8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ОДИН ПОДОБНЫЙ СЛУЧАЙ. МОЖЕТ, ЭТО БЫЛО ВО ВТОРНИК, КОГДА ВЫ ЗАСТРЯЛИ В БЕСКОНЕЧНОЙ ОЧЕРЕДИ В БАНК, НО ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО НА ДУШЕ У ВАС ГОРАЗДО СПОКОЙНЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО В ТАКИХ СИТУАЦИЯХ, — ВОЗМОЖНО, ВЫ ЗАМЕТИЛИ ТОГДА, КАК ЕСТЕСТВЕННО ПЕРЕШЛИ К НАБЛЮДЕНИЮ ЗА СВОИМ ДЬХАНИЕМ. А МОЖЕТ, ЭТО СЛУЧИЛОСЬ ВЧЕРА ВЕЧЕРОМ: ПОСЛЕ УЖИНА ВЫ МЫЛИ ПОСУДУ И ВДРУГ ОСОЗНАЛИ, КАК ПРИЯТНО ОЩУЩАЕТСЯ ЗАПЯСТЬЯМИ ТЕПЛАЯ МЫЛЬНАЯ ВОДА.

ВСЕ ЭТО МОЖЕТ КАЗАТЬСЯ НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ МЕЛОЧАМИ, ,ОДНАКО НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ СОБЫТИЯ. ПРОИСХОДИТ ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ОБЫЧНОГО В НЕОБЫЧАЙНОЕ: ВЫ ПРОБУЖДАЕТЕСЬ И ВИДИТЕ МИР СВЕЖИМ И НОВЫМ.

ЭТО СИЛА МЕДИТАЦИИ. ТЕПЕРЬ, КОГДА ВЫ ЭТО ОСОЗНАЛИ, ПЕРЕЙДЕМ К ВОСЬМОЙ НЕДЕЛЕ.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

ТЕХНИКА СМЕШАННОЙ ФОРМЫ — САМАЯ УТОНЧЕННАЯ И СЛОЖНАЯ ТЕХНИКА В ПРОГРАММЕ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ». СЛЕДОВАТЬ ЕЙ БУДЕТ ЧУТЬ ТРУДНЕЕ, ЧЕМ ПРОСТО ВЫБИРАТЬ ПУНКТ ИЗ КОЛОНКИ «А» И ПУНКТ ИЗ КОЛОНКИ «Б». ОДНАКО НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ И НЕ ПУГАЙТЕСЬ. СМЕШАННАЯ ФОРМА — ПРОСТО СМЕСЬ НЕСКОЛЬКИХ ТЕХНИК ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», КОТОРЫЕ ВЫ УЖЕ ПРАКТИКОВАЛИ В ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ НЕДЕЛЬ.

НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ПРОГРАММЫ ВЫ РАБОТАЛИ С МЕДИТАЦИЕЙ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА — СЛУШАЛИ ЗВУКИ, НЕ ПЫТАЯСЬ ИХ ИНТЕРПРЕТИРОВАТЬ. ЗАТЕМ, НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ, В МЕДИТАЦИИ ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВЫ НАБЛЮДАЛИ ЗА ФИЗИЧЕСКИМИ ЯВЛЕНИЯМИ

В СВОЕМ ТЕЛЕ. НЕДАВНО, НА ШЕСТОЙ НЕДЕЛЕ, В МЕДИТАЦИИ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ МЫ НАБЛЮДАЛИ ЗА ЗРИТЕЛЬНЫМИ ОБРАЗАМИ, ПОЯВЛЯВШИМИСЯ НА РАСПОЛОЖЕННОМ ЗА ГЛАЗАМИ КИНОЭКРАНЕ. ТЕПЕРЬ ЖЕ ЭТИ ТРИ ТЕХНИКИ БУДУТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ.

СМЕШАННАЯ ФОРМА НЕМНОГО ПОХОЖА НА ОБУЧЕНИЕ ЖОНГЛИРОВАНИЮ. ВОТ КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ЭТОЙ ТЕХНИКИ:

ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ, ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ИЛИ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ.

ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ЭТО ЯВЛЕНИЕ, НАБЛЮДАЕТЕ И ПРИСВАИВАЕТЕ ЕМУ ОДНО ИЗ ТРЕХ НАЗВАНИЙ:

РАЗГОВОР

ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОБРАЗ

ВОЗНИКАЕТ СЛЕДУЮЩЕЕ ЯВЛЕНИЕ. ПРЕДПРИНИМАЕТЕ ТЕ ЖЕ ДЕЙСТВИЯ.

БЕЛИ НОВОЕ ЯВЛЕНИЕ ВОЗНИКАЕТ, КОГДА В ВАШЕМ ОСОЗНАНИИ ЕЩЕ ПРИСУТСТВУЕТ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ ЯВЛЕНИЕ, НАЙДИТЕ МЕСТО И ДЛЯ НОВОГО, ОТМЕТЬТЕ СЛОВОМ И ЕГО. НАПРИМЕР, ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ, И ТУТ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ: ВЫ ВЕДЕТЕ МАШИНУ. В ТАКОМ СЛУЧАЕ СЛОВЕСНЫЕ МЕТКИ ЗВУЧАЛИ БЫ ТАК: «ТЕЛО... ТЕЛО... ОБРАЗ... ОБРАЗ И ТЕЛО... ОБРАЗ И ТЕЛО».

ВОТ ПРИМЕР МЕТОК, ПОСТАВЛЕННЫХ ЗА НЕСКОЛЬКО СЕКУНД:

ОБРАЗ... ОБРАЗ... ТЕЛО... ТЕЛО И ОБРАЗ... ОБРАЗ... РАЗГОВОР. .. РАЗГОВОР... РАЗГОВОР И ОБРАЗ... РАЗГОВОР, ОБРАЗЫ ТЕЛО... ОБРАЗ... РАЗГОВОР... ОБРАЗ.

НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ,: ЕСЛИ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО ВЫ СОВСЕМ ПОТЕРЯЛИСЬ В ОБЛАКЕ БЫСТРО МЕЛЬКАЮЩИХ ЯВЛЕНИЙ. ТАКОЕ БЫВАЕТ С КАЖДЫМ. И ЭТО НЕ СУЩЕСТВЕННО. СУЩЕСТВЕННО КАЧЕСТВО ВАШЕГО ВНИМАНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ПОСВЯЩАЕТЕ НАБЛЮДЕНИЮ ЗА ВСЕМ, ЧТО ВАМ ЯВЛЯЕТСЯ. КОГДА ВЫ УВИДИТЕ, ЧТО ОСТАЛИСЬ ПОЗАДИ, ВОСПРИНИМАЙТЕ ЭТО ТАК, СЛОВНО ВЫ ТОЛЬКО ЧТО ПРОПУСТИЛИ АВТОБУС. СКОРО ПРИЕДЕТ СЛЕДУЮЩИЙ. НУЖНО ЛИШЬ РАССЛАБИТЬСЯ, ПОДОЖДАТЬ, ПОКА АВТОБУС ОСТАНОВИТСЯ, И ВСКОЧИТЬ НА ПОДНОЖКУ.

МЕДИТАЦИЯ СМЕШАННОЙ ФОРМЫ МОЖЕТ ОКАЗАТЬ ОЧЕНЬ МОЩНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ: ВОЗМОЖНО, ИЗ-ЗА ЭТОЙ ТЕХНИКИ ВЫ БУДЕТЕ НАСТОЛЬКО ЗАНЯТЫ НАБЛЮДЕНИЕМ ЗА ВОЗНИКАЮЩИМИ И ИСЧЕЗАЮЩИМИ ЯВЛЕНИЯМИ, ЧТО В ИЗВЕСТНОЙ МЕРЕ «ПОТЕРЯЕТЕ СВЯЗЬ» С САМИМ СОБОЙ. А КОГДА ОЩУЩЕНИЕ «ВАС» СТАНЕТ МЕНЕЕ ИНТЕНСИВНЫМ, ПОЯВИТСЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРОЧУВСТВОВАТЬ ГЛУБИННОЕ СОСТОЯНИЕ ОСОЗНАННОСТИ, ИЗВЕСТНОЕ КАК «СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ».

ПОМНИТЕ ЦИТАТУ ИЗ ПОЛИЦЕЙСКОГО СЕРИАЛА? СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ — ЭТО «ТОЛЬКО ФАКТЫ, МЭМ», ПРИЧЕМ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ. СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ МОЖЕТ ОЩУЩАТЬСЯ ИЛИ КАК ЧТО-ТО БЕСПОКОЙНОЕ, ВЫБИВАЮЩЕЕ ИЗ КОЛЕИ, ИЛИ КАК СОСТОЯНИЕ СЧАСТЬЯ — ИЛИ КАК ЧТО-ТО СРЕДНЕЕ МЕЖДУ ЭТИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ. ЧЕМ БЫ ОНО НИ БЫЛО, ПОЗВОЛЬТЕ ЕМУ БЫТЬ ТАКИМ, КАК ОНО ЕСТЬ. НЕ ЦЕПЛЯЙТЕСЬ ЗА НЕГО И НЕ УБЕГАЙТЕ ПРОЧЬ. КАК ВЫ ЗНАЕТЕ, ВСЁ, В ТОМ ЧИСЛЕ И СОСТОЯНИЕ СВИДЕТЕЛЯ, ПОЯВЛЯЕТСЯ И ИСЧЕЗАЕТ — СЛОВНО ПРОНОСЯЩИЕСЯ ПО НЕБУ ОБЛАКА.

ПОЭТОМУ РАССЛАБЬТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ОТ ВАС ЗАВИСЯЩЕЕ.

КАК СКАЗАНО В ИНСТРУКЦИИ, «НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!».

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

СМЕШАННАЯ ФОРМА

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.

СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

В ВАШЕМ ОСОЗНАНИИ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕЧТО.

ОТМЕТЬТЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ ЭТОГО ЯВЛЕНИЯ К ОДНОЙ ИЗ СЛЕДУЮЩИХ КАТЕГОРИЙ:

РАЗГОВОР, ВНЕШНИЙ ИЛИ ВНУТРЕННИЙ ПО ОТНОШЕНИЮ К ВАШЕМУ УМУ; ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ; ЗРИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ.

ПОМЕТЬТЕ ЯВЛЕНИЕ, ИСПОЛЬЗУЯ ТАКИЕ ТЕРМИНЫ: РАЗГОВОР;

ТЕЛО;

ОБРАЗ.

НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ВОЗНИКАЕТ И ИСЧЕЗАЕТ ЭТО ЯВЛЕНИЕ.