8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

«ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА: РЕВОЛЮЦИОННОЕ ИСКУССТВО СЧАСТЬЯ» (LOVINGKINDNESS: THE REVOLUTIONARY ART OF HAPPINESS), АВТОР ШЭРОН ЗАЛЬЦБЕРГ (SHAMBALA). ЭТО «АЗБУКА» ДЛЯ ВСЕХ ИНТЕРЕСУЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, НАПИСАННАЯ ОДНИМ ИЗ НАШИХ ВЫДАЮЩИХСЯ НАСТАВНИКОВ И ПРАКТИКОВ. ЛЕКЦИИ ШЭРОН И ЗАПИСИ УПРАВЛЯЕМЫХ ЕЮ МЕДИТАЦИЙ ТАКЖЕ ДОСТУПНЫ В ФОНОТЕКЕ «ЗЕРНО ДХАРМЫ».

«ПОЛНОЕ ПРИЯТИЕ: ПРИЯТИЕ СВОЕЙ ЖИЗНИ СЕРДЦЕМ БУДДЫ» (RADICAL ACCEPTANCE: EMBRACING YOUR LIFE WITH THE HEART OF A BUDDHA), АВТОР ТАРА БРЭЧ (BANTAM). ТАРА—ВРАЧ И УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ. В ЕЕ КНИГАХ ДАНЫ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ПРИМЕРЫ ПРОНИКНОВЕНИЯ В САМУЮ СУЩНОСТЬ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ОСОБЕННО ЯРКО ОПИСАНЫ ПРЕПЯТСТВИЯ, С КОТОРЫМИ ЧЕЛОВЕК СТАЛКИВАЕТСЯ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ТАРА НАЗЫВАЕТ «ТРАНСОМ НЕДОСТОЙНОСТИ». В ПРОДАЖЕ ИМЕЕТСЯ И САМА КНИГА, И ЗВУКОВАЯ ЗАПИСЬ ЭТОГО ТЕКСТА («ПРИНЯТЬ СЕБЯ ПОЛНОСТЬЮ»).

«ИСКУССТВО ПРОЩЕНИЯ, ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ И СПОКОЙ- СТВИЯ», АВТОР ДЖЕК КОРНФИЛД (BANTAM). ДЖЕК — ОДИН

ИЗ ИЗВЕСТНЕЙШИХ В АМЕРИКЕ УЧИТЕЛЕЙ ИНТУИТИВНОМ МЕДИТАЦИИ, А ТАКЖЕ ОСНОВАТЕЛЬ ЦЕНТРА МЕДИТАЦИИ «SPIRIT ROCK». ОТ ГЛАВНОЙ ИДЕИ ЕГО КНИГИ ВЕЕТ ЯСНОСТЬЮ И СОСТРАДАНИЕМ: ГДЕ БЫ ВЫ НИ БЫЛИ, ПОКОЙ И ДОБРОТА — В ОДНОМ ВДОХЕ ОТ ВАС.

НО ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ДОПОЛНИТЬ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ВАЖНО ПРОВЕРИТЬ СВОЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЭТОЙ ТЕХНИКОЙ. ЕСЛИ ОКАЖЕТСЯ, ЧТО ИСТОЧНИКОМ ВАШЕГО ЭНТУЗИАЗМА СЛУЖИТ УБЕЖДЕНИЕ «ЕСЛИ ДОСТАТОЧНО ДОЛГО ОБРАЩАТЬСЯ К ЭТОЙ ТЕХНИКЕ, МОЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРЕИСПОЛНИТЬСЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТОЙ К ДРУГИМ И К СЕБЕ», ТО ЭТО НЕ САМАЯ ЛУЧШАЯ ПРИЧИНА ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ ПРАКТИКИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ. ПРИЧИНЫ СЛЕДУЮЩИЕ:

ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПОПЫТКИ ДОСТИЧЬ ТОГО ИЛИ ИНОГО СОСТОЯНИЯ НЕСОВМЕСТИМЫ С САМОЙ СУЩНОСТЬЮ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ». ФАКТИЧЕСКИ, ЭТО ИСТИННАЯ ГАРАНТИЯ ТОГО, ЧТО ВЫ НИКОГДА НЕ ДОСТИГНЕТЕ ТЕХ ОЩУЩЕНИЙ, К КОТОРЫМ ТАК УСЕРДНО СТРЕМИТЕСЬ. ПОЭТОМУ ПРОШУ ВАС, ПРОВЕДИТЕ СОБСТВЕННОЕ ВНУТРЕННЕЕ РАССЛЕДОВАНИЕ И ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ПОЛУЧИТСЯ.

ЕСЛИ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ СДЕЛАЕТ ВАС ХОТЯ БЫ ЧУТОЧКУ СЧАСТЛИВЕЕ, Я ТОЖЕ БУДУ СЧАСТЛИВ. ЭТО ПРЕКРАСНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ПРИЧЕМ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ДРУГИХ, НО И ДЛЯ САМОГО СЕБЯ.

ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ПРОДЕЛАЕМ НЕЧТО УДИВИТЕЛЬНОЕ,

НЕЧТО ТАКОЕ, ЧТО ЕЩЕ СЕМЬ НЕДЕЛЬ НАЗАД

КАЗАЛОСЬ БЫ НЕВОЗМОЖНЫМ... ДАВАЙТЕ ПЕРЕЙДЕМ

К ПОСЛЕДНЕЙ (ПАМ-ПА-РА-РАМ!), ФИНАЛЬНОЙ НЕДЕЛЕ

ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ».

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ

СМЕШАННАЯ ФОРМА

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ

ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ ДОШЛИ ДО ВОСЬМОЙ — ПОСЛЕДНЕЙ — НЕДЕЛИ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ».

ПОДСЧИТАЙТЕ И УВИДИТЕ, ЧТО ДО НЫНЕШНЕГО ДНЯ ВЫ ПРОВЕЛИ В МЕДИТАЦИИ 392 МИНУТЫ! БОЛЬШЕ ТРЕХ С ПОЛОВИНОЙ ЧАСОВ! ЭТО ВСЕ РАВНО ЧТО ПРОСМОТРЕТЬ ВСЕ ТРИ СЕРИИ «МАТРИЦЫ» ИЛИ ШЕСТЬ СЕРИЙ «ЗАКОНА И ПОРЯДКА». И, МОЖЕТЕ ПОВЕРИТЬ, ЭТИМИ ТРЕМЯ С ПОЛОВИНОЙ ЧАСАМИ ВЫ РАСПОРЯДИЛИСЬ ГОРАЗДО МУДРЕЕ.

НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ, ЕСЛИ НА ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛЕ ПРОГРАММЫ ВЫ ПО-ПРЕЖНЕМУ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО:

НЕ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ.

СЧИТАЕТЕ, ЧТО ДОЛЖНЫ БЫЛИ ДОБИТЬСЯ В МЕДИТАЦИИ ГОРАЗДО БОЛЬШЕГО.

НА ЭТОМ ЭТАПЕ МЕДИТАЦИЯ ДОЛЖНА ДАВАТЬСЯ ЛЕГЧЕ, А ОНА НЕ ДАЕТСЯ ЛЕГЧЕ.

ВЫ ДОЛЖНЫ «МЕДИТИРОВАТЬ ЛУЧШЕ».

ВЫ НЕУДАЧНИК И МЕДИТАЦИЯ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ.

ИЛИ ЖЕ ВАМ МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО ЗА КАКИЕ-ТО СЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫ ОСВОИЛИ МЕДИТАЦИЮ ПОЛНОСТЬЮ. ВЕЗДЕ ПОБЫ-

ВАЛИ, ВСЕ ПЕРЕДЕЛАЛИ, ПОЛУЧИЛИ ПРИЧИТАЮЩУЮСЯ ФУТБОЛКУ — И ТЕПЕРЬ МОЖНО ВООБЩЕ НЕ МЕДИТИРОВАТЬ.

КАК ГОВОРИТ ВАМ ВАШЕ НЫНЕШНЕЕ ЗНАНИЕ И КАК ГОВОРИЛ Я В САМОМ НАЧАЛЕ ПРОГРАММЫ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕ СЛИШКОМ ЛЕГКО И НЕ СЛИШКОМ СЛОЖНО. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ БЫТЬ НИ НЕУДАЧНИКОМ, НИ МАСТЕРОМ. ОДНАКО ИСТИНА В ТОМ, ЧТО ЗА ЭТИ СЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫ ЗАЛОЖИЛИ ФУНДАМЕНТ МОЩНОЙ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ БУДЕТ РАЗРАСТАТЬСЯ ДАЛЬШЕ — И МОЖЕТ ДЛИТЬСЯ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ.

ДАВАЙТЕ ПРОВЕРИМ, НА КАКОМ ЭТАПЕ СЕЙЧАС НАХОДИТЕСЬ ВЫ И ВАША ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ:

МЯГКО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА.

СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, УСПОКОЙТЕСЬ.

ПУСТЬ ВАШ УМ ПРОСМОТРИТ СОБЫТИЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОСЛЕДНИХ ДНЕЙ.

ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ПРОИСШЕСТВИЕ, СОБЫТИЕ ИЛИ ОЩУЩЕНИЕ, НА КОТОРОЕ ВЫ ОТРЕАГИРОВАЛИ НЕ ТАК, КАК ПРИВЫЧНО СРЕАГИРОВАЛИ БЫ РАНЬШЕ. НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧТО-ТО ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ. ДОСТАТОЧНО И ТОГО, КАК ВЫ СДЕЛАЛИ ГЛОТОК ЧАЯ.

КАК ВЫ ЧУВСТВОВАЛИ СЕБЯ В ТОТ МОМЕНТ? БОЛЕЕ СПОКОЙНЫМ, РАССЛАБЛЕННЫМ, МЕНЕЕ НАПРЯЖЕННЫМ? В ВАС БЫЛО БОЛЬШЕ ОСОЗНАННОСТИ, БОДРОСТИ И ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, БОЛЬШЕ ПРИЯТИЯ? ВЫ БОЛЬШЕ ПРИСУТСТВОВАЛИ В НАСТОЯЩЕМ, ОЩУЩАЛИ ЖИЗНЬ ПОЛНЕЕ?

ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА.

ЕСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ СЕМИ НЕДЕЛЬ ВЫ МЕДИТИРОВАЛИ ЕЖЕДНЕВНО, ТО, ВЕРОЯТНО, ВСПОМНИТЕ ХОТЯ БЫ