Бег к вершинам мастерства

Третья неделя
Понедельник	2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник	6 миль —прикидка на время.
Среда	Бег трусцой 10 миль.
Четверг	1 миля в полную силу.
Пятница	3x220 ярдов в полную силу.
Суббота	3 мили в 3/4 силы.
Воскресенье	Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой б миль.
Вторник	Бег трусцой 3 мили, 3X220 ярдов в полную силу.
Среда	440 ярдов в полную силу, бег трусцой 6 миль.
Четверг	Бег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница	Бег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Предварительная тренировка на шоссе

Прежде чем приступить к какому-либо из планов тренировки на дорожке, рекомендуется провести определенную «доводящую» работу. Для этого я рекомендую нижеследующую тренировочную программу, рассчитанную на 1 месяц. Дневная норма бега —8 миль, длина шага —различная.

Первая неделя
Понедельник	440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 440 ярдов в 1/4 силы.
Вторник	3X220 ярдов в 1/2 силы, 4X50 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 1/4 силы.
Среда	2x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы, 2x50 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов на каждых 220 ярдах дистанции.
Пятница
Суббота	4x220 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 440 ярдов в 1/4 силы.
Вторник	440 ярдов в 1/4 силы, 2x200 ярдов в 1/2 силы., 440 ярдов в 3/4 силы.
Среда	2x100 ярдов в 1/2 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 220 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	2x220 ярдов в 1/4 силы, Зх100 ярдов в 1/2 силы.
Пятница
Суббота	Зх100 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов, 220 ярдов в 3/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2X220 ярдов в 1/2 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	3x220 ярдов в 1/2 силы, 3x100 ярдов в 3/4 силы.
Среда	2X440 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в полную силу.
Четверг	6x220 ярдов размашистым шагом.
Пятница
Суббота	440 ярдов в 1/4 силы, 10x100 ярдов в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	3x220 ярдов в 1/2 силы, 100 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	2X700 ярдов в 1/4 силы.
Среда	2x440 ярдов в 1/4 силы, 700 ярдов с быстрыми рывками на 30 ярдов.
Четверг	2x700 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
Суббота	10X50 ярдов в 1/2 силы, 2x700 ярдов в !/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

100 миль в неделю

Тренировочный план для бега по 100 миль в неделю, так же как остальные планы, можно варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна. Умением бегать по 2 часа в день не так уж трудно овладеть и причем за весьма непродолжительное время, если постепенно увеличивать время пробежки и поддерживать легкий, ненапряженный темп бега.