Азбука закаливания

Солнечные ванны принимают спустя 1,5–2 ч после приема пищи; не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры при сильном утомлении, перед занятиями спортом или сразу же после них. Закаливание солнцем можно начинать с первых теплых дней и регулярно продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начат с опозданием — в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно. Необходимо остерегаться солнечных ожогов во время пребывания в горах, где интенсивность солнечной радиации (вследствие отражения света от снега и ледников) очень высока.

В атмосфере больших городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. В связи с этим постарайтесь почаще выбираться на природу, желательно поближе к водоему. Температура воздуха там несколько ниже, чем в городе, а подвижность воздуха больше, что улучшает условия для отдачи тепла; к тому же после принятия солнечных ванн можно искупаться.

Солнечные ванны можно принимать лежа и в движении. Хорошо, если вы расположитесь на топчане или подстилке ногами к солнцу, — такое положение обеспечивает равномерное освещение всего тела. Голова должна быть защищена соломенной шляпой или зонтом. Ни в коем случае не повязывайте ее полотенцем или косынкой, а тем более не надевайте резиновые купальные шапочки. Это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы. Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.

Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально оборудованных площадках — соляриях. Оборудуются они в хорошо инсолируемых местах, открытых для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет, туалет, помещения для медицинского персонала.

Особое внимание необходимо уделять правильному дозированию солнечных ванн. Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начинают с 5—10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5 10 мин. Постепенно можно довести ее до 2–3 ч (с 15-минутными интервалами отдыха в тени после каждого часа). Другой способ дозирования солнечных ванн — калорийный; он наиболее точен. Время сеанса определяется количеством тепловых единиц (калорий), получаемых данным человеком. Для этого применяют специальный прибор — актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или же специальные таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной радиации в различное время суток и года. Одна биологическая доза солнечной радиации составляет 5 кал на 1 см² поверхности тела. Эта доза является исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100–200 кал в день. Больные и ослабленные люди не должны получать более 50–80 кал в сутки. Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см² поверхности тела.

Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение тела — переворачивайтесь на спину, на живот, на бок. При этом нельзя спать: трудно будет определить продолжительность пребывания на солнце, и в результате можно получить сильные ожоги. Не следует также читать во время солнечных ванн. При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на влажной коже быстрее возникают ожоги. Не следует купаться перед приемом солнечной ванны, а также длительное время чередовать облучение с купанием — это могут делать только очень здоровые, закаленные люди.

После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться. Растирать тело при этом нет необходимости, ведь и без того прилив крови к коже достаточен — в результате воздействия солнечных лучей.

Закаливание солнцем возможно не только в знойные летние дни. И осенью, когда, казалось бы, нельзя загореть, полезно пользоваться щедрыми лучами солнца. Разумеется, когда плавательный сезон завершен, на пляж не каждого потянет. Однако это не означает, что от солнечных облучений следует вовсе отказаться. Ни в коем случае! Наоборот, и в пору ранней осени используйте малейшую возможность для приема солнечных ванн. Солнце и в этот период содержит вполне достаточное для оздоровительных целей количество ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны целесообразно сочетать с активными движениями. Оптимальны в этом отношении туристский поход и оздоровительный бег, различные подвижные игры и гребной спорт.

Поскольку в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности перегревания не существует. Ориентируйтесь на самочувствие — и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный иммунитет против простудных заболеваний.

При систематических занятиях на стадионах физкультурники и спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации. Естественно, им нет необходимости дополнительно принимать солнечные ванны.