Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Ещё, что вы можете посоветовать для тренировки рук – я имею ввиду силу предплечий, запястий и пальцев, сверх простого удержания штанги в тяге, т. е. грубо говоря, что бы можно было и на руках бороться, и гвозди узлами завязывать:). Я занимаюсь реальным айкидо, и всесторонняя сила рук там очень нужна. Может посоветуете какую-нибудь литературу, на данную тему.

И последний вопрос. Что вы скажете о варианте замены приседаний со штангой на приседания с гирями, если поднять их на плечи. Не изменится ли характер нагрузки, хватит ли тяжести и т. д.?

Ответ: Про бинты. Действительно надо натягивать именно со всей силы. Конечно, кровоток сразу прекращается. Поэтому одевают бинты только прямо перед подходом и сразу после подхода снимают. Перед следующим подходом опять одевают, потом опять сразу снимают. Нельзя ходить в бинтах долго.

Тренировка запястий – больной вопрос очень многих мужчин. Я вижу реально два пути для накачки кистей. Первый – подтягивания на количество. Просто подтягивайтесь каждый день. Начните хоть с 5 раз. (5 подходов по 5 раз). Каждую неделю или каждые две недели прибавляйте по 1 разу (5 подходов по 6 раз, еще через неделю 5 подходов по 7 раз и т. д.). Когда вы дойдете до 40 раз у вас и бицепс и предплечья будут очень сильными. Да, это не быстро, конечно, 1–2 года у вас на это уйдет.

Второй способ – берете 2 гири по 16 кг и каждый день просто ходите с ними по дому из угла в угол, можете смотреть в это время телевизор и просто стоять на месте. Сначала ходите всего 5 минут. Каждую неделю увеличиваете время ходьбы на 30 секунд. Когда доведете его до 30 минут – я думаю вашего рукопожатия будут бояться даже тяжеловесы.

Ну и на счет приседаний – так как вес гирь вы менять не сможете, то будете увеличивать со временем только количество подъемов. Т. е. это будет тренироваться больше силовая выносливость, чем мышечная масса. А из этого и исходите – что вам самому нужно. Если мышцы и сила – то штанга лучше, если силовая выносливость, то можно перейти на гири.

Письмо:Как часто нужно делать перерывы в тренировках при равномерном тренировочном процессе, т. е. когда занимаешься не профессионально и в соревнованиях не участвуешь. Как корректировать процесс в зависимости от времени года, как после перерывов входить в работу.

Ответ: Строго говоря, не должно быть равномерного тренировочного процесса. Каждые 8-10 недель нужно скидывать нагрузку и делать искусственный спад. По существу, надо имитировать соревнования. Нагрузка скидывается существенно – на 50–60 %. В принципе так циклично можно работать годами, но чаще всего, в связи с тем, что большинство залов летом ремонтируется, делают на лето перерывы.

Если же перерыв был небольшим – неделю или две, то нагрузку можно скинуть всего на 10 %.

Письмо:Я с недавних пор начал заниматься пауэрлифтингом. Времени прошло не много, опыта тоже пока нет, поэтому задаю вопросы знающим людям.:-)

Я прочитал на Вашем сайте отрывок из книги «Думай! По-русски…». В месте, где рассказывается про тренировки, Вы говорите про легкий жим лежа на технику и легкое приседание на технику. Вот у меня и возник вопрос, что это такое: это меньше подходов, или это меньший вес? И как рассчитать эту «легкость» исходя из текущих «тяжелых» упражнений.