Базовые формы монастыря Шаолинь

3). При поочередном движении плеч и груди происходит медленное скольжение вперед (рис. 194).

Рис.194

9. Скользить, опрокинувшись на спину (старик залезает под одеяло).

1). Руками упереться в землю. Ноги вытянутые, прямые, прижаты друг к другу. Ступни полностью касаются земли.

2). Таз высоко поднят, ноги отталкиваются от земли и, не сгибаясь, проскальзывают вперед между двумя руками.

3). Тело распрямляется, грудь и голова слегка подняты.

4). Поочередно продвигаясь на лопатках, проползти назад.

10. Наклоны вперед (трактор пашет землю).

Вариант I.

1). Кулаками, установленными на ширине плеч, упереться в землю, «рты» кулаков направлены вперед. Переход в стойку лежа на животе с опорой на кулаки. Поднять голову и посмотреть вперед (рис. 197).

2). Кулаками сильно упереться в землю, руки постепенно выпрямить, колени согнуть. Одновременно тело перемещается назад. При этом голова, сохраняя одинаковое расстояние от земли, проходит между двумя руками, перемещаясь назад, пока руки полностью не вытянутся (рис. 198-1 и 198-2).

3). Вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

Во время отталкивания от земли голова влотную подходит к поверхности земли. При возвращении в исходное положение сначала нужно лицом прижаться к земле, сохраняя определенное расстояние от земли, согнуть руки. Проделать это упражнение несколько раз.

Вариант II.

Туловище согнуть вперед, выпрямленными руками упереться в землю. Ноги прямые, стопы полностью касаются земли. Руки поочередно передвигаются вперед. Ноги при этом не сдигаются с места, вытягиваясь вслед за руками вперед (рис. 199).

11. Держаться на одном боку (леопард крадется и пролезает в пещеру).

1). Кулаком одной руки опереться о землю, «рот» кулака направлен вперед. Обе руки выпрямить. Ноги прямые, прижаты друг к другу. Тело удерживается сбоку на одной прямой линии. Нога, находящаяся с той же стороны, что и опорная рука, касается земли наружной стороной ступни, а вторая нога лежит на ней. Вторую руку вытянуть прямо (перпендикулярно талии) (рис. 200).

2). Опорную руку согнуть в локте, локоть направлен назад. Туловище опустить вниз, чтобы оно вплотную соприкасалось с землей, затем выпрямить руку и вернуться в исходное положение (рис. 201).

Необходимо сохранять равновесие. Опорная рука может упираться в землю и ладонью, можно также поочередно менять руки.

12. Отжимание на руках.

1). Руками сжать край табуретки. Опершись о стену ногами, сделать вертикальную стойку на руках.

2). Руки медленно согнуть в локтях, туловище опустить вниз, а затем отжаться на руках вверх (рис. 202).

13. Опирающийся треножник (вертикальная стойка на руках).

Прямыми руками упереться в землю. Прислониться к стенке и сделать вертикальную стойку на руках (рис. 203).

Распрямить грудь, поднять голову, опустить таз. Ноги вместе. Руки не сдвигаются с места. В такой стойке начинающий удерживается около минуты, постепенно увеличивая время.

14. Удерживающийся треножник.

Прямыми руками упереться в землю и сделать вертикальную стойку и а руках, не прислоняясь к стене (рис. 204).

Научившись сохранять равновесие, перемещаться в вертикальном положении. Для начала можно упражняться в паре — один партнер страхует другого.

Заключение

У-шу называют искусством поединка. Наибольшим достоинством у-шу, как и любого другого раздела искусства или культуры вообще, является возможность проявления индивидуального творчества. Поэтому у-шу насчитывает сотни различных стилей и ответвлений от них. На определенном этапе, овладев традиционными базовыми формами этого искусства, можно творить и развивать его, придавая ему индивидуальную неповторимость.