Атлетический тюнинг

Применяя здоровьесберегающие технологии, необходимо помнить, что атлету после 40 лет нежелательно часто использовать силовые упражнения в стоячем положении, особенно с применением сверхтяжелых весов. Это связано не только с позвоночником, но и со стопами, которые имеют свои полноценные мелкие мышцы, также обладающие свойствами утомляться, потому что в день отсутствия атлетических силовых тренировок продолжают испытывать нагрузку от веса собственного тела атлета, например во время элементарной ходьбы или обычного стоячего положения, что нельзя сказать о кистях.

Приведенные ниже упрощенные базовые тренировочные циклы, предназначенные бывшим профессионалам, даже имея обобщенный вид, все равно, в зависимости от уровня подготовленности возрастных атлетов, могут одних удовлетворить явно выраженным формирующим эффектом, других — только поддерживающим, а третьих — восстанавливающим. Указанные в оздоровительных тренировочных днях проценты являются показателем не объема того или иного вида применяемого силового тренировочного режима: аэробного и анаэробного, — а лишь отражают промежуток использованного времени в конкретном режиме одного атлетического занятия. Силовые оздоровительные занятия предполагается выполнять сравнительно с невысокой и даже низкой относительно соревновательной карьеры интенсивностью, при которой полноценное предельно допустимое время считается как 40–45 минут и принимается за 100 процентов. Итак.

Циклы

Таблица 1. Цикл «А» — «Анаэробный» акцент — 5 дней

Если атлетическому циклу с акцентом силового анаэробного характера придать аэробную окраску, уравняв влияние этих двух нагружающих режимов на организм, то после коррекции предыдущего цикла «А» схема в цикле «В» ситуация будет выглядеть несколько иначе.

Таблица 2. Цикл «В» — «Смешанный» (анаэробно–аэробный акцент) — 5 дней

Приняв во внимание логику изменения модификаций предыдущих циклов, без труда можно понять закономерность и составить последний цикл, акцентировав его в сторону нагружающего анаэробного режима.

Таблица 3. Цикл «С» — «Аэробный» акцент — 7 дней

О подготовке действующих атлетов писано–переписано, а вот об их тренировочной ситуации по окончании карьеры — мало. Бывший атлет или спортсмен–профи остается без наставника, и ему приходится справляться самостоятельно. Поэтому приведенная ниже упрощенная информация об одной из граней такого периода для бывших является лишь поводом для размышлений самих бывших. Итак.

О мезоциклах

С привязкой к соревновательным межсезоньям обычные циклы в свою очередь можно превращать в вариативные ряды различных мезоциклов, продолжающихся от двух до шести недель, длительность которых при составлении последующего одного макроцикла, длящегося от 16 до 22 недель, зависит от многих факторов.

Таблица 4. Варианты мезоциклов и их цикловые составляющие

Нужно понимать, что каждая из вышеуказанных разновидностей мезоциклов не является окончательной и может, перестраиваясь под определенные цели, состоять не из трех или четырех циклов, а, например, из пяти или даже семи циклов и корректироваться на усмотрение каждого атлета.

О макроциклах

Переходя к разговору о схемах макроциклов, хотелось бы указать на то, что именно темы мезоциклов «силового» и «форсированного» характера, исходя из опыта и наблюдений за их применением, нежелательно использовать в одной продолжительности более четырех недель, как, впрочем, указано в таблицах. Желательно иметь их более частое применение, нежели более длительное в одной продолжительности. Итак.

Таблица 5. 1‑я примерная схема макроцикла

Таблица 6. 2‑я примерная схема макроцикла

Таблица 7. 3‑я примерная схема макроцикла

Такого рода макросхемы также могут быть адресованы и бывшим атлетам класса профи, и бывшим продвинутым любителям как отправная точка, однозначно с множественными и значительными поправками.

Для примера можно даже в существующих схемах варьировать периодом протекания и частотой циклов вида «Базовый», «Тонический», «Стабилизирующий». При этом увеличивать не продолжительность циклов вида «Силовой» и «Форсированный», а их частоту применения в одном макроцикле. Можно даже объединить таблицы 5, 6 и 7 в один гигантский цикл.

Эти стратегические обобщения и примеры показаны лишь для того, чтобы придать импульс творческому практическому тренировочному подходу, в случае если нет под боком специалиста–наставника.

Глава VIII ПРИМЕРЫ РАЗБЛЮДОВКИ УПРАЖНЕНИЙ

Практические рекомендации

От сокращения к амплитуде