8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ. ВДРУГ НА ЗАДНЕМ ПЛАНЕ ВОЗНИКАЕТ ПРИГЛУШЕННЫЙ ГУЛ, КОТОРЫЙ ПОСТЕПЕННО НАРАСТАЕТ. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ЭТО ОСОЗНАТЬ, ВАШ РАЗУМ ИДЕНТИФИЦИРУЕТ НЕБОЛЬШОЙ САМОЛЕТ. И ТУТ ЖЕ, КАК СОЛДАТЫ В СТРОЮ, РЯДОМ С ТАКОЙ ИДЕНТИФИКАЦИЕЙ ВСТАНЕТ ЦЕЛЫЙ РЯД МЫСЛЕЙ, ОБРАЗОВ И ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ. ВОТ ОДИН ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СЦЕНАРИЕВ:

ВОТ ДЬЯВОЛ, ПРОКЛЯТЫЙ САМОЛЕТ, НЕНАВИЖУ! МЕШАЕТ МЕДИТИРОВАТЬ. ЗВУК СЛИШКОМ БЛИЗКО. ПИЛОТ — ИДИОТ! Я—ИДИОТ! НЕЛЬЗЯ СЕЛИТЬСЯ ТАК БЛИЗКО ОТ АЭРОПОРТА. ЖАЛЬ, ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ НА ДОМ В ПРИГОРОДЕ.

ОБЩАЯ КАРТИНА ЯСНА, НЕ ПРАВДА ЛИ? ВСЕ НАЧАЛОСЬ С ПРОСТОГО И НЕЙТРАЛЬНОГО ГУЛА. ЧТО СЛУЧИЛОСЬ ПОТОМ, ВЫ ЗНАЕТЕ: ВЫ РАССТРОИЛИСЬ. ЭТО ПРИМЕР ТОГО, КАК БЛУЖДАЮЩИЙ УМ ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ РАБОТУ: ОН ПОСТОЯННО ПОЛУЧАЕТ, АНАЛИЗИРУЕТ И АССОЦИИРУЕТ СЕНСОРНЫЕ ДАННЫЕ НЕ ТОЛЬКО СО СЛУХОВЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ, НО. И С ДАННЫМИ ОСТАЛЬНЫХ ПЯТИ ОРГАНОВ ЧУВСТВ.

НО СУЩЕСТВУЕТ И ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ, ГДЕ УРОВЕНЬ СТРЕССА МЕНЬШЕ, А ЭФФЕКТИВНОСТЬ БОЛЬШЕ.

СНОВА ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ В ПРОЦЕССЕ МЕДИТАЦИИ. ВОТ ПОЯВЛЯЕТСЯ ТОТ САМОЛЕТ. ВЫ ЕГО СЛЫШИТЕ — СЛОВНО ПЧЕЛА ГУДИТ: ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ... ГРОМЧЕ. НО БОЛЬШЕ ВЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ. ПРОСТО СЛУШАЕТЕ. СЛЫШИТЕ НЕ САМОЛЕТ, А ПРОСТО ЗВУК. ПОЗВОЛЯЕТЕ ЭТОМУ ЗВУКУ БЫТЬ ТЕМ, ЧЕМ ОН ЕСТЬ, И ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОН ДЕЛАЕТ. ПРОХОДИТ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД, И ЗВУК САМ ПО СЕБЕ ЗАТИХАЕТ... ЗАТИХАЕТ. .. ЗАТИХАЕТ.

И ВСЁ. ЗВУК ПОЯВИЛСЯ. ЗВУК ПРОШЕЛ. ОН ЯВИЛ СВОЙ ТАНЕЦ И УДАЛИЛСЯ. ВЫ НЕ ТАНЦЕВАЛИ С НИМ, НЕ ЦЕПЛЯЛИСЬ ЗА НЕГО, НЕ ОТТАЛКИВАЛИ ЕГО И НЕ СОЧИНЯЛИ О НЕМ ИСТО-

РИЙ. ЭТО Я И НАЗЫВАЮ «ОБНАЖЕННЫМ ЗВУКОМ»: ЗВУК, НЕ ИЗУКРАШЕННЫЙ НАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ, АССОЦИАЦИЯМИ И МЫСЛЕННЫМИ ОБРАЗАМИ.

МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО ПРОСТЫМ, НО НЕ УДИВЛЯЙТЕСЬ, КОГДА СТОЛКНЕТЕСЬ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ ПРИМЕР И ТУ СКОРОСТЬ, С КОТОРОЙ РАЗУМУ НЕОБХОДИМО СВЯЗАТЬ ЗВУКИ С МЫСЛЯМИ, СУЖДЕНИЯМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ. БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ТАКОЕ НЕПРЕМЕННО ПРОИЗОЙДЕТ — ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ, НО ПРОИЗОЙДЕТ.

НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ И НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ВЫ ГДЕ-ТО ОШИБЛИСЬ. ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ СВОЕ ЗАНЯТИЕ. ПОЭТОМУ-ТО МЫ И НАЗЫВАЕМ МЕДИТАЦИЮ «ПРАКТИКОЙ».

ПЕРЕВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ — И НАЧНЕМ. ^{* ·}

ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:

ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК

ПОДГОТОВКА

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.

УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.

ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА СПОКОЙНО ЗАКРОЮТСЯ.

· СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.

ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.

ЗАПУСТИТЕ ТАЙМЕР.

ИНСТРУКЦИИ

СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДОНОСЯЩИХСЯ ДО ВАС ЗВУКАХ. НА ВСЕХ ЗВУКАХ. НЕ ВЫБИРАЙТЕ И НЕ ОТБРАСЫВАЙТЕ НИ ОДИН ИЗ НИХ.

ПУСТЬ ЭТИ ЗВУКИ САМИ НАРАСТАЮТ И ЗАТИХАЮТ; В ПРОЦЕССЕ ПРО СЕБЯ ПРОГОВАРИВАЙТЕ СЛОВА, КОТОРЫЕ НАРАСТАЮТ ИЛИ ЗАТИХАЮТ.

· БУДЬТЕ С КАЖДЫМ ЗВУКОМ ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ. ЕСЛИ ОДИН ЗВУК НАРАСТАЕТ, А ДРУГОЙ СТИХАЕТ, ПОСТАРАЙТЕСЬ УДЕЛИТЬ ОБОИМ ЗВУКАМ РАВНОЕ ВНИМАНИЕ, ОТМЕЧАЯ «НАРАСТАНИЕ» И «ЗАТИХАНИЕ» КАЖДОГО ЗВУКА В ОТДЕЛЬНОСТИ.

ЗВУК — ЭТО ПРОСТО ЗВУК. НЕТ НИКАКОЙ НЕОБХОДИМОСТИ АССОЦИИРОВАТЬ ЕГО С ТЕМ ИЛИ ИНЫМ ОБЪЕКТОМ.

ЕСЛИ ЗВУК ВЫЗОВЕТ У ВАС КАКОЙ-ЛИБО МЫСЛЕННЫЙ ОБРАЗ И ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ — НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕТЬТЕ ЭТО. СПОКОЙНО ВЕРНИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ, ПРИ КОТОРОЙ ВЫ ПРОСТО НЕ МЕШАЕТЕ ЗВУКУ НАРАСТАТЬ И ЗАТИХАТЬ.

ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ОТРАБАТЫВАЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ЕЖЕДНЕВНО ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.

КАК ДЕЛА?

ХОТЯ МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА, СКОРЕЕ ВСЕГО, ДОСТАВИТ ВАМ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ТРУДНОСТИ, Я НАДЕЮСЬ, ВЫ ОЩУТИТЕ И ТО, КАКОЕ СПОКОЙСТВИЕ ОНА МОЖЕТ ПОДАРИТЬ, ЕСЛИ НЕ МЕШАТЬ ВЕЩАМ БЫТЬ ТАКИМИ, КАК ОНИ ЕСТЬ. А ЕСЛИ ТАК, ТО ПОЧЕМУ БЫ НЕ ПОПЫТАТЬСЯ РАСПРОСТРАНИТЬ ТЕХНИ-

КУ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА НА ДРУГИЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПОЛНОСТЬЮ НЕ ОЩУТИТЬ ВКУС, ВИД, ЗАПАХ И ПРИКОСНОВЕНИЕ?

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? ВОТ ПРИМЕР ТОГО, КАК МОЖНО ПРЕВРАТИТЬ ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК В ОБНАЖЕННОЕ ЗРЕНИЕ:

ВЕСЕННИМ ДНЕМ ВЫ ОКАЗАЛИСЬ ОКОЛО ЦВЕТУЩЕЙ ВИШНИ. ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, ЗАМИРАЕТЕ И ПРОСТО СМОТРИТЕ НА ДЕРЕВО. ВЫ НЕ СРАВНИВАЕТЕ ЕГО С ТОЙ ВИШНЕЙ, КОТОРУЮ ВИДЕЛИ ГОД НАЗАД В ВАШИНГТОНЕ, И НЕ ОЦЕНИВАЕТЕ ЕГО, СРАВНИВАЯ С ЦВЕТУЩИМИ ЯБЛОНЯМИ. ВМЕСТО ЭТОГО ВЫ «ПРОСТО СМОТРИТЕ» — ТАК ЖЕ, КАК «ПРОСТО СЛУШАЛИ» ЗВУКИ В ОБНАЖЕННОМ ЗВУКЕ. БЕЗ МЫСЛЕЙ, ИДЕЙ, ОЦЕНОК И СРАВНЕНИЙ.