Атлетический тюнинг

• «2 + 1» — это означает 2 дня тренировочных занятий + 1 день отдыха: («Т» + «А» + отдых + «Т'» + «С» + отдых), где «Т» и «Т'» могут отличаться друг от друга тем, что в тренировке «Т» отрабатываются вариации специализированных элементов и приемов, а в другой — координация движений базовых игровых элементов.

• «3 + 1» — это означает 3 дня тренировочных занятий + 1 день отдыха:(«Т» + «С» + «А» + отдых) и т. д.

С каждым разом при приближении этапа предсоревновательного периода тренировочные дни в программе ОФП необходимо более тонко и, я бы выразился, мудро подстраивать под дни специализации. Для примера можно показать следующую разновидность простейшей схемы.

• «Т» + «А» + отдых + «Т» + «Т'» + «С» + отдых, где дни «Т» и «Т'» — это дни специализации, которые тренер на свое усмотрение, исходя из ситуации, разбивает по позициям, конкретно учитывающим все особенности спортсмена (физические, психоэмоциональные и т. д.), а уже относительно них выстраивает дни силового акцентногои стабилизирующего занятий.

Безусловно, одни тренеры будут расписывать спортсмену тренировочный график относительно дней недели скользящего характера, а другие четко привяжут его к конкретным дням недели. Использование вышеуказанных пяти этапов применения силовых занятий и различных видов атлетических упражнений могут вполне безобидно вписаться в любой установленный спортивный тренировочный план или режим.

Нагрузкам все возрасты покорны

Тяжелые веса не отражают уровня техничности и мастерства, они лишь демонстрирует степень физической силы.

Бывшие профи

Многие геронтологи так и не пришли к окончательному и единому мнению относительно того, какова же верхняя возрастная планка не только выступлений находящихся в строю действующих атлетов или спортсменов того или иного вида, но и нагрузок для тех, кто, закончив практическую карьеру, продолжает использовать поддерживающий тренировочный силовой и спортивный режимы.

После 40 лет у многих атлетов или спортсменов наступает «ломкий», опасный период, в котором «сегодняшнее» существующее желание не соответствует «прошлым» возможностям организма и когда еще некоторый отрезок времени психоэмоциональный настрой прежнего задора продолжает оставаться на уровне, который был в период профессиональной соревновательной карьеры. Старение, или износ, организма именно профессионального атлета или спортсмена в значительной степени уменьшает упругость и эластичность связок и сухожилий, которые с каждым годом все хуже и хуже могут противостоять множественным нагрузкам и, соответственно, нуждаются в своеобразной заботе. Структуры тканей не обладают уже достаточным пределом прочности, при котором травматизм наступает быстрее, а процесс заживления происходит медленнее и длится дольше.

Оберегая организм по окончании большой карьеры от преждевременных нежелательных износов, вызванных фоном постоянного переутомления как сердечно–сосудистой, так и мышечной системы, а также суставно–связочного аппарата, немногие атлеты и спортсмены старались придерживаться рекомендации применения несложной формулы–установки: «После 40 лет чем старше становится атлет, тем меньшая масса мышц единовременно должна вовлекаться в работу». А зря. После 40 лет редкий атлет или спортсмен остается в полноценном профессионально–соревновательном строю, и, естественно, большинство из них с большей вероятностью нередко не будут применять необходимый тренинг форсированного характера, что негативно отразится на здоровье по многим показателям. Во избежание дальнейшей «порчи», или износа, организма необходимо, чтобы составленные планы и графики именно силовых занятий, а также комплексы силовых упражнений имели обдуманный качественно загрузочный не менее профессиональный, по сравнению с периодом соревновательной карьеры, тренировочный режим. Такой режим обязан включать в себя понятия поддерживающих технологий здоровьясберегающего характера с перманентной стратегической и тактической правкой в сторону как ослабления, так и усиления традиционного анаэробного режима, наиболее приемлемого по своей сути для использования организмом атлета.