Азбука закаливания

Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для механизма закаливания. Еще И. П. Павлов писал: «Во главе теплодвижущих приборов я поставил кровеносные сосуды кожи». Сосудистая система, взаимодействуя с нервной, выступает в роли защитного прибора, охраняющего организм от резких колебаний внешней температуры. Выходит, подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные реакции организма (в данном случае — сосудистые).

Следовательно, в процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это означает: чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся в свое нормальное состояние, тем лучше организм приспосабливается к холоду. В связи с этим русский физиолог А. А. Ухтомский писал: «Показателем работоспособности ткани является ее лабильность, т. е. скорость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться к исходному состоянию». В результате закаливания воздухом значительно повышается подвижность, а следовательно, и целесообразность сосудистых реакций у человека.

Воздушные процедуры — первый шаг к закаливанию. После их приема в течение 3–4 недель можно переходить к другим закаливающим процедурам — обтиранию и обливанию водой, а в летнюю пору — к солнечным ваннам.

Щедрые лучи солнца

Солнце, представляющее собой раскаленный плазменный шар гигантских размеров, — основной источник энергии всех совершаемых на Земле процессов. Вся жизнь существует только за счет солнечной энергии

С незапамятных времен люди знали о целебных свойствах солнечных лучей. Еще Гиппократ советовал при затяжных болезнях обращаться к солнцу. Широко использовали солнечные лучи как укрепляющее средство в Древней Элладе. Крупнейшие спортивные соревнования древности — олимпийские игры — проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права защитить от палящих лучей солнца даже голову.

Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, гладиаторских школах — устраивались места для приема солнечных ванн (солярии). В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых процедур.

В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей. Сейчас нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия благотворно влияет на организм человека. Солнечный свет — это совокупность видимых и невидимых лучей. Видимая часть неоднородна, она состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых синих и фиолетовых цветных пучков, которые хорошо видны после грозы, когда на небе появляется радуга. Невидимые лучи располагаются по обеим сторонам солнечного спектра. Одни примыкают к его красной части и называются инфракрасными, другие же находятся за фиолетовым пределом и поэтому именуются ультрафиолетовыми.

Лучи солнца представляют собой электромагнитные колебания и имеют различную длину волны. Наибольшей длиной волны обладают инфракрасные лучи — от 760 до 2300 миллимикрон (миллионная доля миллиметра). Инфракрасные лучи составляют примерно 70 % излучения солнца и оказывают преимущественно тепловое воздействие на организм. Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны — от 295 до 400 миллимикрон.

Действуя на нервно-рецепторный аппарат кожи, они вызывают в организме сложные химические превращения.

Действие ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминообразующее действие, то есть способствуют образованию в нашей коже витамина Д. Недостаточное содержание его вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме и приводит (у детей) к заболеванию рахитом. Другие оказывают так называемое аритемное и пигментное действие: способствуют образованию эритемы (покраснения кожи) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное (убивающее) действие на различные болезнетворные микробы.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, а часть проникает вглубь, оказывая тепловое и химическое действие. Инфракрасные лучи проникают в организм на 5–6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2–0,4 мм.

В естественных условиях на человека влияет прямая радиация (непосредственно исходящая от Солнца), рассеянная (от небесного свода) и отраженная (от различных предметов). Энергетический состав прямой и рассеянной радиации различен и определяется высотой стояния солнца.

Под влиянием солнечных лучей повышается тонус центральной нервной системы; улучшаются обмен веществ и состав крови; активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.