Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа

В одну из лабораторий Калифорнии, где изучают сердечную когерентность, частенько приходил Джош, двенадцатилетний сын кого-то из сотрудников. Его всегда сопровождал лабрадор Мэйбел. Однажды лаборантам пришло в голову измерить сердечную когерентность Джоша и Мэйбела. Стоило их разлучить, и амплитуда колебаний их сердечных ритмов сбивалась. Но как только их объединяли, кривые ритмов у обоих становились когерентными. Для Джоша и Мэйбела достаточно было находиться рядом, чтобы генерировать когерентность. Должно быть, они интуитивно чувствовали, как что-то ежесекундно подпитывает их эмоциональное состояние. И это что-то явно шло им на пользу. Джошу и в голову не приходило завести себе другую собаку, а Мэйбелу не нужен был другой хозяин. Их отношения приносили им внутреннюю гармонию, которая положительно влияла на их сердца.

Состояние сердечной когерентности влияет и на другие физиологические ритмы. Прежде всего, под сердечную когерентность быстро подстраиваются артериальное давление и дыхание, и все эти три системы синхронизируются.

Описанное явление чем-то напоминает согласованность световых волн в лазерном луче, которую обозначают как раз термином «когерентность». Именно эта согласованность придает лазеру его мощь. Если сфокусировать энергию путем выравнивания фаз, лазер без труда прожигает отверстие в листе железа. Что же касается когерентности сердечного ритма, то она приводит к реальной экономии энергии в организме. Несомненно, именно по этой причине через полгода после курса тренировок по выравниванию ритма 80 процентов сотрудников предприятий, о которых говорилось выше, больше не чувствовали себя разбитыми. Число страдающих бессонницей уменьшилось в шесть раз, а тех, кто ощущал хроническое напряжение, стало в восемь раз меньше. Оказывается, достаточно остановить ненужную потерю энергии, чтобы вновь обрести естественную жизненную силу.

Но что же наш Шарль? Справиться с учащенным сердцебиением ему позволили несколько тренировочных сеансов перед компьютером. В этом нет ничего магического и таинственного. Ежедневно пытаясь достичь когерентности, Шарль в значительной степени улучшил работу своей парасимпатической системы, то есть своего физиологического тормоза. А при исправно работающем внутреннем тормозе физиология не выходит из строя, даже когда внешние условия оставляют желать лучшего.

Через два месяца после первого сеанса Шарль вернулся в спортзал, а его занятия любовью с женой снова наполнились страстью. Концентрируясь на ощущениях в груди, он не выпускал физиологию из-под контроля, когда общался со своим шефом. Шарль стал более тактичен с коллегами, и теперь ему не составляло труда находить слова, нейтрализующие их агрессивность.

Управлением стрессом

Лабораторные испытания доказывают, что когерентность позволяет мозгу работать быстрее и эффективнее¹⁶. В повседневной жизни мы ощущаем это как состояние, в котором наши мысли текут естественным образом, безо всяких усилий: мы легко находим нужные слова, чтобы выразить то, что хотим сказать, наши действия становятся четкими и продуктивными. В таком состоянии мы без труда адаптируемся к любым неожиданностям, поскольку наши физиологические процессы пребывают в оптимальном равновесии. Мы открыты внешнему миру и способны находить решение возникающих задач. Поэтому когерентность не является состоянием релаксации в общепринятом смысле слова. Она не требует уединения от окружающего мира. Она не нуждается в том, чтобы окружающий мир был статичен. Напротив, это состояние, обращенное во внешний мир, почти телесный контакт с ним, но гармоничный, а не конфликтный.

Исследование, проведенное среди пятилетних детей, родители которых были разведены, позволило ученым Сиэтла установить, насколько важно физиологическое равновесие для развития ребенка. Дети, у которых до развода родителей сердечная вариабельность была выше, как следствие, обладали большей способностью достигать когерентности, и они гораздо легче переживали распад семьи, как показал опрос, проведенный три года спустя¹⁷. Они не утратили способности к любви, взаимодействию с окружающими, а также лучше концентрировались на учебе.

При мысли о том, что ей предстоит поменять школу, девятилетняя Селеста приходила в ужас. Она отказывалась играть со своей младшей сестрой, часто просыпалась ночами, а за несколько недель до начала учебного года начала грызть ногти. Я уточни^, когда ей больше всего хотелось грызть ногти, и она без колебаний ответила: «Когда я думаю о новой школе». Как это часто бывает с детьми, Селеста очень быстро научилась контролировать ритм своего сердца с помощью концентрации внимания. Несколько дней спустя она рассказала мне, что ее переход в новую школу прошел очень хорошо: «Когда я волнуюсь, то захожу в свое сердце и разговариваю с маленькой феей, живущей там. Она мне говорит, что все будет хорошо, а иногда даже советует, что мне нужно сказать и что сделать». Слушая ее, я улыбался. Наверняка каждый из нас хотел бы иметь у себя такую маленькую фею!