Анатомия боевых искусств

Два ключевых фактора для создания мощности броска:

Поворот тела, при выполнении этого броска вы быстро приближаетесь к оппоненту и делаете захват, увлекая его к себе и в сторону, до тех пор, пока вы не соприкоснетесь плечами. После этого одна рука притягивает к себе оппонента, а другая отталкивает его, что позволяет развернуть оппонента и нарушить его балансировку.

Захват ногой. Во время выполнения поворота плеч нога, занимающая положение с внутренней стороны, сгибается под небольшим углом и осуществляет атаку по одной или двум ногам оппонента. Силу этому захвату придает не только быстрое движение ноги, но также и бросок тела вперед.

Точность (5 из 10)

При выполнении данного броска очень важно рассчитать расстояние между собой и оппонентом. Попытка осуществить захват противника, который находится всего в нескольких дюймах от вас, может сильно уменьшить эффективность приема. Также очень важно довести серпообразное или рубящее движение по ногам противника до конца. Новички часто не делают это движение достаточно длинным, что дает оппоненту возможность восстановить баланс и не упасть.

Ключевые динамические мышцы

Напряженность тела. Четырехглавые мышцы (не видны), икроножные мышцы.

Захват противника и поворот тела. Мышцы груди (не видны), бицепсы (не видны), дельтовидные мышцы, большая мышца спины, косые мышцы, прямая мышца живота (не видна).

Захват ногой. Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия

Ключевые статические мышцы

Икроножные мышцы.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота плеч.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие ног назад:Укрепляет ягодичные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.

Выпады с поворотом:Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

«Дровосек»:Укрепляет косые мышцы и плечи.

Обратный полумесяц:Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.

«Червяк» (см. Приложение 1): Укрепляет руки, плечи, мышцы груди и ключевые мышцы тела; растяжка подколенных сухожилий.

КОММЕНТАРИЙ

1) Часто этот бросок выполняется настолько быстро и мощно, что в конце приема спортсмен, делающий бросок, совершает кувырок вперед, в сторону от падающего оппонента.

2) Большую важность для нарушения баланса противника имеет напряженность поддерживающей ноги.

Малый наружный захват

Этот бросок, выполняемый на близком расстоянии от оппонента, требует точного расчета времени и вовлеченности мышц всего тела, которые позволят выполнить его успешно. В процессе совершения этого броска спортсмены не особо полагаются на силу, что делает еще более важным отработку правильного расчета времени в процессе освоения этого броска.

Скорость (7 из 10)

Скорость требуется для точного сопоставления времени выполнения броска с движениями оппонента. Наружный бросок не обладает большой силой, поэтому успешность его выполнения зависит от скорости и расчета времени.

Сила (3 из 10)

Мощность броска создается в основном за счет движений рук. Рука со стороны атакующей ноги совершает захват сзади, в то время как другая рука толкает оппонента вперед. Это делается для того, чтобы развернуть оппонента, нарушив таким образом его баланс. Ноги также выполняют противоположные по направленности движения: нога, стоящая впереди, делает наружный захват, а нога, стоящая сзади, выпрямляется в момент нанесения удара по оппоненту.

Точность (8 из 10)

С опущением некоторых деталей можно сказать, что чем менее сильным является бросок, тем более важным становится правильный расчет времени. Малый наружный захват представляет собой яркое доказательство справедливости этого утверждения. Сгибание рук и ног, а также сопоставление времени выполнения этих движений с движениями оппонента делают этот бросок одним из самых сложных для освоения.

Ключевые динамические мышцы