Атлетический тюнинг

Выдох — утрированно осторожный, мягкий, выполняется, как бы отпуская воздух не из гортани, а изо рта.

!!! Если атлету необходимо зафиксировать положение максимального мышечного сокращения либо растянуто — напряженного состояния мышц более чем на 2 секунды, то, соответственно, эта задержка дыхания не пролонгируется, а на тот же промежуток времени применяется «спаренное дыхание».

Специфичность дыхания

Корректируется и видоизменяется по необходимости в каждом конкретном случае в соответствии с природными и техническими особенностями.

Есть мнение

Ромбовидная мышца, впрочем как и трапециевидная, представляет собой группу мышечных пучков, относящихся к категории наиболее часто подрабатывающих в различных движениях, и соответственно, она является почти неприспособленной к изолированным движениям.

Работа над ромбовидными мышцами нуждается в разумном сочетании как особых тяжестей, так и незначительных весов для применения предельно четкой техники, в обоих случаях требуя полного контроля над ощущениями напряжения.

Движения необходимо осуществлять в строго намеченной плоскости, без лишних дерганий и поворотов головы вправо или влево и несанкционированных кивков вперед или назад. Это может привести к микротравмам позвонков шейного отдела.

Вдох непосредственно перед выполнением движения и задержка дыхания во время начальной (позитивной) фазы движения исключают образование опасного люфта, не давая грудной клетке атлета расслабиться, устраняя различные несанкционированные отклонения в грудном отделе, а втянутые и напряженные мышцы живота снижают нагрузку на позвоночник.

У большинства атлетов ромбовидные мышцы, впрочем как и трапециевидные, развиваются самопроизвольно, испытывая напряжение при любом значительном физическом усилии, невольно подрабатывая во время выполнения упражнений на дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины. Но, в отличие от трапециевидных мышц, их «не бывает слишком много», и они своей сверхразвитостью никак не могут нарушить визуально–эстетическое восприятие. Зная это, многие атлеты смело включают упражнения для ромбовидных мышц за 6–8 недель до соревнований.

Чаще опытные атлеты и тем более профессионалы в значительной мере уделяют внимание прорабатыванию ромбовидных мышц, считая их не второстепенной деталью вида торса сзади, а полноценной, а также важным элементом, не просто дополняющим, а именно усовершенствующим общий вид.

Так как участки ромбовидных мышц обычно получают хорошую загрузку при тренинге всех видов упражнений, связанных с движениями типа «гребля», «тяга» или «жимы», на ромбовидных мышцах предпочтительнее сосредоточиться в дни тренировок именно этих видов движений.

Каждый опытный атлет понимает: какое бы упражнение он ни использовал, он не сможет изолированно проработать конкретный пучок ромбовидной мышцы, так как все равно в работу будут включаться все остальные участки, каждый из которых относительно упражнения будет реагировать сильнее или слабее.

Традиционные «сведения лопаток», невзирая на используемый инвентарь, уже через 6–8 недель перестают адекватно реагировать на упражнения из–за быстрых к ним привыканий. Следовательно, чтобы продлить эффект мышечного включения, необходимо традиционные «смыкания лопаток» изменять в модификации.

У некоторых же атлетов для проработки ромбовидных мышц возникает необходимость включения в графики и планы не только специально отведенных тренировочных дней, но и специализированных комплексов упражнений.

Чаще всего нежелательная гипертрофия трапециевидных мышц происходит из–за того, что атлеты либо злоупотребляют упражнениями для трапециевидных мышц, либо, прорабатывая широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы, не учитывают собственную природную модель суставов.

Природная модель суставов нередко просто физически и, соответственно, механически не позволяет выполнить технику движения предельно верно, своей особенностью межсуставной координации навязывая атлетам ошибочную технику, провоцируя тем самым нежелательное включение в движение именно трапециевидных мышц.

Если атлет во время «смыкания лопаток» держит поднятым подбородок, во время чего голова запрокинута назад, в этом случае можно подрабатывать мышцы задней поверхности шеи, а именно полуостистую и ременную мышцы головы.

Перед использованием движений с инвентарем в виде штанг, гантелей или рукояток различных тренажеров, находящихся в кистях рук, не представляется возможным предварительно утомить ромбовидные мышцы для большей эффективности, так как отсутствует техническая возможность, когда вес отягощения или рычаги различных тренажеров размещены непосредственно на задних поверхностях плечевых суставов.