8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

НО ЭТО ТАК. И СДЕЛАТЬ НУЖНО ОДНУ-ЕДИНСТВЕННУЮ ВЕЩЬ: ПОЗВОЛИТЬ ЯВИТЬСЯ ВСЕМУ, ЧТО СТРЕМИТСЯ ПОЯВИТЬСЯ. ОЩУЩЕНИЕ, БУДТО ЧТО-ТО НЕ В ПОРЯДКЕ, ВОЗНИКАЕТ ИМЕННО ИЗ-ЗА ВАШЕГО СОПРОТИВЛЕНИЯ ТОМУ, «ЧТО ЕСТЬ».

КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЗВОЛИТЕ ВСЕМУ БЫТЬ И ПОЛНОСТЬЮ ПРИМЕТЕ ПРОИСХОДЯЩЕЕ, ВЫ СМОЖЕТЕ ПРЕКРАТИТЬ БОРЬБУ С СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ И УСТУПИТЬ ИМ. КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ПОЗВОЛЯТЬ СВОИМ МЫСЛЯМ, ЧУВСТВАМ, ЭМОЦИЯМ ПРОСТО СВОБОДНО ТЕЧЬ, ТВОРИТСЯ ВОЛШЕБСТВО: ОНИ ПЕРЕ-

СТАЮТ ВАС БЕСПОКОИТЬ! СЛОВНО ПУШИСТЫЕ ОБЛАКА, ОНИ ПРОНОСЯТСЯ ПО БЕЗГРАНИЧНОМУ НЕБУ. И ЭТО НЕБО - ВЫ.

В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА ЗАДУМАЕТЕСЬ, ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ, ОСТАНОВИТЕСЬ И ОТВЕТЬТЕ НА ТАКОЙ ВОПРОС: «СТАРАЛСЯ ЛИ Я В ТЕЧЕНИЕ ВОСЬМИ МИНУТ КАК МОЖНО ЭФФЕКТИВНЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ СЕГОДНЯШНЕЙ МЕДИТАЦИИ?» (ЗАМЕТЬТЕ, ЧТО РЕЧЬ ИДЕТ О ПРИЛОЖЕННЫХ УСИЛИЯХ, А НЕ О ДОСТИЖЕНИИ СОВЕРШЕНСТВА.)

КОНЕЧНО, СТАРАЛИСЬ! ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ МЕДИТИРОВАЛИ ПРАВИЛЬНО. ПРОДОЛЖАЙТЕ ТАК И ДАЛЬШЕ.

В: ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МЕНЯ ОДОЛЕВАЮТ НАВЕВАЕМЫЕ СТРАХОМ МЫСЛИ И ЧУВСТВА?

НЕ БОЙТЕСЬ БОЯТЬСЯ.

ЧУВСТВО СТРАХА И ДЕЗОРИЕНТАЦИИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ — ДОВОЛЬНО ЧАСТОЕ ЯВЛЕНИЕ, ПРИЧЕМ ЕМУ ПОДВЕРЖЕНЫ И НАЧИНАЮЩИЕ, И МАСТЕРА МЕДИТАЦИИ. КСТАТИ, ЭТО КАСАЕТСЯ И ЧУВСТВА БЛАЖЕНСТВА, ПОКОЯ И ЛЮБВИ.

НО СОСРЕДОТОЧИМСЯ НА НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ, ПОПРОБУЕМ РАЗОБРАТЬСЯ, ОТКУДА ОНИ МОГУТ ПОЯВЛЯТЬСЯ.

ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СПОСОБНА СОВЕРШЕННО ПО- НОВОМУ ОСВОБОДИТЬ НАШЕ ТЕЛО И УМ, ВЫНОСЯ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ ИЗ ПОТАЕННЫХ ГЛУБИН НА ПОВЕРХНОСТЬ СОЗНАНИЯ — ТАК В СТАКАНЕ С ГАЗИРОВАННОЙ ВОДОЙ СО ДНА ВСПЛЫВАЮТ ПУЗЫРЬКИ ВОЗДУХА. НЕКОТОРЫЕ ИЗ ЭТИХ МЫСЛЕЙ МОГУТ РАССТРОИТЬ И ИСПУГАТЬ НАС, ОСОБЕННО ТЕ, О КОТОРЫХ МЫ ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЛИ ИЛИ КОТОРЫЕ ПОДСОЗНАТЕЛЬНО ПОДАВЛЯЛИ.

ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ЭТИМ МЫСЛЯМ И ПОДАВЛЯТЬ ИХ, ОТНОСИТЕСЬ К НИМ ТАК ЖЕ, КАК ОТНОСИ-

ТЕСЬ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ КО ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ МЫСЛЯМ. ПОЗВОЛЬТЕ ИМ ПОДНЯТЬСЯ НА ПОВЕРХНОСТЬ, СДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО, А ЗАТЕМ РАСТВОРИТЬСЯ ВДАЛИ.

ВЕРНИТЕСЬ НАЗАД И ПРОЧТИТЕ ЕЩЕ РАЗ ИНСТРУКЦИЮ «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ». ТАКЖЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО В МЕДИТАЦИИ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ, ТЕЛЕСНЫМИ СОСТОЯНИЯМИ И СОСТОЯНИЯМИ УМА ОБРАЩАЮТСЯ СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ:

ЕСЛИ СОСТОЯНИЕ ВАМ НРАВИТСЯ, НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА НИМ.

ЕСЛИ СОСТОЯНИЕ ВАМ НЕ НРАВИТСЯ, НЕ УБЕГАЙТЕ ОТ НЕГО.

ЭТО ХОРОШЕЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРАВИЛО — И ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ЧАСТНОСТИ, И ДЛЯ ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ.

В: НУЖНО ЛИ ПРИЛАГАТЬ БОЛЬШЕ УСИЛИЙ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ?

АЛАН УОТС, ИЗВЕСТНЫЙ УЧИТЕЛЬ МЕДИТАЦИИ, ПИСАЛ, ЧТО МЕДИТИРОВАТЬ НЕВОЗМОЖНО. ТО ЕСТЬ ОН ИМЕЛ В ВИДУ, ЧТО НЕВОЗМОЖНО ОДНОВРЕМЕННО МЕДИТИРОВАТЬ И ПЫТАТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ. ИНЫМИ СЛОВАМИ, МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕЧТО ТАКОЕ, ЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЗВОЛИТЬ ПРОИЗОЙТИ ПРОСТО ТАК, СВОИМ ЧЕРЕДОМ.

ПОМНИТЕ, КАК ВЫ НАУЧИЛИСЬ ПЛАВАТЬ? СНАЧАЛА ВЫ ИЗО ВСЕХ СИЛ СТАРАЛИСЬ ПОДНЯТЬ ГОЛОВУ НАД ВОДОЙ. НО ОДНАЖДЫ СЛУЧИЛОСЬ УДИВИТЕЛЬНОЕ: ВЫ ПРЕКРАТИЛИ ПОПЫТКИ УДЕРЖАТЬСЯ НА ПОВЕРХНОСТИ. И СРАЗУ ПОДНЯЛИСЬ ВВЕРХ И БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ ПОПЛЫЛИ ВПЕРЕД.

С МЕДИТАЦИЕЙ ТО ЖЕ САМОЕ. ВЫ КУПАЕТЕСЬ В МОРЕ СОБСТВЕННЫХ МЫСЛЕЙ, ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ И ЧУВСТВ,

БОРЕТЕСЬ С НИМИ. ДО ТЕХ ПОР ПОКА НЕ ВСПОМИНАЕТЕ, ЧТО НУЖНО ПРОСТО «ПРИНЯТЬ... ПРИНЯТЬ... ПРИНЯТЬ» ИХ. И КОГДА ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ, КОГДА СДАЕТЕСЬ ТОМУ, ЧТО ЕСТЬ, ВЫ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЧТО БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ ПЛЫВЕТЕ В МОРЕ СПОКОЙСТВИЯ.

В: МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕВЕРОЯТНО СКУЧНО, ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ!

НА САМОМ ДЕЛЕ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ПРОИСХОДИТ ОЧЕНЬ МНОГОЕ — НО НЕ ТАК, КАК ВЫ, ДОЛЖНО БЫТЬ, ПРИВЫКЛИ.

«NEW YORKER» КОГДА-ТО ОПУБЛИКОВАЛ ГЕНИАЛЬНУЮ КАРИКАТУРУ ГЕЙХАНА УИЛСОНА: МЕДИТИРУЮЩИЙ УЧЕНИК СИДИТ РЯДОМ С ГУРУ И СПРАШИВАЕТ: «А ЧТО БУДЕТ ПОТОМ?» «НИЧЕГО ПОТОМ НЕ БУДЕТ!» — ВОПИТ РАССЕРЖЕННЫЙ МАСТЕР.

НО ЭТО «НИЧТО» НА САМОМ ДЕЛЕ — ЗНАЧИТЕЛЬНЕЙШЕЕ «НЕЧТО». ОТКАЗЫВАЯСЬ ОТ ПРЕЖНИХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ О МЕДИТАЦИИ И О ТОМ, КАК ОНА МОЖЕТ ВАС ИЗМЕНИТЬ, — ОТПУСКАЯ ВСЁ И ПРОСТО СИДЯ ВОСЕМЬ МИНУТ ТИХО И СПОКОЙНО, — ВЫ СОЗДАЕТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ СРЕДУ. И ВАША ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТ МЕНЯТЬСЯ.

ИТАК, ОТПУСТИТЕ ВАШИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ И ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ О ТОМ, ЧТО, ПО ВАШЕМУ МНЕНИЮ, ДОЛЖНО СЛУЧИТЬСЯ, — ОТПУСТИТЕ ИХ ХОТЯ БЫ НА ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ. СО ВРЕМЕНЕМ ВЫ ЗАМЕТИТЕ, ЧТО «ПОТОМ НИЧЕГО НЕ БУДЕТ» СТАНОВИТСЯ ЕДВА ЛИ НЕ САМЫМ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ «ЧЕМ-ТО»!

В: ЗАКРЫВАТЬ ЛИ ГЛАЗА ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ДЕРЖАТЬ ОТКРЫТЫМИ?

ЭТО ЗАВИСИТ ОТ УЧИТЕЛЯ МЕДИТАЦИИ, ТЕХНИКИ И ТРАДИЦИИ МЕДИТАЦИИ.

ТАК, ПО ТЕХНИКЕ «СОЗЕРЦАНИЕ НЕБА ПО СИСТЕМЕ ЙОГИ» ГЛАЗА НУЖНО ОТКРЫВАТЬ КАК МОЖНО ШИРЕ. В ТРАДИЦИЯХ ВИПАССАНЫ И ИНТУИТИВНОЙ МЕДИТАЦИИ ГЛАЗА ПРИНЯТО ЗАКРЫВАТЬ. ПРАКТИКУЮЩИЕ МЕДИТАЦИЮ ДЗЭН ПРИКРЫВАЮТ ГЛАЗА НАПОЛОВИНУ И СМОТРЯТ ВНИЗ.