Атлетический тюнинг

Преимущество следования принципу «от сокращения к амплитуде» заключается в том, что не требует обязательного условия выполнения этих одноручных упражнений перед зеркалом даже на начальном этапе их использования, так как не нарушает контроля над движением и исключает нежелательные отклонения от амплитуды и траектории движения, негативно влияющие на качество выполнения упражнений.

Наверняка во все периоды опытные атлеты, обращая внимание на анатомические разрезы мышц, приведенные в различных атласах касательно даже самых незначительных мышечных пучков, закономерно интересовались качественным сравнением двух значений визуального и прикладного характера. Сегодня большинство совокупных мнений коллег свелось к тому, что отдельные, четко обрисованные визуальные контуры и очертания самых мелких частей тела не только успешно влияют на динамику и техничность силовых и спортивных движений, но и отражают эстетику и модные тенденции развития тела, безусловно добавляя не столько массивность, сколько атлетичность внешнего образа.

Накопленный за период с конца XIX по конец XX века богатейший исследовательский опыт российского атлетизма как вида физического совершенства, не уступающего своей фундаментальностью направлениям «культуризм» и «бодибилдинг», даже в условиях XXI века может способствовать безукоризненной техничности двигательных приемов на уровне обычных силовых упражнений и спортивных приемов. Успешно синтезируя знания многих смежных областей науки и искусства, российский атлетизм сегодня в состоянии своими отраслевыми накоплениями не только заинтересовывать сферу спортивных психологии, медицины, генетики и химии, но и собственными наработками в изучении биомеханики человека благотворно и успешно повлиять на создание новых модификаций самого передового атлетического оборудования.

Основываясь на фундаментализме отечественных (с конца XIX по конец XX века) изысканий в биомеханике, сегодняшние конструкторы–разработчики при создании самых сложных агрегатов силового оборудования посредством каждого сотворенного узла конструкции влияют на любое рационально–адекватное движение атлета, прогнозируя и, несомненно, формируя новую волну более совершенных спортивно–атлетических достижений.

Смею надеяться, что изложенные мною принципы техничного исполнения движений новой версии в упражнениях с гантелью и штангой, используемые атлетами и спортсменами генерации новой волны, останутся актуальными и полезными для последующих поколений даже на фоне постоянно прогрессирующей и совершенствующейся технической базы.

Упражнения для разных групп мышц

ШЕЙНЫЕ МЫШЦЫ

Элементарная прикладная функция:

• наклоняют голову в сторону;

• запрокидывают голову назад;

• поднимают подбородок;

• поворачивают голову вбок;

• изгибают при напряжении одной стороны шейный отдел позвоночника;

• изгибают вперед шейный отдел позвоночника;

• стабилизируют грудной отдел позвоночника.

Составные движения

Преодолевающая, или позитивная, фаза во всех движениях, сопровождаемых сокращением шейных мышц, наиболее эффективна при уверенной и форсированной манере исполнения.

Уступающая, или негативная, фаза движения выполняется медленно, сосредоточенно, с сохранением напряжения и внутреннего контроля, ослабляя или растягивая мышцы шеи до пассивно или активно напряженного состояния.

Промежуточная фаза движения подразумевает, в зависимости от выбранного старта, фиксирование положения наибольшего сокращения либо растянуто–напряженного состояния мышц на 1–2 секунды.

Соотношение скоростей движения позитивной и негативной фаз зависит от ряда факторов: вес отягощения, индивидуальное восприятие темпа, физические способности организма и т. д. Желательно, чтобы негативная фаза в любом случае была несколько продолжительнее позитивной — для включения в работу большего числа мышечных волокон.

Дополнительные приемы

В основном применяются опытными атлетами и профессионалами во время выполнения позитивной, или преодолевающей, фазы в момент сокращения мышцы, когда механическое движение уже закончено и исчерпано.

Атлет, не ослабляя механической нагрузки на прорабатываемую мышцу, добавляет к техничному приему концентрированное усилие, самостоятельно донапрягая прорабатываемую мышцу шеи.

Базовый принцип дыхания

Вдох (если нет исключительных обстоятельств) — неглубокий, короткий, комфортно достаточный и желательно через рот, набирая воздух не «в живот», а как бы с помощью воздуха «втягивая с уголков рта слюну».