Анатомия боевых искусств

1) Имейте в виду, что данный прием является промежуточным. Предполагается, что после его выполнения спортсмен будет выполнять любой завершающий прием, включая притягивание оппонента на запястье или удар с топтанием по ребрам. Также спортсмен может согнуть руку в запястье, чтобы выполнить блок запястьем, локтем или плечом, или согнуть руку, с тем чтобы заставить оппонента упасть на лицо или принять любую другую позицию для удержания.

2) Чтобы предотвратить травму и уменьшить вероятность нанесения контрудара, всегда делайте бедрами толкательное движение вперед и отклоняйтесь назад так, чтобы все ваше тело (от ног до рук) участвовало в завершающем притягивании оппонента. Наклон вперед с округлением спины может привести к травмам спины и создает вероятность падения на оппонента.

Бросок с поворотом бедер

Этот бросок является, вероятно, самым мощным среди множества вариаций броска о бедра, поскольку атакующая нога в буквальном смысле заставляет оппонента принять вращательное движение и упасть на землю. Самая большая трудность в процессе выполнения этого броска происходит, очевидно, от того, что в момент совершения движения атакующего ногой вы стоите только на одной ноге, что делает очень важной правильную балансировку тела.

Скорость (6 из 10)

Этот прием не является более быстрым, чем любой другой бросок от бедра, однако в силу вращения оппонента скорость его падения выше.

Сила (9 из 10)

Внутренняя энергия броска с поворотом бедер реализуется в три этапа: поднятие оппонента с земли, размашистое движение атакующей ногой или поворот плеч.

Точность (6 из 10)

Координация тела очень важна для сохранения баланса и напряжения тела, которое должно быть выполнено только с помощью поддерживающей ноги. Обратите внимание, что слово «баланс» в данном случае не относится к отсутствию движения, как в статическом положении; оно относится к контролю, в условиях которого этот очень динамичный бросок осуществляется от начала и до самого конца.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление поддерживающей ноги. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Притягивание тела оппонента и поворот. Мышцы груди, дельтовидные мышцы, косые мышцы, прямая мышцы живота.

Притягивание руки (левая рука, как показано на рисунке). Трапециус, дельтовидная мышца (не видна), трицепс.

Захват ногой. Большая ягодичная мышца (не видна), подколенные сухожилия (не видны).

Ключевые статические мышцы

Большая ягодичная мышца (поддерживающая нога, не видна), четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, трапециус, задняя дельтовидная мышца, трицепс (не виден).

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.

«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.

Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.

Пресс (наклоном):Укрепляет косые мышцы.

Обратный «полумесяц»:Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.

КОММЕНТАРИЙ

1) Часто во время выполнения этого броска спортсмен сам оказывается в воздухе. Несомненно, научиться делать это безопасно — очень важный аспект отработки этого приема.

2) Следите за тем, чтобы рука, расположенная с внутренней стороны (правая, как показано на рисунке), не заходила за плоскость груди, так как при сопротивлении партнера могут произойти травмы плеча, включая его смещение.

Бросок «мешок с рисом»

Своеобразное, но очень точное название этого приема связано с тем, что оно предполагает выполнение движения, напоминающего безопасный подъем мешка с рисом. Этот прием используется рестлерами и спортсменами, занимающимися смешанными боевыми искусствами и дзюдо, однако он нечасто используется в ситуациях самозащиты, поскольку такой бросок требует захвата оппонента между ног.

Скорость (4 из 10)