Аутотренинг

Первый вариант:

• Я фиксирую свой внутренний взор на мышцах лица.

• Начинают расслабляться мышцы моего лица.

• Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу.

• Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура.

• Мышцы лица как бы растекаются, расползаются.

• Лицо освобождается от напряжения.

• Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга.

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились.

• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга.

• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове.

• Я совершенно спокоен.

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились.

• Я чувствую приятную прохладу в области лба.

• Кожу лба овевает приятная прохлада.

• Словно легкий ветерок в области лба.

• Приятная свежесть и ясность в голове.

• Я совершенно спокоен.

• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились.

• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга.

• Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове.

• Голова становится свежей, ясной, легкой.

• Я совершенно спокоен.

Второй вариант:

• Усилием своей воли я могу расширить сосуды в правой руке.

• Я могу это сделать в любом органе, нуждающемся в лечении.

• Кровеносные сосуды головного мозга немного расширились.

• Здоровая кровь свободно струится по сосудам мозга.

• Нервные клетки получили лучшее питание.

• Исчезли все болевые ощущения.

• Исчезло напряжение сосудов.

• Я чувствую приятную ясность, легкость в голове.

• Кожу моего лба овевает приятная прохлада.

Невроз ожидания

Невроз ожидания выражается в затруднении выполнения повседневных функций (речи, ходьбы, письма, чтения, игры на музыкальном инструменте, сна, половой функции, глотания, мочеиспускания) при боязливом ожидании невозможности их выполнения. Исходным пунктом для развития заболевания является нарушение функции, вызванное какой-либо причиной, например травмой, инфекцией, интоксикацией. В дальнейшем представления о предстоящем выполнении этой функции начинают вызывать опасения невозможности ее выполнения. Возникает чувство тревожного ожидания неудачи. Представления о возможной неудаче этой функции по механизму самовнушения приводят к торможению функции, к ее дезавтоматизации. В свою очередь неудачная попытка ведет к еще большему закреплению возникшего нарушения.

Нередко заболевание возникает у тревожно-мнительных, боязливых, эмоционально лабильных субъектов. Отсюда понятно, что травмы, инфекции, интоксикации, нарушение питания, длительное недосыпание и другие нарушения могут способствовать его возникновению.

Тренировка может проводиться за несколько дней до предстоящего выполнения функции, до важного события (публичное выступление, ответственная встреча и т. п.) с применением более расширенных формул внушения и использованием приемов сюжетного воображения.

Необходимо научиться не только спокойно реагировать на предстоящее событие, но и уметь снимать напряжение и страх в момент наступления ситуации, особенно если она возникла неожиданно. С этой целью предлагают прием сюжетной функциональной тренировки (СФТ). В основе этого приема лежит условно-рефлекторный сброс эмоционального напряжения на слово «стоп». Эмоциональное напряжение возникает в ответственный момент и характеризуется усилением чувства беспокойства, тревоги, мышечным напряжением, затрудненностью дыхания. Слово «стоп» обозначает остановку, прекращение действия отрицательных стрессовых реакций (эмоциональных и физических).