Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Личная сфера. Эти цели касаются всех аспектов создания лучшей версии себя: от физического состояния и работы с эмоциями для поддержания оптимального уровня энергии до реализации заложенного потенциала, развития способностей, знаний и навыков.

Социальная сфера.  Цели этой категории относятся к созданию глубоких и надежных отношений с близкими (родителями, детьми, супругами) и к расширению круга общения через знакомство с вдохновляющими людьми (менторами, ролевыми моделями).

Карьерная сфера. Цели в этой сфере направлены на достижение финансового благополучия и карьерного роста, возможность делать мир лучше, оказывая позитивное влияние на жизнь других людей через свою профессиональную деятельность.

AGILE-КОМПАС

Как выбрать правильные цели для каждой категории? С чего начать? Анализируя результаты более 1000 человек, прошедших спринты по моей методике, я обратила внимание на одну распространенную ошибку.

Многие участники, находясь в состоянии выгорания, ставили цели по поиску новой работы и развитию навыков, или бежали менять мир и помогать другим, не обеспечив подушки финансовой безопасности, или ударялись в нетворкинг и поиски менторов, сбегая от проблем в семье и чувства одиночества.

Разумеется, результатом таких целей становился самосаботаж и проваленные спринты. Чтобы развиваться поэтапно, в гармонии с собой и без перекосов, я придумала инструмент, который называется agile-компас.

В каждой сфере есть два уровня. Первый — это базовые потребности, второй — уровень роста.

Базовый уровень

Уровень роста

Карьерная сфера

Закрытие базовых финансовых потребностей для обеспечения комфортных условий жизни, наличие финансовой подушки на случай увольнения или проблем в бизнесе.

Статус и уважение в обществе, возможность оказывать влияние на жизни других людей и менять мир к лучшему, быть причастным к чему-то значимому.

Личная сфера

Хорошее самочувствие (физическое и эмоциональное), контакт с собой, качественный отдых, бодрость и энергия.

Реализация потенциала, развитие навыков и знаний, психологическое и духовное совершенствование.

Социальная сфера

Наличие людей, на которых можно положиться в трудной ситуации, и возможность быть собой. Атмосфера принятия, любви и безопасности с самыми близкими людьми (семья, друзья), работа с психологом.

Расширение круга общения — знакомства, которые открывают иные горизонты и вдохновляют, становятся менторами и ролевыми моделями.

Если представить это в виде диаграммы, то получится трехмерный компас, который напоминает гибрид классического Колеса баланса и пирамиды Маслоу.

AGILE-КОМПАС

Внутренний круг на agile-компасе — это уровень закрытия базовых потребностей по каждой сфере. Как только мы оказываемся за его пределами (обеспечиваем финансовую стабильность, восстанавливаем силы и налаживаем контакт с близкими), мы попадаем в зону роста. Здесь мы можем прокачивать свое влияние на мир, реализовывать заложенные в нас таланты и расширять круг общения.

Не стоит реализовать цели внешнего круга, не закрыв базовых потребностей внутреннего.

Внутренний круг — это фундамент для гармоничного развития. Он обеспечивает безопасность и комфорт. Область внутри него — опасная зона. Если вы не закрыли базовые потребности, включается амигдала (вахтерша из отдела безопасности) и все планы накрываются медным тазом.

Не доводите вахтершу. Выбирая новые цели в начале спринта, сверяйтесь со своим agile-компасом. Убедитесь, что вы не находитесь в опасной зоне. Если вы в ней, то сфокусируйте внимание на выходе из внутреннего круга, а не на прокачке внешнего. Иначе самосаботаж гарантирован.

Как понять, что вы вышли за пределы опасной зоны? Воспользуйтесь чек-листом, чтобы провести первоначальную самодиагностику.

Отметьте галочкой в таблице ниже, как часто за последний месяц  вы испытывали следующие симптомы.

 Личная сфера

Никогда

2 балла

Иногда

1 балл

Часто

0 баллов

Я чувствую себя уставшим даже после длительного сна и отдыха.

Я могу разозлиться без видимой причины, меня раздражают позитивные и успешные люди.

Мне сложно концентрироваться на задаче больше 5 минут.

Все вокруг кажется пустым и неинтересным.

Я чувствую собственную беспомощность, кажется, что от меня ничего не зависит.

Итого:

Социальная сфера

Никогда

2 балла

Иногда

1 балл

Часто

0 баллов

Мне не к кому обратиться за помощью и поддержкой в сложной ситуации.

Я думаю, что близкие ценят меня за то, что я делаю и как себя веду, а не просто за то, что я есть.

Я не могу быть собой в кругу близких и вынужден играть чужую роль, чтобы меня принимали.

Я чувствую, что никому не нужен и никто меня не любит.

Мне кажется, что никто из близких меня не понимает.

Итого:

Карьерная сфера

Никогда

2 балла

Иногда

1 балл

Часто

0 баллов

Я боюсь потерять работу, потому что это приведет к финансовым трудностям.

Мне не хватает денег на оплату питания, жилья и привычные расходы.

Я финансово завишу от других (родителей, супруга(и), босса, партнеров по бизнесу).