Алтарь внутри тебя. Исчерпывающее руководство по освобождению своего божественного «я»

Сделайте первый глоток и задержите его во рту, несколько секунд впитывая вкусовые ощущения. Когда будете готовы, проглотите, погружаясь в атмосферу глубокого наслаждения и благодарности.

Откройте свое сознание, расслабив глаза, лицо и душу. Этот ритуал предлагает вам расслабиться и насладиться своим присутствием. В этот момент всего остального мира не существует.

День 20: перепишите свою историю

В этом упражнении вы напишете небольшой рассказ, в котором главной героиней будете вы сами, но эта история будет немного отличаться от других. Большинство рассказов основано на действии, а я хочу, чтобы вы рассказали об отдыхе и что он значит для вас. Опишите, что для вас значит быть в покое. Представьте, как выглядит полный отдых, перерыв, замедление и присутствие. Что вы делаете? Кем вы становитесь? Что вы едите и пьете, что слушаете, кто с вами или вы одни?

Отдых – это не обязательно сон (хотя высыпаться тоже важно). Отдыхом может быть просто спокойный день, когда вы слушаете любимую музыку. Я включила Нину Симон и даже завела радиостанцию, на которой играют песни, похожие на ее музыку. Попробуйте. А потом скажите мне спасибо, дружище.

После того как напишете эту короткую историю, проживите ее. Действуйте. Вы заслуживаете отдыхать так, как вам больше всего нравится.

День 21: медитация для возвращения к себе и для освобождения от всего, что больше не приносит вам пользы

Вот про эту медитацию я говорила в начале книги – ее я и выполняла перед тем, как проснулась и переродилась. Цель этой медитации – помочь вам вернуться к себе, отпустить то, что больше не приносит пользы, и соединиться со своей душой и с Божественным.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Найдите тихое место, где вам будет удобно сидеть или лежать. Устройтесь поудобнее, закройте глаза или расфокусируйте взгляд и сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание на свое дыхание, но не пытайтесь его изменить. Задержитесь так на мгновение.

Вдохните через нос, а затем выдохните через рот. Продолжайте делать медленные, глубокие полные вдохи. Повторите семь-восемь раз.

Во время дыхания отметьте состояние тела и разума. Есть ли где-то в теле напряжение? Какие эмоции вы ощущаете?

Где сейчас ваш разум? Блуждает где-то или сконцентрирован на дыхании?

Положите обе руки на сердце и продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Спросите себя: что я чувствую, когда кладу руки на эту нежную область, на то место, где испытываю любовь к себе и к другим?

Пусть дыхание станет плавнее и легче. Почувствуйте, как поток воздуха входит в легкие и выходит из тела.

С каждым выдохом представляйте, что вы отпускаете негативные мысли и чувства. Помните: нужно отпустить все неприятные ощущения в теле и с каждым выдохом вымывать их, чтобы они растворились в небытии.

Продолжайте концентрироваться на дыхании. На каждом вдохе думайте: «Я дома», а на каждом выдохе: «Я отпускаю». Пусть каждый вдох втягивает любовь, а каждый выдох отпускает то, что больше не приносит пользы. Потратьте несколько минут на дыхание под эту мантру. Отметьте, что вы чувствуете, когда произносите про себя эти слова.

Если в какой-то момент вы начнете отвлекаться – это нормально. Это природа мыслей – блуждать. Просто верните внимание к дыханию. Теперь представьте, что вы стоите перед зеркалом и смотрите себе в глаза. Что вы видите? Боль и печаль? Любовь и радость? Спокойное ничего?

Что бы ни появлялось в отражении, скажите себе: «Я в безопасности в себе», «Я тебе помогу» и «Я дома». Повторите каждую фразу три раза. Представьте, что вы можете дышать сердцем, и визуализируйте любовь, проливающуюся вам в руки. Пусть эта любовь течет из сердца, заполняя все тело.

Почувствуйте, как чувство уюта и спокойствия распространяется вверх по груди, в шею и голову, в плечи, в руки, а затем вниз – в ребра, в живот, в таз, в ноги. Позвольте теплу наполнить вас с головы до ног. Дышите и знайте, что любовь всегда здесь, когда она вам нужна. На мгновение сосредоточьтесь на этом чувстве и дыхании.

Когда будете готовы, сделайте еще несколько размеренных, глубоких, осознанных вдохов и медленно откройте глаза. Посидите пару секунд, осознавая уникальный опыт, который вы получили во время этой медитации. Это прекрасная возможность узнать что-то новое о себе и настроиться на свои потребности – физические и эмоциональные. Пусть любовь к себе поможет вам построить более прочные отношения с самой собой и позволит полнее проявлять себя в жизни.

Размышление 16: Активизм во имя себя через помощь сообществу