Альтерфит. Восточная программа для женской красоты и полного очищения организма и души

В этот момент голова вновь устремляется вместе со взглядом вниз, а упражнение повторяется.

Учитывайте, что во время поднятия рук вверх вы делаете неспешный вдох носом.

В момент разведения рук в стороны происходит выдох.

Не дышите слишком глубоко, это – ошибка! Дыхание должно быть естественным.

Повторите это упражнение девять раз.

◊ Упражнение «Поддерживание Луны»

Занятие для усиления регенерации всего организма, для улучшения внешнего вида и избавления от отрицательной энергетики.

Упражнение «Поддерживание Луны» благотворно влияет на состояние кожи, а потому рекомендуется еще и тем, кто хочет хорошо выглядеть.

Встаем прямо, как и в предыдущем упражнении, ноги на ширине плеч, тело не напряжено.

Язык также помещаем кончиком на верхнее небо.

Наклонитесь туловищем прямо и вперед, чтобы ваша спина и пол образовали угол 90°.

При этом вы смотрите вниз, голова, шея и спина – на одной прямой линии.

Не прогибайте и не округляйте позвоночник, спина должна быть полностью ровной.

Руки висят вниз вдоль ног, кисти раскрыты примерно на уровне коленей.

Плавно распрямляйте спину, становясь снова ровно.

При этом ваши руки синхронно поднимаются с вашим туловищем, держась прямо. Локти не согнуты.

В области плеч руки медленно расходятся по бокам головы, сгибаясь в локтях.

При этом пальцы ваших кистей так же смотрят вверх, в потолок.

Голова устремляется вверх, вслед за руками.

В конечной точке упражнения взгляд смотрит вверх, на пальцы кистей.

Ладони обращены внутренней стороной к потолку, словно вы ими что-то подпираете.

Спина прямая, ноги не согнуты в коленях, а руки – не согнуты в локтях.

Медленно разведите руки в стороны и вбок, как в предыдущем упражнении.

При этом голова возвращается в исходное положение, взгляд смотрит вперед и прямо перед собой.

Верните свои руки в первоначальное положение, сделав их свободно висящими вдоль тела.

Снова опустите корпус вперед и вниз, сохраняя спину прямой.

Руки опускаются вниз, упражнение повторяется.

Обратите внимание, что в момент поднятия рук вы должны сделать размеренный вдох.

Когда руки опускаются и разводятся в стороны – происходит выдох.

Повторите упражнение девять раз.

◊ Упражнение «Лягушка»

Занятие, помогающее сбросить вес и улучшить контуры тела. Упражнение «Лягушка» отлично помогает ускорять обмен веществ, в результате чего лишние килограммы уходят быстрее.

Также занятие восстанавливает кровоснабжение в клетках кожи, особенно полезно это для красоты лица!

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях.

Спина остается прямой, тело не напряжено, все ваши мышцы расслаблены.

Ступни подобраны к области промежности, а их носки смотрят вперед.

Пятка левой ноги упирается в зону вашего паха.

Руки лежат ладонями вверх на ваших согнутых коленях.

Неспешно поднимите обе руки одновременно, ладони смотрят вверх.

Локти упираются в область коленей, а сами колени слегка приподнимаются вверх.

Сожмите в кулак левую руку.

Ладонь правой руки поместите сверху на сжатый кулак, словно прикрывая его.

Медленно наклоните шею и голову вперед, чтобы ваш лоб коснулся кулака.

Облокотитесь об него и прикройте глаза.

Спину немного округлите, чтобы вам было удобно, вы не испытывали никакого напряжения.

Дышите спокойно и естественно.

Визуализируйте перед своим внутренним взором самый яркий и хороший момент своей жизни.

На несколько минут мысленно погрузитесь в это воспоминание.

Дышите, используя только брюшное дыхание.

На вдохе живот надувается и округляется, на выдохе – опадает и вжимается внутрь.

Выдох совершается через рот.

Главное в этом упражнении – ваше дыхание. Наполняйте весь живот воздухом на вдохе.

В конце каждого выдоха расслабляйте мышцы брюшины.

Между вдохом и выдохом происходит пауза и задержка дыхания на 2—4 секунды.

Старайтесь постепенно и ровно наполнять свой живот воздухом так глубоко, как только сможете.

Система дыхания начинается с выдоха, после нее – плавный глубокий вдох брюшиной.

После этого – задержка дыхания на пару секунд, короткий вдох. И цикл повторяется снова.

По окончании занятия выпрямите спину и верните свою голову в исходное прямое положение.

Не открывая глаз, медленно потрите ладони друг о друга, чтобы сконцентрировать между ними Ци.

После этого «причешите» свои волосы три раза ладонями по направлению ото лба к затылку.

Откройте глаза.

◊ Упражнение «Лягушка, поднимающая волны»

Занятие, позволяющее снизить аппетит и избавиться от сильного чувства голода. Упражнение улучшает также и общее физическое самочувствие, нормализует процессы пищеварения, эффективно устраняет острые приступы аппетита.

Встаньте прямо, ноги вместе, обе руки располагаются на вашем корпусе.

Ладонь одной руки лежит на области груди, вторая – на животе, в зоне пупка.

На вдохе рукой, лежащей на животе, как бы подтяните его внутрь и легко надавите на него.

При этом одновременно заполняйте грудь воздухом, она максимально расширяется.

Живот же синхронно с этим втягивается в себя.

На выдохе легко надавите ладонью, лежащей на вашей груди.