Атлетический тюнинг

Задержка дыхания — используется на первой фазе движения.

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется при возвращении в исходное положение, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае в соответствии с природными особенностями и техническими обстоятельствами.

Есть мнение

Мышцы шеи у большинства атлетов развиваются самопроизвольно, испытывая напряжение при любом значительном физическом усилии, как бы подрабатывая во время выполнения упражнений на дельтовидные или трапециевидные мышцы в движениях по типу «вертикальные жимы» или «пожимания плечами». Зная это, многие атлеты включают упражнения для мышц шеи только за 6–8 недель до соревнований.

Особенность строения шейной мышцы позволяет атлету при верном подборе упражнений в большей степени изолированно проработать конкретный ее пучок, в меньшей степени втягивая в сокращение остальные шейные участки, степень отзывчивости которых, безусловно, будет зависеть от модификации упражнения.

Традиционные фронтальные «кивки» головой являются наиболее безопасными движениями. Невзирая на используемый инвентарь, уже через 4–6 недель мышцы перестают адекватно реагировать на упражнения из–за быстрого к ним привыкания, следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо традиционные фронтальные кивки после оговоренной продолжительности использования изменять в своей модификации.

Только у некоторых атлетов для проработки шейных мышц возникает необходимость включения в тренировочные графики и планы исключительно специально отведенных тренировочных дней и даже специализированных комплексов упражнений.

Нежелательная гипертрофия шейных мышц чаще всего происходит из–за того, что атлеты либо злоупотребляют упражнениями, либо при выполнении движений, например «пожимания плечами» и «вертикальные жимы», не учитывают и не ощущают собственную особую природную модель суставов, которая влияет на расстановку акцентов и задействует во всех перечисленных случаях почти полноценное включение шейных мышц. Особенно это касается атлетов, у которых от природы количество волокон мышц шеи достаточно велико.

Врожденные суставные особенности нередко просто физически и, соответственно, механически препятствует выполнению верной техники движения, навязывая своей специфической межсуставной координацией ошибочную технику движения, провоцируя тем самым нежелательные включения в движение именно шейных мышц.

У многих атлетов во время выполнения любых видов «кивков», если плечи сильно держать поднятыми к ушам, желаемое сокращение мышечных пучков, расположенных на задней поверхности шеи (полуостистой и ременной мышц головы), уже явно не получится.

Мышцы задней поверхности шеи (остистая и ременная мышцы головы) начинают достаточно сильно раздражаться в тот момент, когда атлет выполняет движения «пожимания плечами», при которых его подбородок поднят вверх, а затылок, соответственно, запрокинут назад.

Вдох, осуществляемый непосредственно перед выполнением движения, и последующая задержка дыхания во время начальной (позитивной) фазы движения позволяют атлету исключить возможность расслабления грудной клетки, устраняя несанкционированные различные отклонения в грудном отделе, а втянутые и напряженные мышцы живота снижают нагрузку на позвоночник во время упражнений в свободном положении, стоя без опоры.

Советуют

Не использовать особых тяжестей и тем более их не форсировать при работе над шейными мышцами. Жестко контролировать и четко воспроизводить предельно качественную технику, которая лучше оттачивается в упражнениях с использованием свободных отягощений, позволяющих осуществлять движения более естественно.

Традиционные фронтальные «кивки», позволяющие локализировать нагрузку на шейные мышцы с использованием инвентаря в виде свободных отягощений, наиболее эффективны для применения после предварительного утомления шейных мышц, когда применяются рукоятки, лямки и рычаги различных тренажеров.

Все движения шеей необходимо осуществлять в строго намеченной плоскости, без излишних дерганий, несанкционированных поворотов головой вправо и влево, кивков вперед или назад, резкого изменения положения корпуса, нередко приводящих к микротравмам позвонков шейного отдела.