Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Прочитать 2 книги по нейрофизиологии (всего 500 страниц) и составить по ним интеллект-карты.

Попробовать новое хобби — рисование. Сделать десять небольших эскизов по урокам на YouTube.

Социальная сфера

Базовый уровень

Уровень роста

Провести 6 вечеров с мужем, не отвлекаясь на телефон и работу.

Организовать семейный выезд для самых близких загород.

Увидеться с тремя близкими друзьями.

Пройти три сеанса у семейного психолога.

Сходить на 3 конференции или бизнес-мероприятия, после каждого пригласить хотя бы одного человека на ланч.

Написать 10 писем с благодарностью людям, которые научили или вдохновили меня за последние полгода.

Карьерная сфера

Базовый уровень

Уровень роста

Провести анализ текущего финансового положения (доходы, расходы, долги).

Отправить 5 коммерческих предложений текущим клиентам, чтобы повысить выручку.

Обновить резюме и отправить его в 10 компаний.

Составить кейс и подготовить аргументы для встречи с руководителем по поводу повышения.

Написать статью по моей экспертной теме и подать ее в 5 профильных журналов для публикации.

Подготовить структуру и тезисы моей будущей книги и связаться с тремя издательствами.

Подготовиться к сдаче экзамена на сертификат по профессиональной переподготовке.

ЗАДАНИЕ

Сформулируйте цели на ближайший спринт, разбейте их на этапы и рассчитайте «помидорный бюджет» на каждую цель.

Цель № 1.

Этапы

🍅

1.

2.

3.

4.

5.

Итого:

Цель № 2.

Этапы

🍅

1.

2.

3.

4.

5.

Итого:

Цель № 3.

Этапы

🍅

1.

2.

3.

4.

5.

Итого:

РЕЗЮМЕ

Спринты включают цели в трех ключевых сферах: личной (лучшая версия себя), социальной (отношения с окружающими) и карьерной (профессиональный рост).

В каждой сфере есть два уровня. Первый — это базовые потребности, второй — уровень роста. Не стоит ставить задачи на уровне роста, если базовый уровень не закрыт.

Аgile-компас и тест для самодиагностики помогут оценить текущее положение дел и определить количество, сферы и уровень целей на следующий спринт.

При формулировании целей на спринт убедитесь, что они поставлены максимально конкретно. Это поможет усилить мотивацию для движения вперед.

Избегайте синдрома хомяка и нереалистичных целей. Для первого спринта выбирайте цели, на реализацию которых потребуется не более трех часов в неделю (общий бюджет на спринт — 18 помидорок).

Будьте осторожны с навязанными обществом целями. Выбирая цели на спринт, задайте себе пять раз подряд вопрос: «Зачем мне это?». Убедитесь, что вы двигаетесь к себе, а не от себя.

ГЛАВА 10

ПРОГРЕСС

И ПЕРЕМЕНЫ

Когда мы видим прогресс, это придает сил. Тереза Амабайл из Гарвардской школы бизнеса проанализировала поведение сотен сотрудников американских корпораций и пришла к выводу, что ощущение прогресса — важнейший фактор для поддержания мотивации.

Дофамин и серотонин, о котором мы много говорим в этой книге, — это наша психическая энергия. Для их подпитки необходимо видеть результат приложенных усилий. Вот «до», а вот «после». Вижу прогресс — получаю новую порцию энергии.

Примечательно, что для срабатывания этого механизма совсем не нужны рекорды и громкие победы. Топливом для будущих свершений могут послужить и небольшие шаги, важно уметь замечать их.

АВТОРИЗАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТА

Вам наверняка знакомо чувство удовлетворения, с которым вы вычеркиваете выполненную задачу из списка дел. Оно возникает из-за нашей бессознательной склонности к завершению начатого. Наш мозг устроен так, что мы получаем удовольствие, доводя дело до конца.

Есть несколько методов, позволяющих использовать эту особенность себе на руку. Все они связаны с механизмом авторизации результата, о котором мы говорили в главе о выгорании.

МЕТОД СТИКЕРА

Сначала я записываю задачи на предстоящий день на отдельных бумажных стикерах. Один стикер — одна задача. Затем наклеиваю их на стену над рабочим столом (немного сбоку, чтобы они не отвлекали). Верхний ряд — это три моих приоритета на день (для таких дел я использую стикеры другого цвета). Все второстепенные задачи располагаю

ниже ^[25] .

Приступая к работе, я снимаю стикер со стены и прикрепляю его под монитором или возле тачпада на ноутбуке — там, где он будет постоянно напоминать, на чем сейчас нужно сконцентрироваться.

Когда задача выполнена, я рву стикер на мелкие кусочки и высыпаю их в «стакан прогресса» на столе. По мере выполнения дел стакан наполняется, что становится прекрасным способом авторизировать результат проделанной работы. И вообще, это отдельный вид удовольствия — разорвать на кусочки выполненную задачу.

МЕТОД СКРЕПКИ

Этот простой способ отлично подходит для визуального отслеживания прогресса, если перед вами стоит большая монотонная задача.

Метод скрепки придумал канадец Трент Дирсмид  в 1993 году. Дирсмид , молодой биржевой брокер, должен был звонить 120 клиентам ежедневно. Чтобы отслеживать свой прогресс, он поставил на стол две банки: одну наполнил скрепками (120 штук), а вторую оставил пустой. После каждого звонка Дирсмид  перекладывал одну скрепку из первой банки во вторую. Когда скрепки заканчивались, он отправлялся домой.