8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ВАС УЖЕ ПОСЕЩАЛО ЭТО ОЩУЩЕНИЕ, ТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, О ЧЕМ Я ГОВОРЮ. ЕДЛИ ТАКОЕ ОЩУЩЕНИЕ ВАМ ПОКА НЕ ЗНАКОМО, НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ; ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО У ВАС «ПРОБЛЕМЫ С МЕДИТАЦИЕЙ». ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ И НЕ ДУМАЙТЕ О ТОМ, НАСТУПИТ СЕГОДНЯ ДЕНЬ «АГА!» ИЛИ НЕ НАСТУПИТ.

В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ «ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ КОЛЕСИКИ» ОТПАДУТ — САМИ ПО СЕБЕ.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ВЫ БУДЕТЕ РАБОТАТЬ С ТЕХНИКОЙ МЕДИТАЦИИ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ. ТОЧКОЙ ОПОРЫ В ЭТОЙ МЕДИТАЦИИ СТАНЕТ ВИРТУАЛЬНЫЙ КИНОЭКРАН, РАСПОЛОЖЕННЫЙ У ВАС В ГОЛОВЕ.

МОЙ ДРУГ ДЖОШ БАРЕН ПРИШЕЛ В БУДДИЙСКИЙ МОНАСТЫРЬ В ДЕВЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ. ПОСЛЕ СЕМИ ЛЕТ МОНАШЕСТВА ОН ВЕРНУЛСЯ В ЛОС-АНДЖЕЛЕС И ОТКРЫЛ НЕБОЛЬШОЕ РЕКЛАМНОЕ АГЕНТСТВО, ОБСЛУЖИВАЮЩЕЕ НЕКОММЕРЧЕСКИЕ ПРОЕКТЫ. ДЖОШ БЫСТРО СТАЛ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ В СТРАНЕ РR-СПЕЦИАЛИСТОВ; ОН ПОМОГАЛ ИЗВЕСТНЫМ БИЗНЕСМЕНАМ, ГОЛЛИВУДСКИМ АКТЕРАМ И ДАЖЕ ДАЛАЙ-ЛАМЕ.

ДЖОШ РЕКОМЕНДУЕТ ТЕХНИКУ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ ВСЕМ УЧЕНИКАМ, КОТОРЫХ ОБУЧАЕТ МЕДИТАЦИИ. ЭТА ТЕХНИКА ЕМУ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ, ВЕДЬ В НЕЙ ЕСТЬ ТО, В ЧЕМ МАСТЕРОМ ЯВЛЯЕТСЯ КАЖДЫЙ ИЗ НАС: СОЗЕРЦАНИЕ ЭКРАНА КОМПЬЮТЕРА, ТЕЛЕВИЗОРА ИЛИ КИНОЭКРАНА.

ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ ТАКЖЕ ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»: 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ ДЛЯТСЯ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТЕЛЕШОУ В ПРОМЕЖУТКЕ МЕЖДУ ДВУМЯ ВЫПУСКАМИ РЕКЛАМЫ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, МЕДИТАЦИЯ СТАНОВИТСЯ ПОХОЖЕЙ НА ПРОСМОТР ЛЮБИМОЙ ПЕРЕДАЧИ — ПРИЧЕМ В РОЛИ СЦЕНАРИСТА, РЕЖИССЕРА И АКТЕРА ВЫСТУПАЕТЕ ЛИЧНО ВЫ.

ЧТОБЫ УЗНАТЬ ВКУС ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ, ПРОВЕДИТЕ ТАКУЮ МИНИ-МЕДИТАЦИЮ: ^·

· СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И ДАЙТЕ ГЛАЗАМ СВОБОДНО ЗАКРЫТЬСЯ.

ПРИНИМАЙТЕ ПОЯВЛЕНИЕ ВСЕХ ВИЗУАЛЬНЫХ ОБРАЗОВ, НЕ СОПРОТИВЛЯЯСЬ ИМ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЛОКАЛИЗИРУЕТСЯ ЛИ В КАКОЙ- ЛИБО ЧАСТИ ГОЛОВЫ «ПРОЕКЦИЯ» ЭТИХ ОБРАЗОВ?

ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ ТАК В ТЕЧЕНИЕ ДВУХ МИНУТ.

ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА.

ЗАМЕТИЛИ ЛИ ВЫ, ЧТО ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ЗРИТЕЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ КАК БЫ ПРОЕЦИРОВАЛИСЬ НА ЧТО-ТО ВРОДЕ «КИНОЭКРАНА», КОТОРЫЙ РАСПОЛОЖЕН У ВАС ЗА ГЛАЗАМИ? В ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ ЭТОТ «ЭКРАН УМА» ПОСЛУЖИТ ВАМ ТОЧКОЙ ОПОРЫ — ТОЙ ТОЧКОЙ, ГДЕ ВЫ МЯГКО, НО БДИТЕЛЬНО СОСРЕДОТОЧИТЕ ВНИМАНИЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ. ИЗ ЭТОЙ ТОЧКИ ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ СПРОЕЦИРОВАННЫЕ НА ЭКРАН ЗРИТЕЛЬНЫЕ ОБРАЗЫ. ПРИ ПОЯВЛЕНИИ МЫСЛЕЙ ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ ТО ЖЕ, ЧТО ВСЕГДА ДЕЛАЕТЕ НА СЕАНСЕ МЕДИТАЦИИ: ОСОЗНАВАТЬ ПРИСУТСТВИЕ МЫСЛЕЙ И ВОЗВРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ К ОПОРНОЙ ТОЧКЕ.

ПОМНИТЕ, ЧТО КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО В ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ — ЭТО «НАБЛЮДЕНИЕ». НУЖНО ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ ЗА СВОИМ ЭКРАНОМ. ПОНИМАТЬ СМЫСЛ ФИЛЬМА НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ. ОСТАВЬТЕ ЭТО ГЕНИЯМ ГОЛЛИВУДА.

ЭТО УДОБНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ НАПОМНИТЬ ВАМ ДВЕ УМЕСТНЫЕ ИНСТРУКЦИИ — В ИХ ОТНОШЕНИИ К ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ:

· ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ. В МЕДИТАЦИЮ ВКЛЮЧАЕТСЯ ВСЁ — БЕЗ ВСЯКИХ ИСКЛЮЧЕНИЙ. НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДУМАТЬ О ТОМ, ЗАЧЕМ НА ЭКРАНЕ ПОЯВИЛСЯ ОБРАЗ ХОРОШО ПРОЖАРЕННОГО КУСКА ГОВЯДИНЫ. ОН ПРОСТО ПОЯВИЛСЯ. ПРОСТО ПОЗВОЛЬТЕ ЕМУ БЫТЬ.

ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ. КАК ТОЛЬКО ОСОЗНАЕТЕ, ЧТО «ПОЙМАЛИ» ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ, ВОСПРИМИТЕ ЭТО ОСОЗНАНИЕ КАК СИГНАЛ ОТПУСТИТЬ ЕГО. ОТНОСИТЕСЬ К ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ КАК К БЕСКОНЕЧНОМУ ПОКАЗУ СЛАЙДОВ. СЛАЙД ПОЯВЛЯЕТСЯ, НА СЕКУНДУ-ДРУГУЮ ЗАСТЫВАЕТ НА ЭКРАНЕ, ЗАТЕМ ЕГО СМЕНЯЕТ СЛЕДУЮЩИЙ. И ЕЩЕ ОДИН.

ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ — ПРЕКРАСНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ НАБЛЮДАТЬ МИРИАДЫ ПОСТОЯННО МЕНЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕ- ОБРАЗОВ. ГЛАЗА У ВАС МОГУТ БЫТЬ ЗАКРЫТЫ, НО ЭТА НЕДЕЛЯ, ВОЗМОЖНО, ИХ ВАМ ОТКРОЕТ.

ПРИСТУПАЕМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ

, ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И

МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

· СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА «ВНУТРЕННЕМ КИНОЭКРАНЕ», РАСПОЛОЖЕННОМ У ВАС ЗА ГЛАЗАМИ. ЭТО БУДЕТ ВАША ТОЧКА ОПОРЫ.

НА ЭКРАНЕ ПОЯВИТСЯ ОБРАЗ. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ОБРАЗ ЧЕГО УГОДНО, СПРОЕЦИРОВАННЫЙ ОЧЕНЬ ПО-РАЗНОМУ: РАЗМЫТЫМ ПЯТНОМ, ЧЕТКИМ ИЗОБРАЖЕНИЕМ, ЧЕРНО-БЕЛОЙ ИЛИ БЕСПОРЯДОЧНО ПЕСТРОЙ КАРТИНКОЙ.

ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ЭТИМ ОБРАЗОМ — НЕ АНАЛИЗИРУЙТЕ ЕГО, НЕ (УЦЕНИВАЙТЕ И НЕ ПОДВЕРГАЙТЕ СОМНЕНИЮ.

ПУСТЬ ЭТОТ ОБРАЗ ТАНЦУЕТ СВОЙ ТАНЕЦ. ОН МОЖЕТ СТАТЬ БОЛЕЕ НАСЫЩЕННЫМ. МОЖЕТ ВНЕЗАПНО ИСЧЕЗНУТЬ. МОЖЕТ РАСТВОРИТЬСЯ В ДРУГОМ ОБРАЗЕ. ПОЗВОЛЬТЕ ЕМУ ДЕЛАТЬ ВСЕ, ЧТО ОН ЗАХОЧЕТ.

ПРОСТО СМОТРИТЕ НА ИГРУ ОБРАЗОВ. ПУСТЬ ОНИ ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ. НЕ СОЧИНЯЙТЕ О НИХ НИКАКИХ ИСТОРИЙ. В ЭТОМ ФИЛЬМЕ ВЫ ПРОСТО НАБЛЮДАТЕЛЬ — НЕ СЦЕНАРИСТ, НЕ АКТЕР И НЕ РЕЖИССЕР.

ОТВЛЕКЛИСЬ НА МЫСЛИ? ХОРОШО. ОТМЕТЬТЕ ЭТО. ОТПУСТИТЕ МЫСЛЬ БЕЗ ТЕНИ САМООСУЖДЕНИЯ. ВЕРНИТЕ ВНИМАНИЕ К ВАШЕЙ ОПОРНОЙ ТОЧКЕ — ВНУТРЕННЕМУ КИНОЭКРАНУ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?