Адаптированная йога для всех

Коротко напомним роль естественной стимуляции при лечении хронических заболеваний. Сильное и длительное воздействие повреждающего фактора приводит к наруше­ниям в защитных системах и изменению их восприимчи­вости. В результате этого организм становится способным ответить на воздействие только реакцией стресса. Реакция стресса невыгодна организму, но зато «выгодна» поврежда­ющему фактору. Можно сказать, что в данном случае по­вреждающий фактор действует на организм, как удав на кролика —«гипнотизирует», вызывает оцепенение защит­ных систем. Наша задача — вывести их из этого состояния и перевести в реакцию активации, для чего и используются естественные стимулирующие воздействия меньшей силы.

В данном случае — это воздействие перепадом температур на поверхность кожи. Заметим, что для каждого человека, в зависимости от состояния, величина этой «меньшей силы» разная. Если постельному больному для получения лечебного воздействия достаточно открыть на минуту одеяло, то

здоровому тренированному человеку для этого нужно облиться ведром холодной воды.

Эффективность термогимнастики недооценена совре­менной медициной, между тем Гиппократ утверждал, что «ванны помогают при многих болезнях, когда все другое уже перестало помогать». В лечебной системе Ниши тер­могимнастике придается ведущая роль при лечении опухолевых заболеваний.

Идеально сочетание термогимнастики и воздушных панн. Для большинства людей слова «воздушные ванны» — пустой звук. Это распространенная ошибка. Кожа тоже дышит, она тоже «любит» свежий воздух, по этой причине мы чувствуем дискомфорт, надев синтетику, по этой при­чине весной одежда особенно раздражает — недостаток кожного дыхания накапливается. Для больного человека воздушная ванна может стать серьезным лечебным фактором. Как можно принять воздушную ванну? Если говорить просто, то для этого нужно побыть полностью или почти paдетым. Особенно хорошо, если на свежем воздухе, еще I лучше на теплом ветру. Идеально — на теплом морском ветру.

Основные правила термогимнастики

1. Наращивание нагрузок должно быть постепенным, организм нужно приучать к новому виду естественной стимуляции постепенно. Чрезмерное воздействие может способствовать усилению реакции стресса. Поэтому применение каких-то жестких схем закаливания я считаю нецелесообразным. В каждом случае нужен индивидуальный под­ход. Главный ориентир в дозировке — чувство удовольствия. Чем тяжелее состояние, тем меньше должна быть разовая нагрузка, но применяться она должна чаще, особенно на первых этапах.

2. Доза воздействия оценивается по ощущениям, поэтому во время выполнения термогимнастики не думайте ни о чем, слушайте свое тело, чувствуйте одновременно всю поверхность кожи и получайте от этого удовольствие. Сочетайте термогимнастику с естественным дыханием.

3. Интенсивную термогимнастику лучше начинать после, как минимум, двух недель разгрузочной диетотерапии, иначе сочетание избытка слизи в организме и охлаждения может стать причиной обострения заболевания.

4. Охлаждение не должно быть полным, нельзя замерзать «насквозь». Охлаждаться должна только кожа.

Варианты термогимнастики

Для постельных больных оптимальный вариант — прием воздушных ванн. Для этого нужно раздеться практически полностью, укрыться теплее, чем обычно, и согреться, 3 чтобы стало немного жарко. Затем скинуть одеяло, остыть до нормального, комфортного состояния (при этом можно выполнять доступные упражнения на растяжку и из разминочной гимнастики) и снова укрыться. Количество повторов определяют исходя из собственного состояния. Старай­тесь равномерно распределить нагрузку в течение дня. По мере привыкания удлиняйте время процедуры и степень остывания.

Для ориентира можно использовать режим наращива­ния нагрузок, который использует доктор Ниши для лече­ния тяжелых постельных больных.

1 день — обнажиться на 20 секунд, затем согреться в течение 1-2 минуты, вновь обнажиться, но уже на 30 ceкунд, согреться в течение 1—2 минут. Повторить цикл всего 6 раз, каждый раз увеличивая время обнажения на 10 секунд и доведя его в последний цикл до 70 секунд.

2 день — повторить то, что было в первый день, и добавить еще один, седьмой цикл, доведя время последнего обнажения до 80 секунд.

3 день — добавить восьмой цикл, доведя время последнего обнажения до 90 секунд.

14 день — всего девять циклов, время обнажения довести до 100 секунд.

5 день — десять циклов — 110 секунд.

6 день — одиннадцать циклов — 120 секунд. Конечно, эти цифры довольно условны, ведь температура воздуха в комнате может быть разной, но получить по ним общее представление о режиме наращивания нагрузок можно.

Ниши рекомендует для согревания надевать теплую одежду. Я считаю, что это сложно, лучше использовать теплое одеяло. Время согреваний можно продлевать, а вот время обнажений соблюдать строго. Во время обнажений