Бег к вершинам мастерства

Первая неделя
Понедельник	3 мили —прикидка на время.
Вторник	15 миль в 1/4 силы.
Среда	6 миль —прикидка на время.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Вторая неделя
Понедельник	3 мили —прикидка на время.
Вторник	15 миль в 3/4 силы.
Среда	6 миль —прикидка на время.
Четверг	18 миль в 1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	15 миль в 1/4 силы.

Третья неделя
Понедельник	3 мили —прикидка на время.
Вторник	15 миль в 3/4 силы.
Среда	6 миль —прикидка на время.
Четверг	18 миль в 1/2 силы.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	3 мили —прикидка на время.
Вторник	15 миль в 1/2 силы.
Среда	6 миль —прикидка на время.
Четверг	18 миль в 1/4 силы.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник	10 миль в 1/2 силы.
Вторник	3 мили в 1/2 силы.
Среда	15 миль в 1/4 силы.
Четверг	Бег трусцой б миль.
Пятница	Бег трусцой 3 мили.
Суббота	Соревнование на 26 миль 385 ярдов.
Воскресенье	Бег трусцой 1 час.

Вторая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	Бег трусцой 6 миль.
Среда	15 миль в 1/4 силы.
Четверг	15X300 ярдов размашистым шагом.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Бег 1 час в 1/2 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	Бег трусцой 12 миль.
Среда	6 миль в 3/4 силы.
Четверг	Бег трусцой 15 миль.
Пятница	3X220 ярдов в 3/4 силы.
Суббота	Соревнование на 3 мили.
Воскресенье	Бег трусцой 1 час.

Четвертая неделя
Понедельник	3X220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	1 миля в 3/4 силы.
Среда	Бег трусцой 6 миль.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Бег трусцой 3 мили.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 3 1 / 8 мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в 1/4 силы.
Вторник	3X880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	6 миль в 1/4 силы.
Четверг	1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	1/2 мили в 1/4 силы.
Вторник	3X880 ярдов в 1/2 силы.
Среда	6 миль в 1/4 силы.
Четверг	1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в 7/в силы.
Пятница[6]
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили в 1/4 силы.
Вторник	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Среда	6 миль в 1/4 силы.
Четверг	10X440 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
Суббота	Клубные соревнования.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.