Азбука здоровья: от диагноза к исцелению. Восстановление организма без больниц и поликлиник

Подобный самомассаж с элементами криотерапии (лечение холодом) восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц и тем самым предотвращает мышечные боли. Но со временем, после достижения хорошей физической формы, мышечные боли (но уже приятные) всегда будут сопутствовать завершению упражнений. В таком случае можно рекомендовать более длительные бальнеологические процедуры – от контрастного душа до сауны или бани. Но необходимо помнить, что любая тепловая процедура должна заканчиваться кратковременной холодовой (душ, ванна, купель, прорубь).

К сожалению, такой культуры нет в подавляющем числе курортов и санаториев, где людей «варят» в травяных ваннах и «запаривают» в различных бочках, называя это бальнеотерапией. Это модно, но не полезно.

И еще. Для отжиманий от пола можно применять специальные ручки-упоры для отжиманий, которые продаются в любом спортивном магазине. Они позволяют снимать нагрузку с запястий. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом. Физически крепким людям при отжиманиях от пола можно использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики. Их также можно приобрести в любом спортивном магазине. Такое неустойчивое исходное положение рук очень хорошо укрепляет мышцы и связки запястья.

ОТЖИМАНИЕ (фото 7 а, б – с колен, в, г – стоя от стены, д, е – от пола)

При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

Фото 7 а

Фото 7 б

Фото 7 в

Фото 7 г

Фото 7д

Фото 7е

Возьмите для себя за правило отжиматься (так же как выполнять другие упражнения триады) в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали (а «плохие» и «хорошие» могут чередоваться). Старайтесь выполнить намеченную программу. Не торопитесь увеличивать количество отжиманий. Следите за соблюдением графика. Но каждый раз, когда вы сможете преодолеть свое «не хочу» или «не могу», почувствуете ни с чем не сравнимое (для больного человека) удовлетворение и радость за себя!

Многие легко начинают выполнять «триаду здоровья», но при появлении адаптивных, но естественных после выполнения упражнения болей прекращают занятия и тем самым лишают себя шанса восстановить здоровье. Не спешите с выводами о невозможности выполнения упражнения. Здоровье обязательно вернется, но его надо заработать!

Пример ведения дневника самоконтроля (триада + растяжка (элементы хатха-йоги)

Количество серий и повторений в сериях подбирать для себя самостоятельно. Не торопитесь с количеством!

ТРЕУГОЛЬНИК

И.П. сидя на полу. Ноги прямые, вытянуты вперед. Одну ногу согнуть в колене, с опорой стопы в бедро прямой ноги. Взявшись одной рукой за стопу, тянуть стопу на себя. Затем тянуть стопу двумя руками, стараясь поставить локти на пол рядом с ногой и максимально наклоняясь к бедру (фото 8).

Фото 8

Важно!

Упражнениями на растяжку заканчивать выполнение силовой серии упражнений.

При растяжке мышц туловища следуйте правилу: «Маленькую боль терпи, большую не допускай!», – так как эти упражнения вызывают мышечные боли.

Примечания:

1. Эти упражнения растягивают всю кинематическую цепь мышц (от пятки до шейного отдела).

2. При выполнении этих упражнений старайтесь подбородок максимально поднять. В таком случае хорошо растягиваются мышцы поясничного отдела позвоночника. Это позволяет к тому же снимать острый болевой синдром в поясничном отделе (в таком случае выполняется через преодоление боли, на выдохе, но у каждого свой порог болевой доминанты).

3. Лишь в заключительной части, через какое-то время, если вы «сложились» пополам, можно опустить голову к ногам.

Атрофия мышц – с чего начинается старость (или дряхлость тела)

Атрофия – уменьшение объема органа или ткани по отношению к первоначально нормальной величине.

Даже дети знают, что, если мышцы не используются, они атрофируются! Большинство людей как-то спокойно, можно сказать, безразлично относится к потере мышечной ткани, считая это естественным, возрастным сопровождением жизни. Когда мы видим стариков с обвисшей и дряблой кожей, шаркающей походкой, круглой (сутулой) спиной, говорим – это пожилой человек, хотя паспортный возраст здесь не причем.

Уже после 40 лет мало найдешь мужчин, способных подтянуться хотя бы 5 раз, или согнуться к прямым ногам. Женщины еще слабее. Немало, конечно, и тех, кто находит в себе силы делать гимнастику, бегать трусцой, но без силовых упражнений мышц не прибавляется.