8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

НО ПРЕЖДЕ, ЧЕМ НАЧАТЬ, СКАЖУ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О СИДЯЧЕЙ ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ: ЗДЕСЬ ЕСТЬ ОДНО-ЕДИНСТВЕННОЕ ТРЕБОВАНИЕ, И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОНО В ТОМ, ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО УДОБНО. ПРИ ЖЕЛАНИИ МОЖНО ДАЖЕ ЛЕЧЬ — КОНЕЧНО, НЕ ВПАДАЯ ПРИ ЭТОМ В «МЕДИТАТИВНУЮ ДРЕМУ». НО ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ СЛУЧИТСЯ ТАК, ЧТО ВЫ ЗАСНЕТЕ, РАДИ ВСЕГО СВЯТОГО, НЕ БРАНИТЕ СЕБЯ. ПРОСТО СЯДЬТЕ И НАЧНИТЕ МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ СНАЧАЛА.

В ВЫПОЛНЕНИИ ТЕХНИКИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НЕТ НИКАКОГО НАСИЛИЯ, МИСТИКИ-ШМИСТИКИ И ФАЛЬШИ. ЭТО ЕСТЬ ВЫРАЖЕНИЕ ВАШЕЙ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ. БУДДА ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ, ЧТО ПО ВСЕМУ МИРУ МОЖНО ИСКАТЬ ТОГО, КТО БОЛЬШЕ ВАШЕГО ДОСТОИН ДОБРОТЫ, — И ТАК НИКОГО И НЕ НАЙТИ.

ЗАПОМНИМ ЭТУ ИСТИНУ, ПЕРЕВЕРНЕМ СТРАНИЦУ И ПРИСТУПИМ.

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

ВСПОМНИТЕ КАКОЕ-ЛИБО СОВЕРШЕННОЕ ВАМИ ДОБРОЕ ДЕЛО. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ И СЕРЬЕЗНАЯ ПОМОЩЬ, И КАКОЙ-ТО МЕЛКИЙ ПОСТУПОК — ДАЖЕ ПРИДЕРЖАННАЯ ПЕРЕД ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ ДВЕРЬ.

РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ ТО ЖЕ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВОВАЛИ ТОЩА, ПОСЛЕ СВОЕГО ПОСТУПКА. ОТМЕТЬТЕ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА И ПОТОКА, ОСОБЕННО В ОБЛАСТИ ГРУДИ И СЕРДЦА. РАССЛАБЬТЕСЬ И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ВСЕ ЭТО ПРОЧУВСТВОВАТЬ.

ПОКА ВАШЕ ТЕЛО ПОГРУЖЕНО В ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ, ПРОГОВОРИТЕ ПРО СЕБЯ ТАКИЕ ФРАЗЫ:

ПУСТЬ Я БУДУ СЧАСТЛИВ.

ПУСТЬ Я БУДУ ЖИТЬ ЛЕГКО.

РАССЛАБЬТЕСЬ. ПУСТЬ КАЖДАЯ ФРАЗА ПОДНИМАЕТСЯ ИЗ САМЫХ ГЛУБИН СЕРДЦА. ПУСТЬ ОНА СОЛЬЕТСЯ С

ОСЯЗАЕМЫМ ОЩУЩЕНИЕМ ТЕПЛА. ПОГРУЗИТЕСЬ В ЭТО СОСТОЯНИЕ.

ПОВТОРИТЕ ЭТИ РЕПЛИКИ ЕЩЕ РАЗ:

ПУСТЬ Я БУДУ СЧАСТЛИВ.ПУСТЬ Я БУДУ ЖИТЬ ЛЕГКО.ПУСТЬ ВСЕ ВАШЕ СУЩЕСТВО ВЫРАЗИТ ИХ.

ТЕПЕРЬ ПОВТОРИТЕ ДВЕ РЕПЛИКИ, ЗАМЕНИВ МЕСТОИМЕНИЕ «Я» НА «ВСЕ СУЩЕСТВА»:

ПУСТЬ ВСЕ СУЩЕСТВА БУДУТ СЧАСТЛИВЫ.ПУСТЬ ВСЕ СУЩЕСТВА БУДУТ ЖИТЬ ЛЕГКО.

РАССЛАБЬТЕСЬ. ПОЗВОЛЬТЕ РЕПЛИКАМ СРЕЗОНИРО- ВАТЬ И РАСТАЯТЬ В ВАШЕМ ОСЯЗАЕМОМ ОЩУЩЕНИИ ДОБРОТЫ.

ПОВТОРИТЕ СНОВА:

ПУСТЬ Я БУДУ СЧАСТЛИВ.ПУСТЬ Я БУДУ ЖИТЬ ЛЕГКО.

ПОВТОРЯЙТЕ РЕПЛИКИ ОДНУ ЗА ДРУГОЙ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ВЫ МОЖЕТЕ С УДИВЛЕНИЕМ ОБНАРУЖИТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ДАЕТСЯ ВАМ С ТРУДОМ И ВАМ ПРИХОДИТСЯ ПОСТОЯННО ПРЕОДОЛЕВАТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ; В ЭТОМ ВЫ НЕ ОДИНОКИ.

НА УРОВНЕ ИНТЕЛЛЕКТА МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО ПОДАРИТЬ СЕБЕ САМЫЕ ДОБРЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ И МЫСЛИ —ЭТО ОЧЕНЬ ЛЕГКО. НО НА ДЕЛЕ АДРЕСОВАТЬ СЕБЕ ТЕ НАИЛУЧШИЕ ПОЖЕЛАНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ АДРЕСОВАЛИ БЫ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ,

МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ ТРУДНО. ПОРАЗИТЕЛЬНО, КАК УСЛОЖНЯЕТСЯ СТОЛЬ ПРОСТОЕ ДЕЙСТВИЕ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЛИЧНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ОБ ИСКРЕННОСТИ, ЭГОИЗМЕ И ЭГО.

ЕСЛИ ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА ВЫЗВАЛА У ВАС ЗАТРУДНЕНИЯ, ВОТ МОЙ СОВЕТ: ПРАКТИКУЙТЕ ЕЕ ЛЕГКО, ПРОЩАЙТЕ СЕБЯ И ЗАПАСИТЕСЬ ТЕРПЕНИЕМ. Я ИМЕЮ В ВИДУ СЛЕДУЮЩЕЕ.

ПРЕДСТАВЬТЕ ЧУДЕСНЫЙ ОКТЯБРЬСКИЙ ДЕНЬ; ВЫ В САДУ, САЖАЕТЕ ЛУКОВИЦЫ ТЮЛЬПАНОВ. ЧЕГО ВЫ ОТ НИХ ОЖИДАЕТЕ? ЧТО ОНИ УЖЕ ЗАВТРА ВЫЗРЕЮТ И РАСЦВЕТУТ? КОНЕЧНО, НЕТ; ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ДЛЯ СОЗРЕВАНИЯ И ЦВЕТЕНИЯ НУЖНО ВРЕМЯ, БЛАГОПРИЯТНОЕ ОКРУЖЕНИЕ, УХОД И ТЕРПЕНИЕ.

ЗАНИМАЯСЬ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ВЫ ТОЖЕ СЕЕТЕ СЕМЕНА — СЕМЕНА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ. И РАСЦВЕСТИ ЭТИ ЦВЕТЫ МОГУТ НЕ СРАЗУ. НО ТЮЛЬПАН ТОЧНО ЗНАЕТ, КАК ЕМУ РАСТИ И КОГДА ЦВЕСТИ, — И ВАШЕ СЕРДЦЕ ТОЖЕ ЭТО ЗНАЕТ. НУЖНО ЛИШЬ УХАЖИВАТЬ ЗА САДОМ, РАССЛАБИТЬСЯ — И ВЕРИТЬ.

ВОЗМОЖНО, СЕГОДНЯ ПЛОДЫ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НЕ ВИДНЫ, НО МОЖЕТЕ НЕ СОМНЕВАТЬСЯ: ВЫ УЖЕ ПОСЕЯЛИ СЕМЕНА, И ОНИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОРАСТУТ И РАСЦВЕТУТ.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА

В: Я ОБОЖАЮ МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ! МОЖНО, Я БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ ЕЮ ДОЛЬШЕ ВОСЬМИ МИНУТ? ИЛИ ОБРАЩАТЬСЯ К НЕЙ СРАЗУ ПОСЛЕ ОБЫЧНОЙ МЕДИТАЦИИ?

КОНЕЧНО.

ЕСЛИ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ПРИНОСИТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ, Я РЕКОМЕНДУЮ РАСШИРИТЬ И УГЛУБИТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ. В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ТРЕТЬЕЙ ЧАСТИ ЭТОЙ КНИГИ, ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЕ,— В ЧИСЛЕ ПРОЧЕГО ВЫ НАЙДЕТЕ ТАМ ЦЕЛЫЙ РЯД РАСШИРЕННЫХ ИНСТРУКЦИЙ К МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ И БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ.

КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КНИГИ ПО ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ. Я РЕКОМЕНДУЮ ТАКИЕ: