Анатомия боевых искусств

Притягивание рукой (левая рука, как показано на рисунке). Дельтовидные мышцы, трапециус.

Отталкивание рукой (правая рука, как показано на рисунке). Мышцы груди, трицепс (не виден), дельтовидные мышцы.

Поворот плеч и напряженность боковой стороны тела. Косые мышцы, большая мышца спины.

Захват ногой. Портняжная мышца, подколенные сухожилия (не видны).

Напряженность тела. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, бицепс, брахиалис, трицепс

Основные кинетические цепи

Ягодичная, боковая, выпрямления ноги, поворота плеч.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.

«Велосипед»:Тренирует ключевые мышцы и повышает силу.

Отжимания с хлопками (см. Приложение 1): Улучшают реакцию верхней части тела.

Выпады с колен:Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

«Дерево»: Улучшает чувство баланса; растяжка и укрепление мышц ног и бедер.

КОММЕНТАРИЙ

1) Портняжная мышца играет важную роль в движении ноги, осуществляющей захват, однако это относительно слабая мышца, и она не может совершить захват самостоятельно. Для этого требуется также рывок всего тела и движение рук, выполняющих отталкивание и притягивание противника для нарушения его баланса и для того, чтобы хотя бы частично отвести вес его тела от ноги, выполняющей захват.

2) Для того чтобы скоординировать бросок, акцентируйте внимание на движениях рук и ноги, выполняющей захват, и мысленно представляйте, что они совершают движение по траектории большого круга.

Бросок тела вперед

Часто бросок тела вперед называют ручным броском (япон. or te wazo. При выполнении этого броска сила не так важна, поэтому как скорость, так и точность играют ключевую роль в успешном выполнении этого приема. Как и в случае с другими несильными приемами, бросок тела вперед обычно выполняется в качестве защитного приема или ответного броска, который совершается посредством перенаправления потока мощности оппонента.

Скорость (9 из 10)

Скорость очень важна для объединения движения вашего собственного тела с телом оппонента. Этот бросок предполагает выполнение активных движений: бедра и корпус должны быть повернуты, а руки должны быть выпрямлены, чтобы заставить оппонента двигаться вперед. Как только оппонент потеряет баланс, ваши руки должны резко притянуть его к себе, с тем чтобы повалить его на землю (этот захват будет описан на стр. 82).

Сила (4 из 10)

В основном мощность этого броска складывается за счет движения оппонента вперед, которое меняет свое направление и усиливается для того, чтобы нарушить баланс оппонента. Мощность, которую к броску добавляет спортсмен, его осуществляющий, невелика, однако она необходима, а правильный расчет времени имеет очень большое значение.

Точность (8 из 10)

Объединение движения вашего тела с движением тела оппонента требует очень больших усилий, поскольку вы поворачиваетесь к оппоненту спиной и оставляете ему возможность для нанесения контрудара в случае, если вам не удастся совершить прием.

Ключевые динамические мышцы

Начальное притягивание оппонента рукой (не показано на рисунке). Мышцы груди, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиорадиапис.

Выпрямление руки (левая рука, как показано на рисунке). Задняя дельтовидная мышца, трицепс.

Поворот тела. Косые мышцы (не видны), мышцы груди.

Напряженность тела. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.