Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

На втором цикле лечения были добавлены упражнения силового ряда тренажеров.

Акцентные упражнения давались до трех раз за занятие, продолжалось применение массажа и локальной криотерапии.

В настоящее время пациентка заканчивает третий цикл лечения и способна выполнять тяги сверху. Ограничение в подвижности исчезло.

Ранее она проходила курсы медикаментозной терапии в разных клиниках без выраженного эффекта, и только в Центре кинезитерапии ей удалось увеличить функциональную подвижность левого плечевого сустава. Хотя лечение проходило не без обострений, пациентка поверила сотрудникам центра и в свои собственные силы. Она намерена и дальше продолжать лечение в нашем центре, т. к. работать еще есть над чем.

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

1-е упражнение

И. П. Сидя на полу, лицом к тренажеру. Стараться максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге вперед и максимально сгибать локоть при тяге назад. Выполнять неспешно, стараясь делать выдох «Хаа» в обеих фазах движения. Выполнять его можно ежедневно, не менее 15 раз на каждую руку. В более простом варианте тяга выполняется сначала для одной руки, затем – для другой.

Упражнение, по своей сути, совершенно безопасно, так как выполняется с весом, позволяющим делать тяги по 10–20 повторений каждой рукой, и выдохом «Хаа» на каждое движение. Может выполняться и тяжелобольными при условии возможности сидеть на полу (фото 64 а, б, в).

Фото 64 а

Фото 64 б

Фото 64 в

2-е упражнение

И. П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «Хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера (фото 65 а, б).

Фото 65 а

Фото 65 б

3-е упражнение

И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к тренажеру, имитация толкания лыжными палками (фото 66 а, б).

Фото 66 а

Фото 66 б

Или…

И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор в верхней точке (либо амортизатор держит ваш партнер). Имитация толкания лыжными палками (фото 66 в, г).

Фото 66 в

Фото 66 г

4-е упражнение

И. П. Тело прямое, упор руками в скамью. На выдохе отжимаем себя от скамьи. Следить за тем, чтобы тело оставалось прямым во всех фазах упражнения. Выдох «Хаа» при выпрямлении рук. Ноги на ширине плеч, в нескользящей обуви или босиком на полу (в квартире).

Желательно менять ширину упора: от узкого, когда ладони стоят друг от друга на расстоянии вытянутых больших пальцев (самый сложный), до стандартного (руки на ширине плеч) и широкого (руки ставить максимально широко). Последний вариант нельзя делать при привычном вывихе плеча (см. фото 63 а, б).

5-е упражнение

И. П. Лежа на полу с вытянутыми за голову руками, головой к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, так чтобы он был в натянутом состоянии. В качестве опоры можно использовать партнера. На выдохе «Хаа» подтягиваем руки к плечам через стороны и возвращаем их в И. П. (фото 67 а, б).

Фото 67 а

Фото 67 б

6-е упражнение

Вариант предыдущего упражнения, только резинка, используемая в упражнении, фиксируется в верхней точке комнаты (можно использовать партнера) и не должна быть длинной, так как руки должны полностью выпрямляться за головой (можно амортизатор сложить вдвое). Фитбол не должен быть большим, чтобы можно было на него опереться. Тяга прямыми руками амортизатора через стороны по направлению к полу (фото 68 а, б).

Фото 68 а

Фото 68 б

7-е упражнение

И. П. Сидя на полу и опираясь спиной на фитбол, или на универсальной скамье спиной к тренажеру. Тяга прямыми руками рукоятки сверху на выдохе «Хаа» (фото 69 а, б).

Фото 69 а

Фото 69 б

8-е упражнение

И. П. Стоя на коленях боком к стойке, одна рука опирается в пол, в другой ручка-подкова тренажера. Поочередная тяга (рука слегка согнута в локте) из верхней точки вниз перед грудью (фото 70 а, б).

Фото 70 а

Фото 70 б

9-е упражнение

И. П. Лежа животом на фитболе, ноги согнуты, ручки-подковы зафиксированы за нижние блоки тренажера, жим руками вперед-вверх на выдохе «Хаа» (фото 71 а, б).