Анатомия боевых искусств

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.

«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.

Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.

Выпады с поворотом:Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Растяжка плеч с высоким положением локтя:Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

1) Уделите особое внимание тому, чтобы не позволить руке, выполняющей бросок, оказаться за плоскостью груди, так как это уменьшит вашу способность притянуть оппонента к себе, и сопротивляющийся оппонент сможет сделать рывок назад и повредить ваше плечо.

2) Бросок с плеча, выполняемый двумя руками (как показано на рисунке) предполагает выставление оппоненту блока рукой в момент его падения. Будьте осторожны во время отработки этой разновидности броска с плеча, так как в этом случае легко получить травму локтя.

Резкий выброс поворотом

Этот переходный прием обычно используется в сочетании с начальным приемом, таким как бросок от бедра или от запястья, после чего часто выполняется завершающий прием (блокировка запястья, руки или удар ногой с топтанием на месте). Наиболее важная особенность этого приема состоит в том, что в тот момент, когда вы кидаете оппонента и он находится в свободном падении, вы должны резко притянуть к себе руки, чтобы осуществить моментальный захват оппонента. Это движение усиливает мощность броска и ставит вас в выгодную позицию для выполнения завершающего приема.

Скорость (6 из 10)

Скорость в процессе выполнения данного приема создается за счет его траектории вращения по спирали. Большинство бросков (к примеру, такие как броски от бедра, с плеча и от запястья) предполагают, что на начальном этапе их выполнения тело описывает большую дугу.

В это время баланс оппонента нарушается, и затем наступает время выполнения непосредственно броска. Как только оппонент оказывается в воздухе, им становится очень легко манипулировать, однако это продолжается очень ограниченное количество времени. Это означает, что вам потребуется точно скоординировать время выполнения захвата с движениями тела.

Сила (8 из 10)

В основном энергия этого броска происходит из двух источников. Нога, стоящая впереди, толкает тело назад, после чего вы начинаете выполнять захват падающего оппонента. Второй источник возникновения энергии — притягивание руками, которому активно помогают мышцы спины. Это движение завершает выполнение броска и делает его более резким.

Точность (6 из 10)

Освоить правильный расчет времени в процессе выполнения этого броска очень сложно. Если начать его выполнение слишком рано или слишком поздно, то эффективность приема будет сведена на нет. В худшем случае это поставит вас в опасное положение, которое сделает вас уязвимым к контрудару оппонента.

Основные динамические мышцы

Выпрямление ноги. Четырехглавые мышцы.

Притягивание тела оппонента. Бицепс, брахиалис, трапециус (не виден), большая мышца спины.

Приведение запястья. Приводящие мышцы запястья.

Ключевые статические мышцы

Мышцы груди, дельтовидные мышцы, прямая мышца живота.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки:Повышает скорость реакции всех мышц тела.

Притягивание-отталкивание (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, боковые мышцы и четырехглавые мышцы.

«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги:Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.

Отжимания с поднятием гантели одной рукой:Укрепляют ключевые мышцы тела, боковые мышцы, трапециус и дельтовидные мышцы.

Обратная планка:Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.

КОММЕНТАРИЙ