Атлетический тюнинг

отклонение корпуса от хода рычага.

Выполнение

Выбрав вариант комфортного хвата, необходимо сосредоточиться именно на движении локтя рабочей руки, сделать вдох и на задержке дыхания двигать локоть вперед от себя до момента ощущения максимального мышечного напряжения. В ожидаемом участке задержаться в этом положении на 1–2 секунды, чтобы продлить эффект сокращения, при этом не выпрямляя полностью рабочую руку в локтевом суставе.

Затем с мягким выдохом нужно медленно вернуть рабочий локоть в исходное положение, не расслабляя при этом полностью рабочую половину грудной мышцы.

Выполнить два подхода в упражнении, чтобы количество повторений в первом из них колебалось от 15 до 11, а во втором — от 11 до 9.

!!! Как показал опыт, независимо от ощущений наиболее эффективной фазой амплитуды является именно последняя — конечная (дальняя) фаза в ситуации выпрямленных рук.

ТРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧА (ТРИЦЕПСЫ)

Элементарная прикладная функция:

• двигают предплечье относительно локтевого сустава;

• сгибают предплечье в локтевом суставе.

Составные движения

Преодолевающая, или позитивная, фаза во всех движениях сопровождаемых сокращением треглавых мышц плеча, наиболее эффективна при уверенной и форсированной манере исполнения.

Уступающая, или негативная, фаза движения выполняется медленно, сосредоточенно, с сохранением напряжения и внутреннего контроля, ослабляя либо растягивая треглавые мышцы плеча до пассивно или активно напряженного состояния.

Промежуточная фаза движения подразумевает, в зависимости от выбранного старта, фиксирование положения наибольшего сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц на 1–2 секунды.

Соотношение скоростей движения позитивной и негативной фаз зависит от ряда факторов: вес отягощения, индивидуальное восприятие темпа, физические способности организма и т. д. Желательно, чтобы негативная фаза в любом случае была несколько продолжительнее позитивной — для включения в работу большего числа мышечных волокон.

Дополнительные приемы

В основном применяются опытными атлетами и профессионалами во время выполнения позитивной, или преодолевающей, фазы в момент сокращения мышцы, когда механическое движение уже закончено и исчерпано.

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемой мышце, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую трехглавую мышцу плеча (трицепс), чаще слегка видоизменяя положение плечевого сустава и лопатки.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».

Задержка дыхания — 1–2 секунды, используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае в соответствии с природными и техническими особенностями.

Есть мнение

У некоторых атлетов отдельные участки трехглавой мышцы плеча (трицепса) развиваются самопроизвольно, чаще всего испытывая «подрабатывающее» напряжение во время выполнения упражнений типа «pullover со штангой» для широчайших и круглых мышц спины, «вертикальных жимов со штангой» для дельтовидных мышц, «горизонтальных жимов со штангой» и «отжиманий на брусьях» для мышц груди.

«Подрабатывающий» эффект проявляется именно с применением штанги или рукояти тренажеров, объединяющих или спаривающих положение обеих рук. Зная это, многие атлеты стараются включать упражнения для «реагирующей» трехглавой мышцы плеча в дни занятий с группами мышц, где трицепс более всего включается (именно после этих мышц).