Анатомия боевых искусств

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы таза; растяжка мышц груди и плеч.

Боковой уголок:Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка мышц ног. бедер и боковых мышц.

«Голубь»: Растяжка мышц бедер, четырехглавых мышц и мышц паха.

КОММЕНТАРИЙ

Вращение на подушечке ступни поддерживающей ноги увеличивает амплитуду удара, однако в этом случае труднее сохранять баланс. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять вращение на колене поддерживающей ноги, поскольку в этом случае сохранять баланс легче, но это уменьшает амплитуду удара приблизительно до высоты бедра. Такая вариация удара, кроме того, является достаточно опасной для колена, поскольку быстрое опускание на колено может привести к серьезным травмам.

БРОСКИ

В данном разделе рассмотрены только базовые броски, однако именно этот раздел было труднее всего написать из-за сложности данного приема. Поскольку цель настоящей книги — назвать и описать ключевые мышцы, задействованные в рассматриваемых приемах, стоит упомянуть, что бросок состоит из нескольких этапов, на каждом из которых работают разные группы мышц. Из-за ограниченности в объеме мы будем концентрироваться на этапе, на котором происходит бросок тела, а не на подготовительном этапе или этапе нарушения состояния баланса.

Мы выбрали широкий набор бросков, для того чтобы проиллюстрировать различные особенности базовых приемов. Некоторые броски, такие как малый наружный захват и бросок тела вперед, требуют высокой точности исполнения. Другие, такие как выброс с поворотом бедер и фронтальный выброс, требуют большой силы. Выброс плеч и бросок тела вперед подразумевают поворот к оппоненту спиной, в то время как такие броски, как «мешок с рисом» и малый наружный захват, выполняются из положения лицом к оппоненту. Наконец, некоторые броски (например, фронтальный бросок) выполняются в боковой плоскости.

Если говорить проще, обычный бросок можно разделить на три фазы: нарушение баланса оппонента, подготовка к броску и непосредственно бросок. Для каждого из девяти бросков, рассмотренных в данном разделе (хотя стоит упомянуть, что резкий выброс с поворотом представляет собой скорее заключительный этап для некоторых бросков, а не бросок как таковой), мы указываем силу броска; в некоторых случаях мы будем называть ключевые мышцы, задействованные в выполнении движений на подготовительном этапе броска, такие как захват руками, требующийся для нарушения баланса противника. Тем не менее многие другие аспекты выполнения бросков также сложно освоить, или же они требуют длительных тренировок. К примеру, поднятие при выполнении фронтального броска и броска «мешок с рисом» требует силы, балансирования и правильного расчета времени; заключительный этап броска тела вперед также требует силы, балансировки и правильного расчета времени в момент захвата сбитого с ног оппонента. Однако в данном разделе все эти аспекты лишь упомянуты вскользь.

Броски

• Бросок от живота

• Большой наружный захват

• Малый наружный захват

• Бросок тела вперёд

• Выброс плеч

• Резкий выброс с поворотом

• Выброс с поворотом бедер

• «Мешок с рисом»

• Фронтальный выброс

Бросок от живота

Этот бросок может выполняться в качестве атакующего приема, однако чаще всего он применяется как защитный прием против оппонента, совершающего удар или готовящегося к нему.

Скорость (4 из 10)