Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Далее в той же статье вы говорите про наращивание веса по 5 кг. Я живу в Киеве и занимаюсь в бесплатном спортзале под открытым небом. Там у большинства штанг не изменяется вес, а просто сделано несколько тренажеров для приседания, жима лежа… со штангами с фиксированным весом. Вес у штанг изменяется с интервалом 10Кг. Что вы можете сказать про такое наращивание веса, на сколько оно хуже чем по 5 кг?

У вас есть раздел про особенности выполнения приседания, где говорится о бинтах. У вас написано что необходимо бинты затягивать максимально туго на полностью распрямленную ногу и наматывать сверху вниз. Я так и начал делать, но на тренировке познакомился с человеком, который сказал что необходимо наматывать снизу вверх на полусогнутую ногу. Сначала первый круг тугой, а потом не очень тугие к верху.

После этого я оказался в смятении: кто же прав? Возможно оба подхода являются правильными, или где то есть ошибки? Я бы не задавал этот вопрос, если бы человек который мне показал не был мастером спорта.

Ответ: Легкие тренировки – это и меньший вес, и меньше подходов. Вес уменьшаем до 80 % от рабочего веса, а подходов делаем или 4 по 4, или 5 по 4. Т. е. если вы, например, в рабочую тяжелую тренировку жали лежа 100 кг 5по8, то в легкую вы жмете 80 кг 5по4.

Приращивать веса по 10 кг нужно не сразу. Вам лучше делать так.

Например, вы жмете 100 кг 5по6. Сначала наращивайте кол-во подъемов. Т. е. из недели в неделю увеличивайте подъемы и жмите эти же 100 кг сначала 5по7, через неделю 5по8, потом 5по9, 5по10. Как только прожали 5по10. Накидываете 10 кг, и жмете вес 110 кг опять 5по6.

Про бинты. Бинты действительно можно наматывать как сверху вниз, так и снизу вверх – это не важно. Но наматывать их на ПОЛУСОГНУТУЮ ногу – НЕЛЬЗЯ. В этом случае пропадает весь смысл бинтов – они перестают держать ногу.

Вероятно ваш товарищ мастер спорта по тяжелой атлетике, а не по силовому троеборию. В тяжелой атлетике приседание – это не основное упражнение, а вспомогательное. Приседания там нужно делать для выполнения рывка, и приседать при этом надо как можно глубже, потому что чем глубже присел «разножку», тем больший вес поднял. Причем там отрабатывается именно взрывное усилие, поэтому, во-первых, приседания выполняются со средними весами, и, как говорят «в отбой», т. е. нужно присесть как можно глубже и в нижней точке как бы оттолкнуться от свой голени. Чтобы проделать такое глубокое приседание просто нельзя использовать большой вес, поэтому тяжелоатлеты и не приседают с весом более 70–80 % от максимума. Понятно, что бинты у штангистов используются либо мягкие, либо, чаще всего, вообще не используются.

В силовом троебории (пауэрлифтинге) ситуация противоположная. Нужно поднять максимальный вес, поэтому нельзя приседать глубоко, а только до уровня параллели с полом. Бинты становятся насущной необходимостью и именно намотанные жестко, и на максимально выпрямленную ногу. Только в этом случае они держат ногу и предохраняют от травм.

Собственно, попробуйте сами. Намотайте на полусогнутую ногу и поприседайте немного. Потом жестко намотайте на выпрямленную ногу. И вы ощутите, что вставать стало намного легче.

Письмо:Здравствуйте, Алексей!