Я И НАЗЫВАЮ ВЕЖЛИВЫМ ОТКАЗОМ.

ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, КОГДА БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ. ВАШИ МЫСЛИ ПОДОБНЫ БЕСКОНЕЧНОЙ ЧЕРЕДЕ ПРОДАВЦОВ, ПОСТОЯННО ИЩУЩИХ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ. С КАЖДЫМ ИЗ НИХ ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ ОДИНАКОВО. ОТКРЫВАЕТЕ ДВЕРИ, СМОТРИТЕ В ГЛАЗА И МЯГКО НЕ ПУСКАЕТЕ В ДОМ.

ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

· ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

ПУСТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ МЯГКО СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДЫХАНИИ.

ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.

ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.

ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В МЫСЛИ.

ВНОВЬ СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. СПОКОЙНО СИДИТЕ, ПОКА В ДВЕРЬ НЕ ПОСТУЧИТ ДРУГАЯ МЫСЛЬ.

СНОВА ВЕЖЛИВО ОТКАЖИТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ.

СНОВА ВЕРНИТЕСЬ К ДЫХАНИЮ. ВЕЖЛИВО УКЛОНЯЙТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ ВСЕЩА, КОГДА ВОЗНИКНЕТ ТАКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБОВАЛИ НА ВКУС ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, ТО ОЩУТИЛИ, КАКИМ ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ, ОТКАЗЫВАЯСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ, НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ.

НЕ ВСЕГДА ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ДАЕТСЯ ЛЕГКО. МЫСЛИ ПОСТОЯННО ПЫТАЮТСЯ УБЕДИТЬ ВАС В ТОМ, ЧТО ИХ «ТОВАР» ПРОСТО НЕОБХОДИМ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ И ВЫ ДОЛЖНЫ ИХ ВЫСЛУШАТЬ — НЕМЕДЛЕННО! ВОТ ЗДЕСЬ ТАКАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КАК ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, МОЖЕТ ВСЕ ИЗМЕНИТЬ. ОНА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭТОМУ КОММЕРЧЕСКОМУ ПРЕДЛОЖЕНИЮ.

ТЕХНИКУ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ И ПО ОТНОШЕНИЮ К ТЕЛЕСНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. КОГДА В ДВЕРЯХ ПОЯВИТСЯ ТРЕБУЮЩЕЕ ВНИМАНИЯ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ОБРАЩАЙТЕСЬ С НИМ ТАК, КАК ОБРАЩАЛИСЬ БЫ С НЕПРОШЕНОЙ МЫСЛЬЮ: ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В НЕГО.

ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ — ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО. ОН ОСОБЕННО УДОБЕН ПРИ ОБЩЕНИИ С УСТРОИВШИМ ИСТЕРИКУ РЕБЕНКОМ, С ТЕЛЕФОННЫМИ АГЕНТАМИ И ПРИ ПРОСМОТРЕ ТЕЛЕРЕКЛАМ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ВТОРЖЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ

И МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЯХ

В: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСКОНЕЧНО ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ?

Я ГОВОРИЛ ОБ ЭТИХ СЛОЖНОСТЯХ В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ»ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ; ТОГДА РЕЧЬ ШЛА О ТЕКСТАХ ПЕСЕН. ПОСМОТРИМ, КАК СКАЗАННОЕ СООТНОСИТСЯ С ТЕМОЙ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО В КЛУБЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ ВЫ НЕ ОДИНОКИ. ТАК ИЛИ ИНАЧЕ, НО ТАКИЕ МЫСЛИ БЫВАЮТ У ВСЕХ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДЕЙ Щ КАК У НОВИЧКОВ, ТАК И ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ. Я ЗАНИМАЮСЬ МЕДИТАЦИЕЙ БОЛЕЕ ДВАДЦАТИ ПЯТИ ЛЕТ, И МЕНЯ ДО СИХ ПОР ИЗ-ЗА УГЛА АТАКУЮТ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ МЫСЛИ — ХОТЬ И НЕ ТАК ЧАСТО, КАК РАНЬШЕ.

ТАК В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО? ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ УМ СЛОВНО ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ В РЕЖИМ НАПАДЕНИЯ, ИЗВОДЯ