Атлетический тюнинг

Принудительная растяжка представляет собой ситуацию стороннего воздействия на мышцы, сухожилия и связки путем изменения положений отдельных частей тела относительно других с применением дополнительных внешних усилий посредством различных упоров и механизмов, а также привлеченных усилий партнера.

Отличия в применениях видов растяжек можно наглядно описать на примере такой распространенной и популярной мышечной группы, как двуглавая мышца плеча, или, как говорят в простонародье, бицепс. Итак.

В случае применения к бицепсу принципа пассивной растяжки достаточно сделать следующие действия: встать прямо, руки необходимо держать опущенными вниз вдоль тела сжатыми в кулак, принудительно выпрямив в локте, при этом не агрессивно и не резко повернуть до отказа кистями внутрь (в пронированном положении). Затем, не ослабляя достигнутого максимального состояния пронации рук, нужно плавно отводить их в стороны, поднимая вверх и ни в коем случае не ослабляя в локтевом суставе.

В случае применения к бицепсу принципа принудительной растяжки достаточно сделать следующие действия: встать прямо, руки необходимо расставить в стороны сжатыми в кулак, принудительно выпрямив в локте, при этом не агрессивно и не резко повернуть до отказа кистями внутрь (в пронированном положении) и упереться кулаками, например, в раму тренажера. Затем, не ослабляя достигнутого максимального состояния пронации рук, не меняя положения кисти, нужно плавно подать тело вперед и придать ощущение натяжения мышцам бицепса плеча.

В свою очередь, каждая из вышеперечисленных растяжек может отличаться между собой по принципу воспроизведения, точнее сказать, быть либо обычной, либо промежуточной, требующей высокой смекалки и более осознанного применения. Так как по опросам наибольший практический интерес представлял применяемый промежуточный принцип воспроизведения принудительной и пассивной растяжек, то, соответственно, такой принцип можно нагляднее разобрать на примере его применения в силовом занятии для тренировки уже упомянутой двуглавой мышцы плеча.

Необходимо сразу предупредить, что наиболее опасной для атлета является форма принудительной растяжки, особенно если она применяется как промежуточная, потому что атлет использует ее в промежутках между подходами и упражнениями на одну и ту же группу мышц, пытаясь растянуть мышцу, как уже ранее было упомянуто — налитую кровью.

Стремясь хоть как–то снизить вероятность травмы при использовании любого вида растяжки, желательно, чтобы в это время кисть постоянно находилась в неизменно пронированном положении. Обычные наблюдения и опрос ощущений атлетов показал, что в момент принудительной растяжки в положении прямой руки, опертой о раму, чем ниже хват или ниже уровень запястья относительно горизонта, тем меньше вероятность травмы и, соответственно, наоборот. К предостережениям, касающимся пассивной растяжки, относится нежелательное использование резких или рывковых движений, так как в остальных моментах растяжка пассивного характера не может представлять серьезной опасности травматизма для связок и суставов, разве что может в некоторых случаях нанести незначительный ущерб сухожилиям.

Глава VII ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)

Нагрузка «достаточная» снимает шляпу перед восстановлением «необходимым».

Не только атлетам

Категория общей физической подготовки — это глубочайший постоянно познаваемый пласт, питающий своими запасами все традиционные и нетрадиционные виды спорта, а также все разновидности физического совершенства. Так как общая физическая подготовка (ОФП) наиболее масштабно представлена на базе двух позиций, а именно спорта в его традиционном понимании и атлетизма как разновидности физического совершенства, то и разговор пойдет в контексте применения ОФП в большей степени к спортсменам и слегка к атлетам.

Профессиональному спортсмену в период занятий по общефизической подготовке с использованием атлетических силовых упражнений и отягощений, для того чтобы технически не нарушать восприятия спортивно–соревновательного действия и не терять контроль над основными специализированно техничными движениями–приемами, не желательно увлекаться выполнением силовых упражнений с использованием «по принципу подходов». Использование в спорте силовых атлетических занятий «по принципу подходов» — это тот случай, когда это нужно делать редко, но метко, осуществляя задуманное очень и очень осторожно, учитывая многочисленные особенности мышечного состояния или качества.