Библибоба

Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Бег к вершинам мастерства

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Четвертая неделя
Понедельник11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг10X1/4 мили в 1/2 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Второй месяц.
Первая неделя
Понедельник1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Вторник12x220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/2 силы.
Четверг880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Вторая неделя
Понедельник2x1 милю в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Вторник12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 3/4 силы.
Четверг1 миля в 7/8 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Третья неделя
Понедельник880 ярдов в 1/2 силы; ЗХ220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда6 миль в 3/4 силы.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Четвертая неделя
Понедельник2X1/4 мили в 3/4 силы, 3X220 ярдов в полную силу.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда6 миль в 1/2 силы.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Третий месяц.
Первая неделя
Понедельник1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Вторая неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Третья неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник3 милиприкидка на время.
Среда12X220 ярдов в 1/2 силы.
Четверг1 миля в 7/8 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.
Четвертая неделя
ПонедельникБег трусцой 6 миль.
Вторник1 миля в 3/4 силы, 440 ярдов.
СредаБег трусцой 3 мили.
ЧетвергБег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница
СубботаОсновное соревнование.
Воскресенье
<p>Тренировка в кроссовом беге на 6<sup>1</sup>/<sub>4</sub> мили</p>Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник15 миль в 1/4 силы.
Вторник880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы.
Среда10 миль в 1/2 силы.
Четверг2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеБег трусцой 20 миль.
Перейти на страницу:
Читать далее
Нет соединения с сервером, попробуйте зайти чуть позже
Избранное