Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Также, как сочетаются упражнения с железом и обычными отжиманиями и подтягиваниями на максимальное количество? Я иногда между тренировками отжимаюсь и подтягиваюсь до упора. Хочется помимо силы немного выносливости иметь и быстроты. Не будет ли это мешать восстановлению мышц после тренировки?

Ответ: Да нет, подходов не много. Например, жим лежа – 3 разминочных подхода + 5 рабочих. Итого – всего 8 подходов за всю тренировку. Это не много.

Но т. к. вес большой, то между подходами большие перерывы – пока настроишься, соберешься. Так я жму примерно 1 – 1,5 часа. Такая тяжелая жимовая тренировка у меня всего одна в неделю. Вторую жимовую тренировку можно делать, но только на технику – с небольшим весом, так чтоб это была только разминка.

Да, если вы будете делать дополнительные упражнения, то вы затормозите рост в основных упражнениях, а значит и набор массы. Т. к. масса растет прежде всего в основных упражнениях.

Я обычно делаю два больших цикла – в одном качаю силу (месяца 4–5), в другом делаю динамику – брусья, подтягивания, выпрыгивания и т. п. (тоже месяцев 4–5, по самочувствию).

А в одном цикле я бы не советовал делать все сразу – эффективность сразу падает.

Письмо:Добрый день Алексей. У меня опущение органов (желудок, почка и т. п.) уже целый год. Очень изматывающая и неприятная болезнь. Когда у меня это обнаружели я весил 60 кг (после нескольких месяцев болезни жкт. Там целый набор) сейчас вешу 64 кг при росте 1.80. Всегда весил 65 не больше. Врачи рекомендуют качать пресс, Пресс я качаю, он растет, а результата никакого, по прежнему больше 3–5 часов не могу находиться в вертикальном положении. Что посоветуете?

Ответ: Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Сходите к хорошему мануалисту, посоветуйтесь, пусть посмотрит на вашу спину и скажет все там в порядке или нет. А болезни ЖКТ уже возникают от опущений органов.

Что надо делать из гимнастики – закачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы – упражнения для этого самые разные – скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами – делать на количество, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000. Короче, все что относится к торсу и спине должно быть закачено, но самое главное – посмотрите позвоночник.

Если вы сами не сможете придумать различные упражнения на скручивания и для закачки мышц спины, то есть старая советская еще книга «ЛФК при опущении органов брюшной полости» автор, кажется, В.Михайлов. Можно ее поискать в библиотеках.

Письмо:Здравствуйте, Алексей! Спасибо Вам огромное за рассылки!

Потихоньку воплощаю в жизнь информацию; пропила курс масла, как это ни странно:-), похудела с 54 до 51 кг, не заметив, как:-), занимаюсь пока через день по 0,5 часа.

Вопрос: у меня лет с 17 варикозное расширение вен нижних конечностей:-) довольно сильное; ничего не болит, но не красиво; врачи, само собой, предлагают отрезать, но не гарантируют при этом результата и его, так сказать, устойчивости. Ну, им лишь бы порезать. Я, как Вы можете догадаться, против хирургии. И они, эти врачи, запретили мне любую физру.