Бег к вершинам мастерства

Несколько слов о Перси Черутти. У меня часто возникали трения с ним в связи с его притязаниями на то, что он научил Халберга всему, что тот умел. Я знаю, что это обстоятельство причиняет Халбергу некоторое беспокойство. Халберг, разумеется, был в тренировочном лагере Черутти в Портси под Мельбурном. Он знаком с теориями Черутти и, я думаю, воздал должное некоторым из них. Подобным же образом многие спортсмены приезжали в Новую Зеландию посетить мой дом и послушать меня, как это сделал Барлесон. Но я не считаю их своими учениками точно так же, как не считаю Халберга учеником Черутти.

Черутти сделал очень много хорошего. Я искренне убежден в этом. Я согласен с его методами тренировки марафонского типа для общефизического развития, но я не согласен со всеми его тренировочными методами, и я знаю, что Халберг придерживается такого же мнения. Одним из пунктов нашего разногласия являются приверженность Черутти к тренировке с тяжестями и моя неприязнь к этому виду работы. Я сомневаюсь, поднял ли когда-нибудь Халберг над головой двадцать фунтов, но я совершенно уверен, что, даже если бы он и смог это сделать, он не стал бы бегать лучше.

Ключ к общефизической подготовке

Ключом к моей системе по развитию общефизической подготовки является 100 миль в неделю. Вне зависимости от того, готовит ли себя бегун к выступлениям на стадионе или в марафоне, он не должен бегать больше чем 100 миль в неделю. Причиной этому является наступление хронической усталости вместо ожидаемого прогресса. Если вы сможете пробегать без особых неудобств по 100 миль в неделю, ваш прогресс уже будет обеспечиваться не более длинными пробежками, а стремлением пробежать те же 100 миль быстрее. И развитая выносливость позволит вам делать это без значительных дополнительных усилий.

Я пришел к этой оптимальной цифре путем чисто экспериментальным, путем проб и ошибок. В поисках данной «дозы» я бегал и меньше и больше чем 100 миль в неделю. Однажды, во время шестинедельной тренировки, у меня в среднем пришлось по 200 миль на неделю. Однако я финишировал таким усталым, что мог едва волочить ноги, и скоро мне стало ясно, что такой работой я ничего не прибавлю к своей выносливости. И я ограничил себя таким образом, чтобы иметь время для физического отдыха.

Много недель я провел, бегая и менее чем 100 миль в неделю. Разумеется, я не уставал, но не было также и улучшения моих способностей к бегу. Пробежки в этот период проб были слишком коротки, слишком ненапряженны, чтобы вызвать дополнительный стимул, который мог бы постепенно воздействовать на организм, запасая в нем новые силы для будущих успехов. Короче говоря, я не развивал выносливости.

100 миль в неделю позволят вам выбирать попеременно между 10 и 20 милями в день без риска получить полное утомление, а между полным утомлением и временным истощением есть разница. Двадцатимильная пробежка может быть изнурительной, однако вполне возможно провести ее и на следующий день без особых неудобств. Короткая пробежка (10 миль) собирает силы, выложенные в более длинной пробежке, и делает следующую пробежку на более длинную дистанцию сравнительно легче.

Кроме варьирования длинных и коротких пробежек, я рекомендую вариации тренировочных трасс (сравнительно ровная поверхность и холмы) и вариации в усилиях, вкладываемых в бег (от ¹/₄ силы до ³/₄ силы). Все это разнообразие бега я определил на дорогах Окленда во время длительных поисков ключа к системе тренировки. Я перепробовал не одну дюжину вариантов и отверг все, за исключением тех, которые теперь рекомендую.

Моя способность привести бегуна в наивысшую спортивную форму точно к предопределенной дате зависит от двух других факторов. Спортсмен должен получить в полной мере навык к работе по расписанию, и он должен быть уверенным во мне и в самом себе. Я не забочусь об этих факторах, если имею возможность быть рядом со своим учеником. Я не думаю, что Халберг, Снелл и Мэги столь успешно выступили бы в Риме, если бы меня с ними не было. Это не хвастовство. Они сами оказали мне честь, сказав это. Будучи рядом с ними, я мог давать им без промедления ответы на вопросы, вызванные переменой условий или обстоятельствами, непредусмотренными или заранее не спланированными. Спортсмены могли преодолевать трудности, не нервничая и не испытывая неудобств, и, что очень важно, без потерь драгоценного времени.