Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц

Упражнение 2. Станьте лицом к солнечному свету, глаза при этом должны быть закрыты. Теперь свободно, без напряжения, поворачивайте голову и корпус вправо-влево, отрывая пятки от земли и работая с мыслеформой, передающей ваше ощущение: «Солнце проходит мимо меня влево, затем вправо, опять влево – и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время вращений. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

Упражнение 3. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ней мог открываться. Теперь делайте повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у ног. Он должен непрерывно моргать. Подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены, что независимо от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце не кажется слишком ярким. Повторите это упражнение другим глазом. Выполните это упражнение, объединив оба глаза и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.

На этом ваша работа с солнцем завершится. Вы заметите, что в глазах рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и делайте упражнение 4 в два раза дольше, чем предыдущие.

Упражнение 4. Прикройте глаза ладонями, чтобы не проникал свет. Век ладонями не нужно касаться, глаза закрыты. При этом мысленно представляйте абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь. Мышцы тела также полностью расслаблены. Это упражнение делайте 2–3 раза.

Упражнения 5—10 на мышцы подлобной и надлобной части лица.

Упражнение 5. Прижмите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы расположите на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторите 4–5 раз. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу.

Упражнение 6. Плотно сожмите веки на 5 с, затем на 5 с широко откройте, не морща лоб. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 7. Не поворачивая головы, следите за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 с закрывайте глаза и считайте до 3, повторите 3–4 раза.

Упражнение 8. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом, – 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2–4 раза.

Упражнение 9. Голову держите прямо, глаза поднимите вверх до отказа, не морща лоб, а затем опустите вниз. В верхнем нижнем положении удерживайте глаза 20–30 с. После этого на такое же время закройте глаза. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 10. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 с с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз.

А вот комплекс расслабляющей гимнастики для кожи век для тех, чья работа связана с рассматриванием мелких предметов.

В упражнениях 1–4 исходное положение – сидя.

Упражнение 1. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 с, а затем откройте на то же время. Повторите 6–8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

Упражнение 2. Быстро моргайте 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровоснабжения век.

Упражнение 3. Закройте веки, массируйте их круговыми движениями пальца. Повторяйте 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

Упражнение 4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, через 1–2 с снимите пальцы с век. Повторите 3—

4 раза. Упражнение не только разглаживает кожу век, но и улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

В упражнениях 5–8 исходное положение – стоя.

Упражнение 5. Смотрите прямо перед собой 2–3 с, переведите взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, и смотрите на него 3–5 с, опустите руку. Повторите 10–12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 6. Вытяните руку вперед, смотря на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.