Анатомия боевых искусств

Скорость при выполнении данного броска важна, однако она становится действительно необходимой только в момент поднятия оппонента с земли и завершения броска. Этот прием часто представляет собой мгновенную возможность — к примеру, вам удается увернуться от кулака оппонента и подойти к нему с внутренней стороны, после чего ваши тела сталкиваются друг с другом, и оппонент на секунду выпрямляется. В этот момент скорость становится очень важной для совершения броска.

Сила (8 из 10)

Для поднятия оппонента не требуется, как ни странно, большая сила. Более трудным является притягивание оппонента к себе непосредственно перед его поднятием. По мере того как вы опускаете свой центр тяжести ниже уровня центра тяжести оппонента и притягиваете его к своим бедрам, возникает момент, когда для поднятия оппонента в воздух требуется всего лишь выпрямить ноги. Как только оппонент оказывается в воздухе, а два центра тяжести (обычно чуть ниже уровня пупка) выравниваются, вам требуется только повернуть оппонента на 90 градусов, и тогда он упадет. На демонстрационных занятиях оппонента часто поворачивают на 270 градусов и после этого кидают на землю, или же поворачивают на 360 градусов и опускают обратно на землю.

Точность (6 из 10)

Самым главным аспектом в выполнении этого броска является выбор времени для его совершения. Противники должны находиться достаточно близко друг к другу, а их центры тяжести (то есть бедра) должны практически соприкасаться. Бедра спортсмена, выполняющего бросок, должны находиться ниже уровня бедер оппонента, поскольку это сильно уменьшает количество мощности, требующейся для подъема.

Ключевые динамические мышцы

Притягивание тела. Мышцы груди, бицепс, брахиалис, дельтовидные мышцы, большая мышца спины

Рывок и поднятие оппонента. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, трапециус.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота (не видна).

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки:Повышает скорость реакции всех мышц тела.

Поднятие партнера обеими руками (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и трапециус.

Поднятие гантелей «в ряд»:Укрепляет трапециус, дельтовидные мышцы, брахиалис и брахиорадилис.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч:Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

«Кошка»:Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц, мышц спины и плеч.

КОММЕНТАРИЙ

1) В случае если вы пытаетесь поднять оппонента, когда ваша спина не до конца выпрямлена, может произойти серьезная травма спины, поскольку в этом случае в поднятии будет участвовать именно спина (а не ноги).

2) Учитывая важность выравнивания центров тяжести, имейте в виду, что из-за различий в телосложении центр тяжести у мужчин в среднем находится выше, чем у женщин.

Фронтальный бросок

Фронтальный бросок обычно используется в качестве оборонительного приема, а не наступательного. Существуют два основных подхода к выполнению этого броска — фронтальный и задний. Кроме того, существует огромное количество вариаций этого броска, включая выполнение выброса оппонента из положения «стоя» или с колен, а также выброс оппонента вбок или вперед через голову. При выполнении одних разновидностей этого броска оппонента перекидывают через плечи, а при выполнении других — переворачивают вокруг бедер.

На рисунке показан классический фронтальный бросок с боковым выбросом, при выполнении которого оппонента перекидывают через плечи.

Скорость (4 из 10)

Скорость при выполнении этого броска в некоторой степени определяется скоростью и мощностью атакующего оппонента. Чем быстрее атака, тем быстрее должен быть бросок, для того чтобы использовать момент максимальной скорости движений оппонента.

Сила (7 из 10)

Во время выполнения данного броска поднятие оппонента с земли требует больше всего мощности. Тем не менее можно утверждать, что после использования энергии атаки оппонента требуемая мощность сводится к минимуму, поскольку большая часть поднятия осуществляется за счет энергии, переданной от оппонента. К сожалению, такое идеальное стечение обстоятельств является скорее исключением из правил, нежели самим правилом, поэтому вы должны быть готовы к тому, чтобы придать броску дополнительную мощность, с тем чтобы нивелировать возможные несоответствия. Часто невысоким спортсменам лучше переворачивать оппонента через бедра, чем перекидывать его через плечи.