Авторская методика «1 месяц»

Самое главное, понимать, как работает наше тело и наш мозг. На какие рычаги мы можем воздействовать. Это легко. Самым удивительным открытием для меня было следующее. Чем больше я читала книг по бодибилдингу, диетологии, нутрициологии, психологии, тем более простую и понятную структуру все принимало. Надеюсь, вместе у нас всё получится. Приятного прочтения и в путь.

Я хитрее уловок своего сознания

Почему, если мы весим 90 кг, а хотим весить 60, похудеть так тяжело? Почему, если мы много лет курим, бросить эту привычку так трудно? Почему мы испытываем стресс, пытаясь начать заниматься спортом и бросаем после нескольких занятий, будучи уверенными, если так тяжело сейчас, так тяжело будет всегда, а «всегда тяжело» я не хочу? Потому что наша психика и наше тело стремятся к равновесию. А всё, приводящее к положительным изменениям – это временная трудность.

Тело. Чтобы мышц стало больше, чтобы они стали сильнее, чтобы быть выносливее, нужна тренировка. Тренировка мышц – это работа со своим весом и кардио. При этом мышцы становятся сильнее и выносливее. Либо это силовые тренировки. При большой нагрузке происходят микротравмы. В процессе восстановления, организм «залатает» их, дабы мышц стало больше, дабы в будущем мы могли справиться с такой же тренировкой. Это стресс. Тело говорит «я не хочу изменений, мне хорошо».

Курение. Наркотическое вещество, повышающее стресс в целом, базово. Но, после выкуренной сигареты, он временно понижается. Понятно, стресс будет минимальным если вообще не курить. Но попытка бросить настолько бьёт по желанию равновесия, по страху испытать очень высокий уровень неудовлетворенности, что мы готовы смириться с сужением сосудов и предынфарктными состояниями, с морщинами, серым цветом лица, целлюлитом, проблемами с легкими.

Вес. Чтобы похудеть с 90 кг до 60ти, нужно прийти к употреблению количества калорий равному весу 60 кг с учетом наличия или отсутствия спорта. В тот момент, когда это количество калорий станет для организма нормой, равновесием, вы не будете судорожно думать о торте, который хочется съесть полностью. Регулятором станет сознание. Но это путь. С чего начать, чтобы дойти до такого результата?

Решение. Нужно понимать этапы и правила игры нашей психики. Приведу пример, связанный с табакозависимостью. Именно он помог мне осознать, мозг – это программа.

Бросая курить, первые 5 дней мы испытываем стресс. Он должен быть, это нормальная реакция. Гормоны стресса максимально повышаются. Дезориентация. Нам хочется кричать, плакать, наворачивать круги по комнате. Внутри потребность, ком. Тело трясет. Хочется много есть. Это нормальная реакция. С ней не надо бороться. Что нужно сделать? Надо дать установку «как бы мне не было плохо, как бы я не хотел сорваться, любыми путями я продержусь 5 дней». Любыми путями. Я не буду курить сигареты без никотина. Я не буду приклеивать на тело никотиносодержащие пластыри, жевать и грызть биодобавки с никотином в любом составе. Я продержусь 5 жутких дней.

Если эти 5 дней пройдены, далее следует этап, который я называю «обманчивая легкость». Покусать окружающих уже не хочется, мандраж пропадает. Ты нормальный человек и тебе почти не хочется курить. Было трудно, но ты смог. И голос внутри говорит «ну вот, я сильнее этого, я не зависим, я смог и смогу в любой момент когда пожелаю». А сейчас, как бы в доказательство этого, я выкурю еще одну сигарету и потом не буду. Либо, буду, ноо…так, одну в неделю или в день. Ведь это не настолько вредно. Это уловка. Это рубикон. Если согласиться с этим голосом в голове, потребность вернется. И вы либо начнете снова курить много. Либо снова нужно будет пережить первый этап. Поймали себя на этой мнимой легкости, напомните себе, это только самообман. Дальше легче. Но, прилагаем столько же воли. До следующего этапа.

Третий этап называется «система». Он вступает в силу, начиная с 30 – 40го дня воздержания. Мозг не тратит дополнительную энергию на изменения и стресс. Образ жизни на протяжении 30 дней – это база. Теперь ваше сознание не противится. Напротив, всё, что могло бы привести к смещению нового равновесия, новой системы, воспринимается как опасность. Но! Всё-таки, для того, чтобы новый порядок стал постоянством, нужно вплоть до полугода. Равновесие пока хрупкое. Быть может, возникнет мысль «а если». Тихий шёпот. Но, если этот голос так тих. И если вы смогли провести такую колоссальную работу по изменению себя. И так хорошо себя чувствуете. И прилагаете для этого так мало усилий. Нужно ли всё портить секундной слабостью?

Могу сказать по себе, полгода – это максимальный срок, после которого изменения становятся нерушимым фундаментом. Но «1 месяц» – это период, после которого можно сказать «я справился и я знаю, теперь у меня всё получится».