Атлетический тюнинг

Использование режима силовых тренировочных занятий у спортсменов, приближенного к атлетическим тренировкам «по принципу подходов», желательно лишь на начальных этапах каждого цикла, начинающегося после любых плановых пауз, стоящих либо после официальных соревнований, либо в начальном периоде различных плановых циклов. При этом, по ощущениям спортсменов и наблюдениям специалистов — силовиков, достаточно укладываться лишь в два подхода на одно упражнение, с паузой между ними от 20 до 40 секунд, время которой используется только для восстановления дыхания, не увлекаясь всякого рода «подергиванием» или «потряхиванием» тех конечностей, к которым принадлежит проработанная мышца.

Долгие годы заблуждения, связанные с мифом о «подергиваниях» и «потряхивании», якобы необходимых для восстановления только что проработанной мышцы, преследовали немалое количество спортсменов, которые во время добросовестного исполнения этого мифа, говоря простым языком, практически сбивали себе дыхание. Элементарное восстановление дыхания, как показали наблюдения, даже после самого изнурительного подхода лучше протекает только в уравновешенном, спокойном ритме движения, например в прогулочной форме, в среднем примерно 15–20 шагов с естественно комфортной скоростью.

Хотелось бы внести дополнение о том, что процесс восстановления дыхания прямо в неменьшей степени зависит от удовлетворения организма необходимым количеством кислорода, зависящим от вида используемых нагрузок. Срочную порцию желаемого кислорода невозможно приобрести только лишь при помощи одних носовых пазух. Ощущая это, большинство атлетов интуитивно используют прием кислорода либо через рот, либо смешанным способом — и носом и ртом, — но при этом потреблению воздуха ртом отводится больший процент.

Внедрять в программу спортсмена атлетические упражнения силовой направленности нужно осторожно и тонко, соблюдая тактическую очередность не только самих групп мышц, но и упражнений внутри комплекса на конкретную мышечную группу. Силовая тренировочная программа для спортсменов обязана учитывать особенность вида спорта и включать в себя специализированные — корректирующие — упражнения (упражнения–корректоры), как «общие» базовые упражнения, так и «локальные» — деталировочные, которые, в свою очередь, важно умело сочетать с днями тренировочной специализации спортсмена.

К спортсменам

В предсоревновательном периоде, существующем в любом виде спорта, у каждого спортсмена его обычная, традиционно применяемая базовая схема общей физической подготовки (ОФП) направлена, как правило, на повышение выносливости спортсмена и совершенство двигательных качеств. Это в особенности касается выполнения арсенала нужных технических приемов и конечно же адекватного состояния мышц, их способностей быстрого расслабления и не менее быстрого включения, «послушания» импульсам.

Несложная на первый взгляд корректирующая схема, дополняющая традиционную общую физическую подготовку (ОФП), также должна подвергаться незначительной доработке, особенно со стороны того тренера, который непосредственно курирует или сопровождает карьеру данного спортсмена, тактически верно выверяя и подстраивая эту схему под утвержденный график соревнований и перспективные тренировочные планы. Рассмотрим в общих чертах, как может выглядеть упрощенный вид, например, применения корректирующей схемы силовых упражнений, на основании того, что им больше интересовались спортсмены и тренеры. Итак.

На первом этапе(после соревновательного периода)нужно стараться применять максимально больший диапазон деталировочных упражнений, характеризующихся утрировано короткими амплитудами, используемыми в любой фазе движения, применяя их не накануне (непосредственно перед) тренировочного дня спортивной специализации (игры в теннисе, схватки в борьбе и т. д.), а лучше после него. Это означает, что дзюдоисту, например, во время тренировочных схваток необходимы крепкие «свежие» предплечья и запястья, которые даже без использования силовых упражнений достаточно сильно утомляются в день специализации от многочисленных захватов. Поэтому если дзюдоист накануне перед днем схваток «закачает» мышцы предплечья, то в день схваток его кисть будет утомлена и он не сможет полноценно справляться с привычными «захватами», крепость которых необходима для сложных силовых бросков.

Следуя такой же аналогии, гребцу–байдарочнику накануне специализации не рекомендуется прокачивать широчайшие, поясничные, а также мышцы предплечий и другие.

Поэтому, исходя из назначения и следуя стратегии, деталировочные упражнения можно выполнять не раньше чем на следующий день после дня специализации, но при этом, необходимо, чтобы упражнения на одни и те же группы мышц не превышали по частоте применения в двухнедельном цикле двух или трех занятий.